Cara Bahagia: 7 Rahsia Teratas Orang Yang Berada

Kandungan

• Ulasan untuk

Berkongsi

Pada bila-bila masa sepanjang tahun, kira-kira separuh daripada kita mencari bagaimana untuk menjadi lebih bahagia, menurut MaryAnn Troiani, seorang psikologi klinikal dan pengarang SpontanOptimisme: Strategi Terbukti untuk Kesihatan,Kesejahteraan & Kebahagiaan. Dan jumlah itu lebih tinggi pada bulan November dan Disember. "Tekanan dan kegelisahan melanda kami semasa cuti," kata Troiani. "Bahkan orang yang umumnya puas mungkin menjadi biru." Salah satu sebab utama: Gambar-gambar yang berkaitan dengan musim ini menyoroti apa yang mungkin hilang dalam hidup anda sendiri. "Apabila orang ramai dihujani dengan iklan, kad ucapan dan filem yang menunjukkan keluarga dan persahabatan yang sempurna, mereka mungkin mula mempersoalkan kualiti hubungan mereka sendiri," kata Adam K.Anderson, Ph.D., profesor psikologi bersekutu di University of Toronto. "Ini boleh membuatkan mereka berasa sunyi dan kurang puas." Cubalah langkah mudah ini untuk bahagia-hari ini dan sepanjang tahun.

Cara Bahagia Langkah # 1: Lihat Gambar Besar

"Menjadi lebih rohani adalah mengenai melepaskan kawalan, bersedia mengikuti arus, dan menghargai perkara yang mengejutkan yang datang apabila anda melakukannya," kata Robert J. Wicks, pengarang buku Lantunan: HidupHidup Berdaya tahan. "Anda perlu mengubah minda anda dan ingat bahawa terdapat kuasa lain di tempat kerja." Tetapi menyedari anda tidak sentiasa berada di tempat duduk pemandu tidak semestinya anda perlu percaya kepada Tuhan; ini hanya bermaksud anda tidak harus memikirkan perkara yang mengganggu anda apabila rancangan sempurna anda tidak berjaya. "Apabila sesuatu berlaku, ambil langkah ke belakang, bersetuju untuk membiarkan apa sahaja yang berlaku, dan cuba mencari sesuatu yang positif tentang giliran peristiwa; ia akan membantu anda berehat dan memastikan segala-galanya dalam perspektif," kata Wicks. Perkara lain yang perlu diingat: Anda mungkin tidak mengawal perkara yang berlaku, tetapi anda memutuskan cara anda bertindak balas dan jenis orang anda. Pandangan ini membantu anda mengelakkan pemikiran "mengapa saya" dan "hidup tidak adil" yang boleh menjatuhkan anda.

LEBIH: Bagaimana untuk membahagiakan pada hari terburuk anda

Berkongsi

Cara Menjadi Gembira Langkah #2: Cipta Ritual Aman

Dalam memoir terlaris Makan berdoa Cinta, Elizabeth Gilbert sembuh daripada perceraian yang menyakitkan dengan menghabiskan sebulan bermeditasi di ashram India. Itu jelas tidak realistik bagi kebanyakan kita, tetapi kita semua dapat menggunakan jarak jauh dari Internet, TV, telefon pintar, dan Twitter (mencari kebahagiaan tanpa meninggalkan rumah-Beri Makan, Berdoa, Suka anda sendiri)! Dan ada bukti yang menunjukkan bahawa sedikit rehat sudah cukup. Yang perlu anda lakukan hanyalah meluangkan masa beberapa minit setiap hari untuk fokus pada nafas anda. "Ketahuilah suara yang dikeluarkan ketika anda menarik nafas, rasanya ketika memasuki paru-paru anda, cara badan anda kehilangan ketegangan ketika anda menghembuskan nafas, "kata Anderson. "Tidak mengapa jika anda bosan pada mulanya. Akui pemikiran itu dan kemudian biarkan ia pergi." Ini membantu mengembangkan kesedaran, atau berada pada masa ini. "Memupuk kualiti ini membolehkan anda menjadi lebih fleksibel apabila berhadapan dengan situasi yang sukar, terbuka kepada pengalaman tanpa melabelkannya baik atau buruk," kata Anderson. Dan faedahnya tidak berhenti di situ. Satu kajian di Sains Psikologi menunjukkan bahawa mereka yang bermeditasi secara teratur selama tiga bulan mempunyai rentang perhatian yang lebih lama dan melakukan tugas yang berorientasikan perincian dengan lebih baik, manakala penyelidik dari Stanford mendapati bahawa amalan harian ini membantu anda menangani kebimbangan.

BONUS: Manfaat yoga tidak ada yang diberitahu kepada anda

Cara Bahagia Langkah # 3: Beri Diri kepada anda

Terdapat sebab bahawa muzik adalah bahagian yang menonjol dalam hampir setiap agama di dunia. "Ia menyatakan kepercayaan, emosi dan sikap yang tidak dapat disampaikan oleh perkataan," kata Donald Hodges, Ph.D., seorang profesor muzik di University of North Carolina, Greensboro. Sebahagian daripada sebab yang menyebabkan terburu-buru adalah lagu-lagu fisiologi memicu pembebasan endorfin, hormon yang terasa baik yang memberi kita tahap semula jadi. Komponen lain adalah emosi: "Mendengar lagu tertentu mengingatkan kita tentang peristiwa lalu dan kegembiraan yang kita rasakan ketika itu,’ kata Hodges. Kajian dari Wake Forest University dan Seattle University mendapati bahawa mendengar muzik melakukan segalanya dari menurunkan kegelisahan dan tekanan darah hingga membantu anda mengatasi kesakitan. Hanya gunakannya dengan cara yang betul: Hodges menyatakan bahawa banyak kajian telah mendapati bahawa apabila muzik sentiasa berada di latar belakang, ia mungkin kehilangan sedikit potensinya untuk bercakap dengan anda secara emosi. Oleh itu, cubalah menjadikannya titik fokus. Daripada menghidupkan TV semasa anda pulang, berehatlah dengan salah satu CD kegemaran anda.

