Mengapa Anda Perlu Berjaga-jaga untuk Cedera Semasa Kelas HIIT Anda

Kandungan

• Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan
• Tetapi adakah HIIT lebih berisiko?
• Sekiranya anda berhenti melakukan HIIT?
• Ulasan untuk

HIIT, atau dikenali sebagai latihan selang intensiti tinggi, sering dianggap sebagai latihan yang suci. Dari membakar lebih banyak lemak daripada kardio biasa hingga meningkatkan metabolisme anda, faedah HIIT sangat terkenal, apatah lagi ia adalah pelaburan masa yang tepat, dengan kebanyakan sesi berlangsung 30 minit atau kurang.

Tetapi jika anda benar-benar tertarik dengan aliran senaman ini, ada sesuatu yang anda perlu tahu: HIIT boleh meningkatkan risiko kecederaan anda dengan ketara, bergantung pada tahap kecergasan anda.

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan

Dalam kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, penyelidik menganalisis data dari Sistem Pengawasan Kecederaan Elektronik Nasional dari tahun 2007 hingga 2016 untuk menganggarkan berapa banyak kecederaan yang berkaitan dengan peralatan tertentu (barbell, kettlebells, kotak) dan latihan (burpees, lunges, push-up) yang sering digunakan dalam latihan HIIT . Analisis menunjukkan bahawa walaupun HIIT sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan dan membina otot tanpa lemak secara keseluruhan, ia juga dapat meningkatkan kemungkinan terkena keseleo lutut dan pergelangan kaki, serta ketegangan otot dan air mata rotator-cuff. (Awas tujuh tanda amaran yang berlebihan ini.)

Dalam tempoh sembilan tahun, terdapat hampir empat juta kecederaan yang berkaitan dengan peralatan dan latihan HIIT, menurut penemuan kajian. Kajian ini juga menyebutkan bahawa data yang terpisah dari jumlah carian Google untuk 'latihan HIIT' menunjukkan bahawa minat terhadap trend ini hampir sama dengan peningkatan jumlah kecederaan setiap tahun. (FYI: Ini bukan kali pertama keselamatan HIIT dipersoalkan.)

Walaupun lelaki berusia 20 hingga 39 tahun adalah demografi terbesar yang terkena kecederaan berdasarkan HIIT, wanita tidak jauh ketinggalan. Malah, kira-kira 44 peratus daripada jumlah kecederaan berlaku pada wanita, Nicole Rynecki, calon M.D. dan pengarang bersama kajian itu, memberitahu Bentuk.

Perlu diingat bahawa peralatan dan latihan yang dikaji oleh penyelidik tidak eksklusif untuk latihan HIIT; anda boleh menggunakan kettlebells dan barbell dengan selamat dan berkesan dan melakukan lunges atau push-up (hanya untuk sebilangan kecil) dalam latihan bukan HIIT. Sebagai alternatif, latihan HIIT boleh mengambil pelbagai bentuk-selagi anda berbasikal antara selang intensiti tinggi dan tempoh rehat, anda melakukan HIIT. (Anda boleh melakukannya di atas treadmill, duduk di atas basikal putaran, dsb., jadi tidak semua latihan HIIT mungkin membawa risiko kecederaan yang sama.) Selain itu, para penyelidik tidak membandingkan bilangan kecederaan yang berkaitan dengan HIIT dengan yang mempunyai terhasil daripada aktiviti lain, jadi tidak jelas betapa berisikonya HIIT berbanding, katakan, berlari atau yoga.

Tetapi adakah HIIT lebih berisiko?

Penyelidik kajian berpendapat bahawa senaman intensiti tinggi sering dipasarkan sebagai "satu ukuran sesuai dengan semua" ketika mereka pasti tidak.

"Ramai atlet, terutamanya amatur, tidak mempunyai fleksibiliti, mobiliti, kekuatan teras, dan otot untuk melakukan latihan ini, " kata Joseph Ippolito, M.D., pengarang bersama kajian itu, dalam kenyataan akhbar. (Berkaitan: Adakah Mungkin Melakukan Terlalu Banyak HIIT? Kajian Baru Mengatakan Ya)

Ini bukan kali pertama anda mendengar sentimen ini: Pelatih selebriti Ben Bruno telah membuat hujah yang serupa terhadap burpees (pergerakan yang sering digunakan di kelas HIIT) yang mendakwa mereka tidak perlu, terutama jika anda baru bersenam . "Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan dan merasa lebih baik tentang badan anda, dan mempelajari selok-belok bersenam, anda tidak mempunyai perniagaan untuk melakukan burpees," katanya kepada kami. "Mengapa? Kerana orang dalam kumpulan ini sering kekurangan kekuatan dan mobilitas yang diperlukan untuk melakukan pergerakan dengan betul, yang secara tidak perlu meningkatkan risiko kecederaan."

Sekiranya anda berhenti melakukan HIIT?

Yang dikatakan, HIIT boleh berfungsi, dan penyelidik pasti tidak mengatakan untuk mengelakkannya sepenuhnya. Mereka hanya berhujah bahawa adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan keseluruhan sebelum mencabar diri anda untuk melakukan senaman yang sengit seperti HIIT untuk mengelakkan kecederaan. (Lihat: Mengapa Tidak Boleh Berolahraga dengan Intensiti yang Lebih Rendah)

"Ketahui badan anda," kata Dr. Rynecki. "Utamakan bentuk yang betul, dan dapatkan bimbingan yang sesuai dari profesional dan pelatih kecergasan. Bergantung pada sejarah perubatan dan pembedahan masa lalu peserta, pertimbangkan untuk berjumpa doktor sebelum berpartisipasi."

Sekiranya anda bimbang tentang kecederaan, ingat bahawa anda tidak perlu melakukan HIIT agar tidak sihat. Perlu bukti? Latihan berimpak rendah ini masih membakar kalori utama.

Ulasan untuk