Cara Melakukan Angkat Kaki dengan Betul untuk Senaman Perut yang Lebih Berkesan

Kandungan

• Cara Melakukan Angkat Kaki yang Sempurna
• Ulasan untuk

Anda boleh merangkak, memukul, dan mengangkat kaki semua yang anda mahukan-tetapi jika anda tidak melakukan pergerakan ini dengan betul (dan memasangkannya dengan gaya hidup sihat), anda mungkin tidak akan melihat kemajuan dalam waktu dekat. (Dan untuk rekod, kekuatan teras penting untuk lebih banyak alasan daripada mendapatkan enam pek.)

Angkat kaki adalah latihan inti yang cukup asas tetapi berkesan. Tetapi mudah untuk mengacaukan mereka. (Ditto dengan ikal bisep.) Itulah sebabnya Jen Widerstrom (Bentukpengarah kecergasan perunding dan pencipta Cabaran Crush-Your-Goals 40-Hari) berkongsi kesilapan mengangkat kaki yang paling biasa dan bagaimana melakukan angkat kaki yang sempurna, sehingga anda dapat mengoptimumkan rutin abs anda dan bukannya membuang masa di Gim. Tonton demonya versi yang betul dan salah dalam video di atas, kemudian cuba sendiri dalam senaman abs selama 10 minit di rumah ini.

Kesilapan utama ialah melengkungkan punggung bawah anda, yang membolehkan otot perut anda kendur dan memberi lebih banyak tekanan pada fleksor pinggul dan otot extensor belakang anda untuk mengawal dan melakukan pergerakan. Sebelum anda melambungkan kaki anda, cari posisi padu baring menghadap ke atas dengan tangan anda di atas kepala dan kaki dipanjangkan, dan betul-betul tekan punggung bawah anda ke lantai. (Ini disebut pegangan badan berongga; tonton demo Bob Harper di sini.) Setelah anda dapat menahannya selama 15 saat dengan punggung anda ditekan dengan kuat ke lantai, cubalah angkat kaki dengan petua Jen.

Cara Melakukan Angkat Kaki yang Sempurna

Dos:

• Tekan punggung bawah ke lantai. Semasa menurunkan kaki, berhenti sebaik sahaja anda merasakan punggung anda terangkat dari lantai.
• Jaga kaki tetap bersama dan peha dalaman diikat.
• Tarik nafas dalam perjalanan ke bawah, hembuskan nafas semasa naik.

tidak boleh:

• Biarkan punggung bawah melengkung dari lantai.
• Biarkan kaki terpisah.
• Tahan nafas anda.

Ulasan untuk