Cara Mengatasi Kebimbangan Pilihan Raya Sepanjang Hari

Kandungan

• Bila awak bangun...
• Sebelum ke tempat kerja...
• Bila dah masuk kerja...
• Bila tengok keputusan pilihanraya...
• Ulasan untuk

Jika pilihan raya presiden 2016 telah mengubah anda menjadi bola saraf, anda tidak bersendirian. Satu tinjauan yang dijalankan bulan lalu oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) mendapati bahawa pilihan raya telah menjadi sumber tekanan yang ketara bagi lebih separuh rakyat Amerika. Nasib baik, perlumbaan akan segera di belakang kita, tetapi masih ada satu halangan terakhir untuk diatasi: Hari Pilihan Raya. Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh gadis wanita jahat pada 8 November?

"Melewati hari tanpa tekanan tidak realistik," kata David Shen-Miller, Ph.D., ketua dan profesor jabatan psikologi kesihatan dan kaunseling di Universiti Bastyr. Jadi, anda harus mengharapkan sedikit tekanan. Tetapi jika anda bersungguh-sungguh sepanjang hari, anda akan dapat mengatasi kerisauan anda dengan lebih baik, katanya. Inilah GP pagi-ke-malam anda.

Bila awak bangun...

Tekan tunda. Baiklah, jadi mungkin tiada banyak perkara yang boleh anda lakukan tentang yang ini jika anda hanya mencatat masa enam jam dan sudah tiba masanya untuk memulakan hari anda, tetapi jika anda boleh menutup mata tambahan, ia mungkin berbaloi. Ini kerana mereka yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam melaporkan tahap stres lebih rendah daripada mereka yang kurang mendapat mata tertutup dan cenderung tidak mudah marah, kata Shen-Miller. Tidur yang nyenyak juga dapat membantu anda mengatur emosi anda, jelasnya, yang kelihatannya cukup berguna untuk 24 jam yang penuh emosi iaitu Hari Pemilihan.

Elakkan menyemak media sosial. Jika anda membaca cerita ini, anda mungkin telah gagal dalam hal ini (wp!), tetapi anda masih boleh berusaha untuk mengehadkan pendedahan media anda sepanjang hari untuk mengawal tekanan anda. (Secara umum, orang yang lebih banyak masuk ke media sosial mengalami lebih banyak kesusahan dalam hidup mereka, kata Shen-Miller. Plus, satu kajian bahkan mendapati bahawa tekanan yang disebabkan oleh berita boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental dan fizikal anda.) Jika anda benar-benar ingin melihat berita itu teruskan, tetapi hanya mengharapkan untuk melihat sesuatu yang anda mungkin tidak bersetuju, katanya (dan semasa anda melakukannya, mungkin hanya mengelak daripada bahagian komen Facebook untuk kesihatan mental semua orang).

Panggil ibu bapa atau rakan. Jika anda panik, kemungkinan besar kawan atau kakak anda juga begitu. Menelefon dengan orang tersayang untuk bercakap boleh membantu anda melegakan kebimbangan selepas bangun dari tidur, kata Shen-Miller. Jika itu kedengaran seperti idea yang mengerikan yang akan membuatkan anda lebih tertekan berbanding ketika anda mula...

Bertafakur. Ini adalah satu lagi aktiviti yang dicadangkan oleh Shen-Miller untuk membantu menenangkan fikiran pada waktu pagi. Masuk akal selain daripada mengurangkan kebimbangan, kesedaran boleh membantu menjadikan anda lebih sedar diri dan belas kasihan (seperti mungkin terhadap penyokong calon yang anda tidak minati) dan telah ditunjukkan untuk membantu anda berasa tenang apabila berhadapan dengan tekanan tugas, seperti [batuk] mengundi. (Lihat Facebook Live kami untuk kelas meditasi 20 minit untuk pemula dengan MNDFL, studio meditasi berasaskan NYC-dan Instagram-dream).

Tukar kopi anda untuk minum teh. Ini mungkin sukar bergantung pada tahap ketagihan kopi anda dan berapa banyak tidur yang anda dapat malam sebelumnya. Tetapi memandangkan kafein boleh meningkatkan kebimbangan dan membuat anda gelisah, anda harus memantau pengambilan minuman berkafein anda pada pagi Hari Pilihan Raya, kata Shen-Miller. Pilih teh herba jika anda boleh.

