Cuba Video Latihan Yoga yang Membuka Jantung Ini Apabila Anda Perlu Membawa Tenaga Positif

Kandungan

• Dolphin Pose
• Pose Katak Berkaki Satu
• Pose Unta
• Pose Kepala-ke-Lutut
• Pose Head-to-Knee yang berpusing
• Pose Sudut Terikat Bersandar yang Disokong
• Ulasan untuk

Rasa pahit, terpencil, atau memerlukan getaran umum? Salurkan cinta diri dan tenaga ke arah hubungan anda dengan menyesuaikan chakra jantung anda dengan aliran yoga yang membuka hati ini. Ia dikuratori oleh ketua pegawai yoga CorePower Yoga Heather Peterson dan ditunjukkan di sini oleh Christie Klach, seorang instruktur CorePower di New York City. (Pssst: CorePower terkenal dengan kelas Yoga Sculpt epik mereka dengan bobot.)

"Pose ini akan memperkuat kemampuan anda untuk mengasihi orang di sekitar anda," kata Peterson. "Mengamalkan postur dalam urutan ini akan membantu anda melembutkan otot-otot yang menahan jantung anda. Nikmati kelembutan dan kekuatan yang anda bina dalam latihan dan ambil apa yang anda cipta ke dalam hari anda." (Tambahkan meditasi pembuka hati yang terpandu ini pada akhir untuk hari zen.)

Selain semua manfaat dalaman yang menyenangkan, aliran ini juga membuka dada, bahu dan pinggul anda (anugerah anugerah untuk sesiapa sahaja yang duduk di meja sepanjang hari). Bersedia untuk mengalir? Ikuti bersama Klach di atas.

Anda memerlukan: Tikar yoga atau ruang terbuka di permaidani dan dua blok yoga. (Tidak ada blok? Gunakan guling atau bantal sebagai gantinya.)

Berdiri dalam pose gunung. Tarik nafas untuk memanjangkan lengan ke atas dan menghembuskan nafas ke depan pada pinggul, masuk ke lipatan ke hadapan. Tarik nafas untuk menanam tangan di atas tikar di luar kaki dan kembali ke papan tinggi.

Dolphin Pose

Dari papan, turunkan kedua-dua siku ke atas tikar, tekan tapak tangan kedua-dua tangan ke bawah dengan hujung jari menghala ke hadapan tikar. Alihkan pinggul ke belakang dan ke atas untuk masuk ke dalam anjing ke bawah dengan siku. Lutut selekoh mikro dan putar paha dalaman antara satu sama lain untuk melebarkan punggung bawah. Tarik tulang rusuk depan ke dalam dan panjangkan tulang ekor hingga memanjangkan tulang belakang. Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Pose Katak Berkaki Satu

Beralih ke hadapan ke papan rendah, bahagian bawah kaki dan pinggul ke tikar, dan lepaskan kaki untuk melakukan pose sphinx. Bengkokkan lutut kanan dan sampai ke tangan kanan kembali untuk menarik bahagian dalam kaki kanan. Tarik tumit ke bawah ke arah glute kanan sambil memastikan pinggul kanan ditekan ke tanah untuk berpose katak berkaki satu. (Pilihan: Tendang ke dalam kaki kanan untuk menarik bahagian kanan dada terbuka untuk busur sebelah kaki, seperti yang ditunjukkan di atas). Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Ulang di sebelah kiri.

Pose Unta

Datang untuk berdiri di atas kedua-dua lutut. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang, kemudian hembus untuk melibatkan inti dengan menarik rusuk depan ke bawah dan pinggul depan menghala ke atas. Letakkan tapak tangan di bahagian bawah belakang dengan jari menuding ke bawah. Angkat dada ke atas dan gulung depan bahu terbuka, tekan shins ke tikar, tarik leher panjang, kemudian hujung kepala sedikit ke belakang. Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Pose Kepala-ke-Lutut

Mulakan dengan posisi duduk dan panjangkan kaki kanan pada kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut kiri dan lipat kaki kiri ke paha dalaman kanan. Putar batang badan ke atas kaki kanan dan pusing ke depan ke kaki, pergelangan kaki, atau kaki, menjalin jari di sekitar bola kaki anda yang dilanjutkan (jika boleh). Tulang belakang bulat dan dahi bawah ke arah lutut, bengkokkan lutut sebanyak yang diperlukan. Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Pose Head-to-Knee yang berpusing

Dari pose kepala hingga lutut, perlahan-lahan gulung hingga duduk tinggi. Kemudian tarik tangan kanan atau lengan bawah ke bahagian dalam kaki kanan, dan putar dada dari kaki yang dilanjutkan. Jangkau lengan kiri ke atas dan ambil bahagian luar kaki kanan, pergelangan kaki, atau tulang kering, atau biarkan di udara menjangkau ke hadapan. Panjangkan bahagian kiri badan dan tarik tulang duduk kiri ke akar dan panjangkan tulang belakang. Tahan selama 3 hingga 5 nafas. Ulang kepala-ke-lutut dan pusingan kepala-ke-lutut di sebelah kiri.

Pose Sudut Terikat Bersandar yang Disokong

Perlahan-lahan baring semula ke atas tikar. Bengkokkan lutut untuk membawa tapak kedua-dua kaki bersentuhan, letakkan satu blok di bawah setiap lutut. Letakkan tangan di jantung dan perut. Tahan selama 3 hingga 5 nafas.

Perlahan-lahan duduk dan keluarkan blok. Ambil blok dan letakkan di ketinggian sederhana sejajar dengan tulang belakang dan blok di ketinggian tinggi di mana kepala anda akan berada. Berbaring di blok dan buka kedua-dua lengan dengan telapak tangan ke atas. (Sekiranya anda tidak memiliki blok, anda dapat menggunakan guling atau bantal.) Tarik nafas dalam-dalam, berbaring dalam pose ini hingga 5 minit.

Ulasan untuk