Bagaimana Saya Boleh Berhenti Mengalami Gejala Kegelisahan?

Kandungan

• S: Apa yang boleh saya lakukan untuk berhenti mengalami gejala kegelisahan - {textend} perut kembung, berkeringat, sakit perut, serangan panik, dan perasaan takut - {textend} setiap hari tanpa alasan yang jelas?

Sekiranya anda mengalami sekumpulan ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa perkara dapat membantu.

Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

S: Apa yang boleh saya lakukan untuk berhenti mengalami gejala kegelisahan - {textend} perut kembung, berkeringat, sakit perut, serangan panik, dan perasaan takut - {textend} setiap hari tanpa alasan yang jelas?

Gejala fizikal kegelisahan bukan gurauan dan boleh mengganggu fungsi seharian kita. Sekiranya anda mengalami sekumpulan ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa perkara boleh membantu.

Pertama, memahami bagaimana kegelisahan mempengaruhi tubuh boleh bermanfaat.

Inilah yang berlaku: Ketika kita cemas, jantung berdegup dan perut membengkak, yang merupakan tanda tindak balas ‘melawan-atau-terbang’ - {textend} keadaan tertekan yang dialami tubuh ketika merasakan bahaya. Selagi badan tetap tertekan, gejala kegelisahan ini berterusan.

Kunci untuk menghentikan kitaran ini adalah membawa tubuh kembali ke tempat berehat.

Menarik nafas dalam-dalam sahaja boleh mengganggu gejala-gejala tekanan ini. Meditasi atau yoga pemulihan juga boleh berguna. Setiap teknik ini dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Kadang kala, gejala fizikal kegelisahan sangat teruk sehingga memerlukan ubat. Bagaimana anda boleh memberitahu? Sekiranya anda mencuba alat, seperti bernafas dalam-dalam, penuh perhatian, dan bercakap dengan ahli terapi, dan anda merasa lebih gelisah kerana tidak ada yang dapat meredakan kegelisahan anda, ubat mungkin diperlukan.

Bercakap dengan doktor anda atau mencari psikoterapi boleh menjadi titik permulaan yang baik. Dari sana, penyedia perkhidmatan kesihatan anda dapat melaksanakan rancangan rawatan, yang dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam hidup anda.

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.