Dapatkan sedikit senaman. Untuk meningkatkan tenaga anda dan merendahkan tahap tekanan anda, cuba lakukan senaman sebelum anda pergi mengundi, seperti dengan lapan gerakan ini yang direka untuk membangunkan badan anda atau dengan beberapa pose yoga yang melegakan tekanan. (Atau, jika tidak terlalu dingin, berjalan-jalan di luar, yang dapat membantu menghilangkan tekanan di atas banyak manfaat kesihatan bawaan lain.)

Sebelum ke tempat kerja...

Pergi undi-duh! Siapa pun yang menang pilihan raya mungkin di luar kawalan kita, tetapi satu perkara yang kita boleh kawalan keluar dari sana dan mengundi, kata Shen-Miller. "Terdapat hubungan antara perasaan tidak berdaya dan kemurungan, " jelasnya, "jadi aktif dalam proses politik dan perasaan seperti suara anda penting dan boleh membuat perubahan adalah sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda."

Reward diri sendiri. "Setelah anda memberikan undi, beri penghargaan kepada diri sendiri. Memiliki sesuatu yang dinantikan setelah anda mengundi dapat menenangkan fikiran semasa proses pengundian," kata Shen-Miller. Nah, itu mudah-$5 latte di sini kami datang!

Kekal positif. Melakukan usaha secara sedar untuk tetap positif semasa proses pengundian juga dapat membantu menghilangkan tekanan, katanya. Fokus pada perkara yang penting dalam hidup anda, seperti keluarga dan rakan anda, dan ketahui bahawa anda (dan negara) akan melalui apa sahaja yang berlaku.

Bila dah masuk kerja...

Elakkan pertemuan toksik.

Ini boleh bermakna mengelakkan kawasan perkauman di pejabat anda di mana anda tahu orang akan bercakap tentang pilihan raya, kata Shen-Miller. Sebaliknya, jika mendengar tentangnya membantu anda melegakan tekanan, kemudian dengan segala cara, pergi ke dapur tempat orang bercakap tentang pengundian. Tetapi anda tahu, mungkin cuba selesaikan beberapa kerja hari ini juga.

Dan jika anda terjebak dalam perbahasan dengan rakan sekerja anda ... Setuju untuk tidak setuju, mencadangkan Shen-Miller. Jelas sekali, anda tidak akan memujuk seseorang yang mempunyai kepercayaan yang bertentangan untuk mengubah fikiran mereka pada peringkat ini dalam permainan, jadi cuba cari titik persamaan mengenai isu yang anda berdua ambil berat. Sekiranya itu tidak mungkin berlaku, hindari percakapan politik sama sekali, katanya.

Bila tengok keputusan pilihanraya...

Mengharapkan kesusahan. Ya, ini sebenarnya nasihat dari Shen-Miller. Kedengarannya suram, tetapi penting untuk mengharapkan tahap ketidakberdayaan dan kekurangan kawalan, katanya. "Ingatlah, kamu menjalankan tugasmu dengan mengundi."

Tetapkan had. Gangguan semakan undian obsesif-kompulsif sebenarnya adalah perkara yang dibimbangkan oleh profesional kesihatan mental. Untuk memastikan tahap tekanan anda melambung tinggi, jangan terpaku pada TV anda keseluruhan malam. Ia tidak akan mengubah keputusan, kami berjanji.

Apabila Presiden seterusnya akhirnya diumumkan ... Jika calon pilihan anda menang, anda mungkin berasa lega dan teruja! Tetapi, tanpa mengira hasilnya, ketahui bahawa semua orang akan melaluinya sebagai sebuah negara dan dalam komuniti anda, kata Shen-Miller. "Teruskan perbualan dengan orang tersayang yang anda perselisihkan dan cuba ambil kira perspektif mereka. Fokus pada apa yang berlaku di dalam negara selain di peringkat nasional kerana ini mungkin memberi kesan yang lebih serta-merta kepada anda secara peribadi," katanya.

Ulasan untuk