10 Rawatan Rumah untuk Vertigo

Kandungan

• Manuver Epley
• Manuver Semont-Toupet
• Latihan Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Pengurusan tekanan
• Yoga dan tai chi
• Jumlah tidur yang mencukupi
• Penghidratan
• Vitamin D
• Mengelakkan alkohol
• Prospek

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Vertigo

Vertigo adalah perasaan pening yang berlaku tanpa pergerakan yang menyertainya. Ini disebabkan oleh pancaindera anda yang memberitahu otak anda bahawa badan anda tidak seimbang, walaupun tidak. Vertigo adalah gejala keadaan yang mendasari, bukan diagnosis dengan sendirinya. Ia boleh menjadi hasil daripada beberapa perkara yang berbeza.

Beberapa jenis vertigo hanya akan berlaku sekali, dan beberapa jenis akan terus berulang sehingga keadaan yang mendasarinya dijumpai. Salah satu jenis vertigo yang paling biasa dipanggil vertigo paroxysmal positional jinak (BPPV). BPPV disebabkan oleh deposit yang menumpuk di telinga dalaman anda, yang menavigasi rasa keseimbangan anda. Neuritis vestibular, strok, kecederaan kepala atau leher, dan penyakit Meniere adalah semua keadaan lain yang boleh menyebabkan vertigo. Sekiranya anda mengalami vertigo di rumah, terdapat beberapa ubat rumah yang boleh anda gunakan untuk mengubatinya.

Manuver Epley

Juga disebut manuver reposisi "Canalith", manuver Epley adalah strategi pertama untuk banyak orang yang mengalami vertigo. menunjukkan bahawa manuver Epley sangat berkesan untuk pengidap BPPV. Anda boleh melakukan manuver di rumah dengan mengikuti prosedur mudah ini:

1. Mulailah dengan duduk tegak di permukaan rata, dengan bantal di belakang anda dan kaki anda diregangkan.
2. Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
3. Dengan kepala anda yang masih bertajuk, baringkan dengan cepat dengan kepala di atas bantal. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat.
4. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri, 90 darjah penuh, tanpa mengangkat leher anda.
5. Libatkan seluruh badan anda, putar ke kiri sehingga anda berada di sebelah kiri anda sepenuhnya.
6. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda, melihat ke hadapan dan duduk tegak ke atas.

Anda juga mungkin mempunyai seseorang yang membantu anda dalam manuver Epley dengan membimbing kepala anda mengikut langkah-langkah yang dinyatakan di atas. Ia boleh diulang tiga kali berturut-turut, dan anda mungkin merasa pening pada setiap pergerakan.

Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet adalah set pergerakan yang serupa yang boleh anda lakukan di rumah untuk merawat vertigo. Manuver ini kurang terkenal, tetapi mendakwa ia adalah manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Epley Maneuver, tetapi ia memerlukan kelenturan leher yang lebih sedikit.

1. Mulailah dengan duduk tegak di permukaan rata, dengan bantal di belakang anda dan kaki anda diregangkan.
2. Berbaring, menoleh ke kanan, dan melihat ke kiri anda, melihat ke atas.
3. Pantas duduk dan pusing ke kiri anda, dengan kepala menghadap ke kiri. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke bawah.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda, melihat ke hadapan dan duduk tegak ke atas.

Latihan Brandt-Daroff

Latihan ini paling sering dianjurkan untuk orang yang mengalami vertigo di rumah, kerana mudah untuk melakukannya tanpa pengawasan. Anda tidak boleh melakukan senaman Brandt-Daroff melainkan anda berada di tempat yang selamat dan tidak akan memandu untuk sementara waktu, kerana mungkin menimbulkan pening yang meningkat untuk jangka masa yang singkat.

1. Mulailah dengan duduk di permukaan yang rata, dengan kaki anda menggantung seperti yang mereka lakukan dari kerusi.
2. Putar kepala anda sejauh mungkin ke sebelah kiri, kemudian baringkan kepala dan batang badan ke bawah di sebelah kanan anda. Kaki anda tidak boleh bergerak. Tinggal di sini sekurang-kurangnya 30 saat.
3. Duduk dan putar kepala anda kembali ke kedudukan tengah.
4. Ulangi latihan di seberang dengan memusingkan kepala sejauh mungkin ke sisi kanan, kemudian berbaring di sebelah kiri anda.

