Petua Gaya Hidup Sihat: Rasa Gembira, Sihat & Bertenaga

Kandungan

• Menjalani gaya hidup sihat: mulakan kecil dengan membuat perubahan hidup sederhana ini.
• Jadilah duta kesihatan dan dorong pemeriksaan kesihatan.
• Menjalani gaya hidup sihat: ikut prinsip dua gigitan.
• Gunakan teknik pernafasan yang betul.
• Gunakan latihan visualisasi untuk berjaya.
• Ketahui lebih lanjut tentang cara menjalani gaya hidup sihat boleh memberi tenaga kepada anda hari ini.
• Organisasi meja yang berkesan adalah kunci.
• Jadualkan panggilan bangun senaman kecergasan.
• Menjalani gaya hidup sihat: mengakui apabila anda tidak tahu.
• Amalkan gaya hidup sihat: Bentuk berkongsi cara mudah dan mudah untuk anda yang lebih sihat.
• Pilih makanan dan minuman yang kaya dengan kalsium kreatif.
• Menjalani gaya hidup sihat: mengisytiharkan zon bebas e-mel selama sejam.
• Buat pemeriksaan payudara.
• Pilih rutin regangan pantas hari itu.
• Menjalani gaya hidup sihat: nikmati kekuatan bunga.
• Bentuk berkongsi lima lagi petua gaya hidup sihat yang akan membantu anda menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih bertenaga.
• Menjalani gaya hidup sihat: buat senarai "perbuatan".
• Tawarkan bantuan khusus.
• Menjalani gaya hidup sihat: katakan tidak.
• Ikuti peraturan 10 peratus setiap minggu ketika meningkatkan rutin senaman.
• Hentikan serangan makanan ringan.
• Ulasan untuk

Menjalani gaya hidup sihat: mulakan kecil dengan membuat perubahan hidup sederhana ini.

Jadilah duta kesihatan dan dorong pemeriksaan kesihatan.

Hubungi orang lain - ibu, ibu saudara, saudara perempuan dan rakan anda - yang mungkin tidak proaktif untuk menjalani ujian pemeriksaan kesihatan yang diperlukan seperti mamogram, kolonoskopi dan Pap smear. Log masuk ke Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Kebangsaan di carta 4woman.gov/screening untuk senarai ujian dan kapan mendapatkannya.

Menjalani gaya hidup sihat: ikut prinsip dua gigitan.

Manjakan diri dengan dua suapan apa sahaja yang anda mahukan yang tidak sihat dan kemudian teruskan. Camilan pertama itu mempunyai rasa yang paling banyak dan memberi anda paling keseronokan--dan anda akan sering mendapati ia cukup untuk memuaskan keinginan.

Gunakan teknik pernafasan yang betul.

Luangkan lima minit untuk memberi tenaga kepada anda dengan teknik pernafasan aromaterapeutik yang mudah ini: Pegang beg teh kegemaran anda (kering, tidak diseduh) di dekat hidung anda (cuba rasa musim luruh seperti kayu manis, rempah epal, halia atau campuran pudina), kemudian hirup melalui hidung anda untuk hitungan empat, menahan nafas anda dengan hitungan lapan, dan akhirnya menghembuskan nafas sebanyak empat. Ulangi 10 kali. Anda akan berasa lebih senang.

Gunakan latihan visualisasi untuk berjaya.

Sebelum, katakan, memberikan persembahan, luangkan tiga minit untuk menggambarkan sesuatu yang luar biasa. Perasaan tenang akan datang kepada anda semasa anda melakukan latihan visualisasi yang menyediakan anda dan menetapkan nada positif.

Ketahui lebih lanjut tentang cara menjalani gaya hidup sihat boleh memberi tenaga kepada anda hari ini.

Organisasi meja yang berkesan adalah kunci.

Ini akan menjimatkan masa dan akan mewujudkan jalan visual untuk aliran kerja melalui pejabat anda. Buat tiga bidang: "Dalam," "Dalam Proses" dan "Keluar." Kawasan In harus berada di sudut meja anda yang paling dekat dengan pintu dan hanya boleh mengandungi barang-barang yang baru. Sebaik sahaja anda mula mengerjakan sesuatu, ia masuk ke kawasan Proses Dalam (yang terbesar dalam sistem), yang semestinya dapat dicapai. Hujung paling jauh meja anda ialah kawasan Keluar; ini termasuk surat dan bungkusan untuk mel atau antara pejabat. Mengambil masa setengah jam sahaja untuk mencipta sistem organisasi meja yang ringkas ini akan membantu anda kekal tenang dan terkawal.

Jadualkan panggilan bangun senaman kecergasan.

Buat perjanjian dengan rakan untuk menelefon satu sama lain untuk latihan pagi anda. Ini mungkin hanya dorongan tambahan yang anda perlukan untuk keluar dari tempat tidur dan memakai pakaian senaman kecergasan anda. Gunakan idea yang sama untuk memikat rakan kerja anda keluar dari pejabat dan masuk ke kelas Spinning yang anda berdua gemari.

Menjalani gaya hidup sihat: mengakui apabila anda tidak tahu.

