Latihan Teras Teras Yang Menjadikan Anda Atlet yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat banyak perbincangan tentang memiliki perut yang seksi dan bersedia dengan pakaian renang-tetapi faedah mempunyai teras yang kuat melampaui penampilan yang langsing. Menguatkan semua otot di bahagian tengah anda - termasuk abdominis melintang (otot perut dalam), rektus abdominis (yang dapat anda lihat dalam "enam pek"), serong anda (sisi batang badan anda), hanya untuk menamakan beberapa- juga dapat mencegah sakit belakang, membantu anda melakukan tugas harian dengan mudah dan selamat, meningkatkan prestasi sukan anda, dan menjaga postur badan yang betul.

Senaman teras yang mencabar ini, yang diketuai oleh jurulatih Grokker Kelly Lee (yang pakar dalam latihan pembetulan dan peningkatan prestasi), akan membantu menguatkan semua otot teras tersebut dan membina beberapa daya tahan perut yang serius-tanpa membosankan anda sehingga mati.

Anda memerlukan: Tikar senaman. Tambah dumbbells untuk cabaran tambahan.

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan melakukan lima pusingan dua latihan. Terdapat 6 set dalam setiap pusingan. Untuk set pertama, anda akan melakukan 20 ulangan gerakan pertama, dan 10 ulangan gerakan kedua. Untuk set kedua, anda akan mengurangkan bilangan ulangan untuk gerakan pertama sebanyak 2 dan menambah bilangan ulangan untuk gerakan kedua sebanyak 2. Anda akan meneruskan setiap set, menambah atau mengurangkan wakil dengan cara ini. Sebagai contoh, untuk Set 1 Pusingan 1, anda akan melakukan 20 pengulangan twist Rusia dan 10 repetisi. Untuk Set 2, anda akan melakukan 18 repetisi twist Rusia dan 12 repetisi. Untuk Set 3, anda akan melakukan 16 repetisi twist Rusia dan 14 repetisi. Pusingan tamat apabila anda melakukan 10 ulangan gerakan pertama dan 20 ulangan gerakan kedua. Kemudian bergerak ke pusingan seterusnya dan lakukan perkara yang sama dengan dua latihan seterusnya. (Lihat senarai penuh pergerakan di bawah.) Lakukan senaman ini dua kali seminggu.

Pusingan 1: Putaran dan Kekalahan Rusia

Pusingan 2: Merangkak Silang dan Sit-Up Terbalik/Pencungkil Kayu

Pusingan 3: Pisau Sebelah dan Papan Sebelah

Pusingan 4: Tangan ke Kaki V-Ups dan Supermans

Pusingan 5: Angkat Kaki dan Sentuhan Kaki

Mengenai Grokker

Berminat dengan lebih banyak kelas video senaman di rumah? Terdapat beribu-ribu kelas kecergasan, yoga, meditasi dan memasak yang sihat menanti anda di Grokker.com, sumber dalam talian kedai sehenti untuk kesihatan dan kesejahteraan. Bentuk pembaca mendapat diskaun eksklusif-lebih 40 peratus diskaun! Semak mereka hari ini!

Lebih banyak dari Grokker:

Pahat Punggung Anda dari Setiap Sudut dengan Latihan Quickie Ini

15 Latihan Yang Akan Memberi Senjata Kencang

Senaman Kardio Pantas dan Marah Yang Meningkat Metabolisme Anda

Ulasan untuk