Anda boleh melakukan latihan ini dalam satu set 5 pengulangan dan mengulanginya sekerap 3 kali sehari, dua kali seminggu.

Gingko biloba

Ginkgo biloba telah dikaji untuk kesannya pada vertigo dan sebagai ubat preskripsi utama untuk merawat vertigo. Ekstrak Gingko biloba boleh dibeli dalam bentuk cecair atau kapsul. Mengambil 240 miligram ginkgo biloba setiap hari akan mengurangkan gejala vertigo anda dan membuat anda merasa lebih seimbang.

Pengurusan tekanan

Beberapa keadaan yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit Meniere, boleh dipicu oleh tekanan. Mengembangkan strategi mengatasi untuk mengatasi keadaan tertekan dapat mengurangkan episod vertigo anda. Mempraktikkan teknik meditasi dan pernafasan dalam adalah tempat yang baik untuk memulakan. Tekanan jangka panjang bukanlah sesuatu yang boleh anda hirup, dan selalunya penyebab tekanan bukanlah perkara yang boleh anda hilangkan dari hidup anda. Dengan mengetahui apa yang menyebabkan tekanan anda dapat mengurangkan gejala vertigo anda.

Yoga dan tai chi

dan tai chi diketahui dapat mengurangkan tekanan sambil meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Terapi fizikal yang dilakukan dalam keadaan pesakit luar melatih otak anda untuk mengimbangi penyebab vertigo anda, dan senaman yang anda lakukan di rumah dapat meniru kesan ini. Cuba pose yoga sederhana, seperti Child's Pose dan Corpse Pose, ketika anda merasa pening. Berhati-hati dengan apa-apa yang melibatkan membongkok ke depan secara tiba-tiba, kerana itu boleh membuat gejala anda terasa lebih kuat buat sementara waktu.

Jumlah tidur yang mencukupi

Perasaan vertigo oleh kurang tidur. Sekiranya anda mengalami vertigo untuk pertama kalinya, ini mungkin disebabkan oleh tekanan atau kurang tidur. Sekiranya anda dapat menghentikan apa yang anda lakukan dan tidur sebentar, anda mungkin merasakan bahawa perasaan vertigo anda telah terselesaikan.

Penghidratan

Kadang-kadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi sederhana. Mengurangkan pengambilan natrium anda boleh membantu. Tetapi cara terbaik untuk kekal terhidrat adalah dengan minum banyak air. Pantau pengambilan air anda dan cuba perhatikan keadaan panas, lembab dan keadaan berpeluh yang mungkin menyebabkan anda kehilangan cecair tambahan. Rancang untuk minum air tambahan pada masa anda cenderung mengalami dehidrasi. Anda mungkin mendapati bahawa dengan menyedari berapa banyak air yang anda minum membantu mengurangkan episod vertigo.

Vitamin D

Sekiranya anda mengesyaki vertigo anda berkaitan dengan sesuatu yang tidak terdapat dalam diet anda, anda mungkin betul. A menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dapat memburukkan lagi gejala bagi orang yang menghidap BPPV, penyebab vertigo yang paling biasa. Segelas susu diperkaya atau jus oren, tuna kalengan, dan bahkan kuning telur semuanya akan meningkatkan tahap vitamin D anda. Minta doktor anda memeriksa tahap vitamin D anda supaya anda tahu jika anda memerlukan lebih banyak makanan anda atau adakah anda memerlukan makanan tambahan.

Mengelakkan alkohol

Di luar rasa pening yang anda rasakan semasa minum, alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cecair di telinga dalaman anda, menurut Persatuan Gangguan Vestibular. Alkohol juga mengeringkan anda. Perkara-perkara ini dapat mempengaruhi keseimbangan anda walaupun anda sudah tenang. Mengurangkan penggunaan alkohol, atau bahkan berhenti sepenuhnya, boleh membantu gejala vertigo anda.

Prospek

Vertigo bukanlah diagnosis, tetapi merupakan gejala keadaan yang mendasarinya jika ia terus terjadi. Mengubati vertigo di rumah mungkin berfungsi sebagai penyelesaian jangka pendek. Tetapi jika anda terus mengalami vertigo, penting untuk mengetahui penyebabnya. Pengamal am anda mungkin dapat mendiagnosis anda, atau anda mungkin dirujuk ke pakar telinga atau hidung, dan tekak atau pakar neurologi untuk penilaian lebih lanjut.