Kami sentiasa ditekan untuk mendapat jawapan dan pendapat mengenai segala hal. Tekanan sebegitu boleh membuatkan kita sedar akan jurang dalam pengetahuan kita. Terima titik buta anda, dan sedar bahawa pengetahuan bukanlah perkara yang paling penting--kebijaksanaan adalah, dan selalunya ini paling baik diperoleh dengan bertanya soalan, mendengar dan melibatkan orang lain.

Amalkan gaya hidup sihat: Bentuk berkongsi cara mudah dan mudah untuk anda yang lebih sihat.

Pilih makanan dan minuman yang kaya dengan kalsium kreatif.

Seberat 8-ons susu kedelai yang diperkaya, 16 ons jus oren yang diperkaya dan satu bar Luna memberi anda hampir 1,000 miligram kalsium pembentukan tulang yang disyorkan setiap hari. Mineral juga mengurangkan gejala PMS dan meningkatkan tidur, jadi pastikan untuk menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam makanan anda.

Menjalani gaya hidup sihat: mengisytiharkan zon bebas e-mel selama sejam.

E-mel telah menjadi ketagihan yang dahsyat yang boleh mengganggu pemikiran dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Cuba luangkan sejam pertama hari anda melakukan tugas paling kritikal anda dan anda akan rasa pencapaian.

Buat pemeriksaan payudara.

Semasa melakukan pemeriksaan payudara, bayangkan seperti apa benjolan itu jika kulit tidak menghalangi. Sekiranya payu dara terasa sama, itu adalah cara pembuatannya. Anda hanya perlu mengambil berat tentang kawasan atau benjolan yang berbeza dari yang lain. Tetapi walaupun anda merasakan sesuatu yang ganjil, jangan panik. Tonton dan jika tidak hilang selepas dua kitaran haid, berjumpa dengan doktor anda untuk pemeriksaan payudara fizikal dan tanyakan mengenai mamogram atau ultrasound. Jangan biarkan ia pergi jika doktor anda menolak kebimbangan anda, sama ada; anda pakar terbaik dunia dalam hal payudara anda.

Pilih rutin regangan pantas hari itu.

Tuliskan nota Post-it yang anda letakkan di papan kekunci anda; kemudian lakukan rutin regangan selama 20-30 saat (tidak melantun) setiap kali anda memikirkannya (bertujuan untuk dua atau tiga kali sehari). Regangkan lima bidang ini untuk membuat anda melalui minggu kerja pertama anda: pergelangan tangan, leher, bahu, betis, punggung.

Menjalani gaya hidup sihat: nikmati kekuatan bunga.

Selain menambah sentuhan hiasan yang bagus, menyimpan sejambak bercampur di pejabat anda boleh membantu meningkatkan ingatan, pembelajaran dan tumpuan.

Bentuk berkongsi lima lagi petua gaya hidup sihat yang akan membantu anda menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih bertenaga.

Menjalani gaya hidup sihat: buat senarai "perbuatan".

Pada setiap senarai tugasan yang anda buat, tugasan ganti untuk dicapai dengan cara untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Jadi jika No. 1 dalam senarai anda adalah "cucian," No. 2 boleh menjadi "panggil sahabat"; jika No. 3 adalah "pejabat pos", No. 4 mungkin "menikmati coklat, bebas rasa bersalah."

Tawarkan bantuan khusus.

Orang sering tidak tahu harus berkata apa dalam masa krisis. Sekiranya anda mempunyai rakan yang mempunyai masalah kesihatan, kehilangan orang yang disayangi, atau mengalami masa yang sukar, cubalah pendekatan ini: Katakan, "Maaf, anda menghadapi ini," dan bukannya hanya bertanya jika ada apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menolong, menindaklanjuti dengan bantuan konkrit. Panggil dan tawarkan untuk membawa anak-anak rakan anda ke filem, misalnya, atau bawa makan malam lebih dari satu malam.

Menjalani gaya hidup sihat: katakan tidak.

Sekurang-kurangnya separuh masa anda diminta untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan (tetapi rasa seperti anda seharusnya), katakan tidak - seperti mengatakan ya kepada diri sendiri.

Ikuti peraturan 10 peratus setiap minggu ketika meningkatkan rutin senaman.

Berolahraga dengan laju yang terlalu kuat atau terlalu lama meningkatkan peluang anda untuk cedera, tetapi ia juga boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan anda, menyebabkan sembelit, cirit-birit atau muntah. Untuk memastikan sistem gastrointestinal (dan sendi anda) bahagia dan berjalan lancar, berhasrat untuk meningkatkan rutin senaman anda (bererti masa dan bijak) tidak lebih dari 10 peratus setiap minggu.

Hentikan serangan makanan ringan.

Hilangkan pencetus rasa untuk makanan ringan yang tidak boleh berhenti makan dengan memakan sesuatu yang sebaliknya. Contohnya, jika anda menginginkan sesuatu yang manis, menghirup sesuatu yang sedikit, seperti air dengan lemon di dalamnya, atau menghirup acar dill. Apabila kerepek atau kacang menggoda, dapatkan sebiji epal atau sebiji keju untuk mengatasi pencetus rasa masin dan renyah.

Ulasan untuk