Cara Melakukan Pahlawan yang Saya Pose Dalam Yoga

Kandungan

• Variasi dan Faedah Warrior I
• Cara Melakukan Pahlawan I
• Ulasan untuk

Warrior I (ditunjukkan di sini oleh jurulatih yang berpangkalan di NYC Rachel Mariotti) ialah salah satu pose asas dalam aliran yoga Vinyasa anda-tetapi pernahkah anda benar-benar berhenti untuk memikirkannya dan memecahkannya? Melakukannya dapat membantu anda memanfaatkan lebih banyak otot. "Ini merupakan andalan dalam latihan yoga kerana kesederhanaan dan ketegasannya," kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di CorePower Yoga. "Ketika anda meningkatkan kesedaran tubuh anda, itu menjadi semakin bernuansa dan tidak akan berhenti mencabar anda." (Perkara yang sama berlaku untuk yoga pemula lain yang mungkin anda lakukan salah.)

Di kelas yoga biasa, anda mungkin menemui pahlawan I selepas pemanasan salam matahari A dan salam matahari B atau seri berdiri. Sekiranya anda berlatih sendiri, Peterson mencadangkan memasukkan pose dari anjing menghadap ke bawah. Setelah beberapa nafas, anda dapat mengikuti dengan pose pinggul menghadap ke depan seperti piramid, segitiga berputar, dan penari berputar. "Warrior I adalah blok bangunan untuk pose yang lebih maju, " katanya.

Variasi dan Faedah Warrior I

"Warrior I mencipta fokus dalam minda dan memberi semangat pada mood dengan mewujudkan minda prajurit," kata Peterson. Anda akan menguatkan semua otot kaki, termasuk paha belakang, paha dalam dan luar, dan glute. Ini juga merupakan pose yang bagus untuk latihan dan meningkatkan teras anda 360 darjah, katanya.

Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan kaki, lutut, atau pinggul, anda boleh mengubah pose ini dengan mengambil sikap yang lebih luas dari sisi ke sisi atau memendekkan pendirian anda, kata Peterson. Orang yang mengalami sakit pinggang atau sakit sendi SI juga boleh mengubah pose untuk disesuaikan dengan mengambil pinggul ke 45 darjah dan bukannya persegi ke hadapan. (Atau cuba pose yoga ini khusus untuk sakit belakang bawah.)

Mencari cabaran tambahan? Sejajarkan tumit depan anda dengan lengkungan belakang anda, bawa telapak tangan anda ke atas doa, pandang ke atas, dan tambahkan sedikit belokan belakang semasa anda mengawal inti anda. Lebih rumit? Tutup mata anda.

Cara Melakukan Pahlawan I

A. Dari bawah anjing, langkah kaki kanan antara tangan dan putar kaki belakang ke bawah pada sudut 45 darjah, tumit belakang sejajar dengan tumit depan.

B. Angkat badan dan angkat tangan ke atas dengan tapak tangan dihidupkan.

C. Bengkokkan lutut depan hingga 90 darjah, menunjuk lurus ke depan dengan pusat penutup lutut sejajar dengan jari kaki kedua.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas, kemudian teruskan dengan aliran anda. Ulang pose di seberang.

Petua Bentuk Pahlawan I

• Tutup tepi luar kaki belakang ke bawah ke lantai semasa anda menarik gerbang belakang ke atas. Putar paha dalaman belakang anda ke dinding belakang.
• Lukis lipatan pinggul depan ke dinding belakang untuk melibatkan otot paha dalaman dan luaran dan bantu pinggul persegi ke hadapan.
• Lukis tulang ekor ke bawah dan tutup rusuk anda (lukis titik bawah rusuk anda ke arah pinggul) untuk menghidupkan teras anda.

Ulasan untuk