Faedah Kesihatan Menjadi Petualang, Menurut Pakar Psikologi

Kandungan

• Perubahan Datang Lebih Mudah
• Keyakinan Anda Terus Berkembang
• Rasa Aliran Mengambil alih
• Kehidupan Lebih Memenuhi
• Ulasan untuk

Mendaki gunung. Skydiving. melayari. Ini adalah perkara yang mungkin terlintas di fikiran apabila anda memikirkan tentang pengembaraan.

Tetapi berbeza bagi setiap orang, kata Frank Farley, Ph.D., seorang profesor di Temple University dan bekas presiden Persatuan Psikologi Amerika. Bagi sesetengah orang, pencarian keseronokan melibatkan cabaran mental, seperti mencipta seni atau mencari penyelesaian inovatif untuk masalah. (Berkaitan: Cara Menggunakan Perjalanan untuk Mencetuskan Kejadian Peribadi)

Sama ada fizikal atau mental, tingkah laku pengembaraan membuatkan kita berasa baik: Ia menyalakan kawasan otak yang sama yang mendapat ganjaran, menurut satu kajian dalam jurnal Neuron. Ini mungkin sebab kami terdorong untuk mencuba perkara baharu walaupun ia menakutkan, kata pengarang kajian Bianca Wittmann, Ph.D., dari Pusat Minda, Otak dan Tingkah Laku, Universiti Marburg dan Universiti Justus Liebig Giessen di Jerman.

Dari masa ke masa, aktiviti mencabar sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan otak anda, kata Abigail Marsh, Ph.D., seorang profesor psikologi dan neurosains di Universiti Georgetown dan pengarang Faktor ketakutan. Itu kerana anda selalu belajar, yang membuat sinaps baru dan memperkuat yang sudah ada, proses yang dikenali sebagai neuroplastik, katanya. Ini boleh menjadikan otak anda lebih tajam.

Itulah satu daripada banyak perkara yang dilakukan oleh pengembaraan untuk anda. Berikut adalah empat kelebihan yang lebih kuat untuk menjadi pencari pengembaraan.

Perubahan Datang Lebih Mudah

Orang yang tertarik dengan aktiviti mencari keseronokan mempunyai toleransi yang tinggi terhadap ketidakpastian, kata Farley. Mereka menikmati terlibat dengan perkara-perkara yang tidak dikenali, ingin tahu tentang dunia, dan secara kreatif menyesuaikan diri dengan perubahan dan bukannya takut akan hal itu.

Untuk memupuk kualiti ini dalam diri anda, cari situasi yang anda rasa mencabar, sama ada mengambil kelas lukisan dalam talian atau mendaftar untuk senaman yang anda tidak pernah lakukan, katanya. Selepas itu, kukuhkan pengalaman dalam fikiran anda dengan memikirkan apa yang anda perolehi daripadanya: bertemu orang baharu, mempelajari kemahiran, menepis rasa bimbang anda. Mempertimbangkan cara anda berjaya mengambil peluang akan membantu anda melihat diri anda sebagai seorang yang lebih mencabar, yang boleh menjadikan anda lebih berani pada masa hadapan. (Lihat: Cara Menakutkan Diri Anda Menjadi Lebih Kuat, Lebih Sihat dan Lebih Bahagia)

Keyakinan Anda Terus Berkembang

Berpartisipasi dalam aktiviti fizikal yang memompa adrenalin dapat menyebabkan tahap yang lebih tinggi dari apa yang disebut pakar sebagai keberkesanan diri, atau kepercayaan pada kemampuan anda, menunjukkan penyelidikan. Jenis pengembaraan lain—berlari untuk jawatan awam, melakukan penambahbaikan di kelab komedi tempatan anda, mengikuti pelajaran nyanyian maya—membina keyakinan anda juga, kata Farley. Semakin anda menolak zon selesa anda dan berasa bangga dengan diri anda kerana berbuat demikian, semakin yakin anda akan menjadi.

Rasa Aliran Mengambil alih

Apabila anda berada dalam zon, yang bermaksud sangat fokus dan terlibat, segala-galanya kecuali perkara yang anda tumpukan akan hilang, dan rasa kesejahteraan umum mengambil alih. "Anda keluar dari masa, keluar dari diri anda sendiri," kata Marsh. Keadaan perasaan gembira yang sengit ini dikenali sebagai aliran, dan penyelidikan menunjukkan bahawa peserta dalam sukan pengembaraan dapat mencapainya. Sekiranya anda melihat otak kita dalam keadaan aliran, anda mungkin akan melihat lonjakan dopamin yang berirama, yang dikaitkan dengan pertunangan dan kesenangan, kata Marsh. Lebih baik lagi, perasaan positif itu boleh bertahan di luar aktiviti itu sendiri.

Kehidupan Lebih Memenuhi

Orang yang berpetualang cenderung mempunyai perasaan kepuasan yang lebih kuat tentang bagaimana mereka menjalani kehidupan mereka. "Mereka mempunyai rasa berkembang," kata Farley. Para penyelidik yang telah mengkaji fenomena ini mengatakan bahawa mengambil bahagian dalam sesuatu yang mencabar dikaitkan dengan kebahagiaan, dan walaupun aktiviti itu sendiri sukar, melakukannya dapat menggembirakan.

Pelajaran di sini: Jangan menahan. Pilih sesuatu yang anda selalu enggani, dan berikrar untuk menaklukinya. Tangani dengan dos kecil, kata Marsh. Itu akan membantu anda membina kekuatan mental anda secara beransur-ansur. Juga penting: melatih diri anda untuk berehat mengikut isyarat. Mengamalkan senaman pernafasan dan meditasi secara kerap akan membantu anda mengurangkan kebimbangan anda dan menerima cabaran.

Majalah Shape, keluaran Jun 2020

Ulasan untuk