SENARAI MAIN: Lagu terbaik untuk setiap senaman

Berkongsi

Cara Bahagia Langkah # 4: Tingkatkan Waktu Muka Bersama Rakan

Anda menghantar mesej kepada kakak anda, G-berbual dengan lelaki yang anda suka, dan menghantar kemas kini status kepada 300 rakan anda di Facebook, tetapi bila kali terakhir anda bertemu sesiapa untuk makan tengah hari? Tidak ada yang salah dengan rangkaian sosial (sebenarnya, ini adalah cara yang baik untuk terus berhubung), tetapi jika anda merasa sendirian, penyelesaiannya tidak dapat dijumpai hanya dalam talian. Melihat seseorang di monitor tidak memiliki tahap keakraban yang sama dengan hubungan tatap muka, dan ini boleh menyebabkan anda merasa lebih terputus daripada sebelumnya. "Kesepian itu sepatutnya bertindak dengan cara yang sama seperti dahaga, mendorong anda untuk mengubah tingkah laku anda dalam beberapa cara," kata John Cacioppo, Ph.D., pengarah Pusat Kognitif dan Neurosains Sosial di Universiti Chicago. "Terdapat keperluan mendalam untuk mempunyai rasa kekitaan yang datang dengan interaksi peribadi dengan rakan-rakan." Jangan biarkan hubungan dunia nyata anda merana-buat temu janji sekurang-kurangnya sekali seminggu.

ARTIKEL: Adakah anda sendiri atau kesepian?

Cara Menjadi Gembira Langkah #5: Berbuat Baik, Rasa Hebat

"Setiap kali anda meluangkan masa atau tenaga untuk orang lain-sama ada mengambil makan tengah hari untuk rakan sekerja yang sibuk atau menyodok kereta jiran anda keluar dari salji-orang lain mendapat bantuan dan anda pergi dengan semangat yang lebih ringan dan baik. perasaan tentang diri anda," kata Wicks. Sebab yang tinggi: Dengan bersikap belas kasihan dan menolong seseorang, anda menjadi lebih peka dengan semua yang anda ada dan secara amnya lebih bahagia dengan banyak kehidupan anda. Luangkan masa pagi Sabtu di dapur sup atau hantar tokoh aksi di pemanduan Toys for Tots bulan ini.

PEREMPUAN SHAPE YANG MEMBENTUK DUNIA: Temui 8 wanita teratas yang menjaga

Berkongsi

Cara Bahagia Langkah # 6: Kelilingi Diri dengan Alam

Kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Alam Sekitar mendapati bahawa menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit dalam persekitaran semula jadi membuatkan anda berasa santai, penting dan bertenaga. Walaupun kajian itu tidak menangani mengapa alam semula jadi menghidupkan semula, Richard Louv, pengarang TerakhirAnak di Hutan dan sebuah buku yang akan datang mengenai kekuatan pemulihan dunia semula jadi, mempunyai teori: "Kerohanian bermula dengan rasa hairan-sesuatu yang lebih mungkin berlaku ketika anda berada di luar daripada semasa berada di komputer anda." Untuk mengatakannya dengan cara lain: Apabila anda melihat seekor rusa atau anda mendengar burung belatuk mematuk, ia membuat anda kagum. Oleh itu, putuskan hubungan dan keluarlah untuk berjalan-jalan dengan keluarga anda atau berjalan selama 30 minit.

DI MANA UNTUK BERGEMBIRA: Lihat 10 bandar paling cergas teratas

Cara Menjadi Gembira Langkah #7: Maafkan dan Lupakan

Berikut ialah helah paling mudah di dunia untuk menangani situasi di mana seseorang membuat anda marah: Cuba bayangkan apa yang mendorong mereka. Lelaki yang menghalang anda dalam lalu lintas mungkin berlumba dengan isterinya yang sedang hamil ke hospital, atau bos anda mungkin telah membentak anda kerana dia menghadapi masalah belanjawan. Siapa tahu? Ia tidak selalu tentang anda. "Menyedari bahawa anda tidak berada di tengah-tengah segala sesuatu pasti melegakan," kata Anderson. "Ini membebaskan Anda untuk memaafkan dan memahami." Sama seperti anda sedang berusaha untuk menjadi orang yang lebih baik, anggap orang lain juga begitu. Mencuba untuk menerima ketidaksempurnaan mereka-dan juga yang anda sendiri-adalah kerohanian.

TIPS: Apa yang perlu diketahui oleh setiap wanita mengenai harga diri

Lebih lanjut mengenai Cara Menjadi Bahagia:

Mencari Berat Bahagia Saya

6 Petua Mariska Hargitay untuk Hidup Sihat dan Bahagia

Cara Hidup Bahagia Selamanya

Ulasan untuk