Bagaimana Jadual Tidur Gila Serius Menekankan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Undang-undang tidur lapan jam adalah peraturan kesihatan emas yang dianggap boleh dibengkokkan. Tidak semua orang memerlukan lapan yang kukuh (Margaret Thatcher terkenal mengendalikan U.K. pada empat!); sesetengah orang (termasuk saya sendiri) memerlukan lebih banyak; dan bila anda mencatatkan waktu tersebut (dari jam 10 hingga 6 pagi atau 1 pagi hingga 9 pagi) tidak begitu penting dengan hanya mencatatnya. Lagipun, irama sirkadian setiap orang berbeza, bukan? Dan banyak pakar tidur akan memberitahu anda bahawa mantra 'zzz terbaik anda datang sebelum tengah malam' sebenarnya tidak berlaku. (Perlukan rancangan waktu malam yang lebih baik? Ikuti 12 langkah ini untuk tidur yang lebih lena.)

Kami juga tahu bahawa kerja shift adalah b-a-d-untuk tubuh, kesihatan mental, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Ia sangat teruk, sebenarnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengkategorikannya sebagai karsinogen. Oleh itu, tidaklah mengejutkan bahawa penyelidikan baru-baru ini dari Perancis mengaitkan 10 tahun waktu bekerja yang pelik (ala, syif malam) kepada 6.5 tahun penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. (Aduh.) Tidak perlu bimbang tentang jam selepas gelap? Kajian baru ini juga mendapati bahawa 50 hari ada jadual yang tidak teratur (iaitu bermaksud tidur lewat tengah malam atau bangun sebelum 5 pagi) dikaitkan dengan tol mental yang ketara dan penurunan kognitif berkaitan usia selama 4.3 tahun. Itu berita buruk bagi burung awal dan burung hantu malam.

"Tidur dan bangun pada waktu ini sangat menegangkan badan," kata Chris Winter, MD, dan pengarah perubatan Pusat Perubatan Tidur Martha Jefferson di Charlottesville, VA. Dan tekanan boleh menyebabkan kortisol-dan dengan itu atrofi berpotensi struktur tertentu di otak (seperti hippocampus), tambahnya. Perkara lain yang perlu dipertimbangkan: Semua tekanan itu boleh memburukkan lagi penambahan berat badan, diabetes dan hipertensi-semuanya boleh menjejaskan kognisi.

Peraturan praktis yang baik: "Semakin lama kita tidur dengan syarat kita harus bangun pada waktu tertentu - semakin besar tekanan tidur yang tidak baik atau tidak mencukupi, yang dapat memberi kesan yang sangat nyata pada tubuh kita dari masa ke masa. malam sekali dalam setahun; tidak ada masalah. Lakukan lebih banyak malam daripada tidak; berita buruk. " Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh seorang gadis jika jadual tidurnya agak suram? Ikuti tiga petua Musim Sejuk, di bawah.

1. Siapkan waktu-bila-bila masa anda boleh. Kebanyakan pekerja syif tidur 5 hingga 7 jam kurang daripada pekerja harian setiap minggu, yang merupakan resipi untuk bencana kesihatan.

2. Cuba kumpulkan malam-malam / awal pagi bersama. Membakar lilin tengah malam di tempat kerja beberapa malam minggu ini? Ada beberapa panggilan bangun sebelum subuh? Terbaik untuk merancang beberapa hari waktu tidur yang aneh dan bukannya berulang-alik dengan cepat dengan jadual yang tidak normal.

3. Jaga badan anda. Walaupun anda mengalami jet-lagged, letih, atau benar-benar letih, makan dengan betul dan bersenam. Percayalah: Buah-buahan, sayur-sayuran, dan berjalan-jalan malam hanya akan membuat anda merasa lebih baik daripada perjalanan.

Ulasan untuk