Bagaimana Bahagia Membuat Anda Lebih Sihat

Kandungan

• Menggalakkan Gaya Hidup Sihat
• Muncul untuk Meningkatkan Sistem Imun
• Membantu Memerangi Tekanan
• Semoga Melindungi Hati Anda
• Semoga Memanjangkan Harapan Hidup Anda
• Boleh Membantu Mengurangkan Sakit
• Cara Lain Bersenang-senang Boleh Membuat Anda Lebih Sihat
• Cara Meningkatkan Kebahagiaan Anda
• Garisan bawah

"Kebahagiaan adalah makna dan tujuan hidup, keseluruhan tujuan dan akhir keberadaan manusia."

Ahli falsafah Yunani kuno Aristoteles mengucapkan kata-kata ini lebih dari 2.000 tahun yang lalu, dan kata-kata itu masih berlaku hingga kini.

Kebahagiaan adalah istilah luas yang menggambarkan pengalaman emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan dan kepuasan.

Penyelidikan yang baru muncul menunjukkan bahawa menjadi lebih bahagia bukan hanya membuat anda merasa lebih baik - malah membawa banyak manfaat kesihatan yang berpotensi.

Artikel ini meneroka cara-cara di mana gembira dapat menjadikan anda lebih sihat.

Menggalakkan Gaya Hidup Sihat

Rasa gembira mendorong pelbagai tabiat gaya hidup yang penting untuk kesihatan keseluruhan. Orang yang gembira cenderung makan diet yang lebih sihat, dengan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian yang lebih tinggi (,).

Kajian lebih daripada 7,000 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang mempunyai kesejahteraan positif 47% lebih cenderung untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar daripada rakan mereka yang kurang positif ().

Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran secara konsisten dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk risiko diabetes, strok dan penyakit jantung yang lebih rendah (, 5,).

Dalam kajian yang sama dengan 7,000 orang dewasa, para penyelidik mendapati bahawa individu yang mempunyai kesejahteraan positif 33% lebih cenderung aktif secara fizikal, dengan 10 atau lebih jam aktiviti fizikal setiap minggu ().

Aktiviti fizikal yang kerap membantu membina tulang yang kuat, meningkatkan tahap tenaga, menurunkan lemak badan dan menurunkan tekanan darah (,,).

Lebih-lebih lagi, menjadi lebih bahagia juga dapat meningkatkan tabiat dan amalan tidur, yang penting untuk tumpuan, produktiviti, prestasi senaman dan menjaga berat badan yang sihat (,,).

Satu kajian ke atas 700 orang dewasa mendapati bahawa masalah tidur, termasuk masalah tidur dan kesukaran tidur, 47% lebih tinggi pada mereka yang melaporkan tahap kesejahteraan positif yang rendah ().

Yang mengatakan, tinjauan 2016 terhadap 44 kajian menyimpulkan bahawa, walaupun nampaknya ada hubungan antara kesejahteraan positif dan hasil tidur, penyelidikan lebih lanjut dari kajian yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengesahkan hubungan tersebut (14).

Ringkasan: Rasa gembira dapat membantu mempromosikan gaya hidup sihat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih senang cenderung makan makanan yang lebih sihat dan melakukan aktiviti fizikal.

Muncul untuk Meningkatkan Sistem Imun

Sistem imun yang sihat penting untuk kesihatan keseluruhan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menjadi lebih bahagia dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda kuat ().

Ini dapat membantu mengurangkan risiko anda terkena selesema dan jangkitan dada ().

Satu kajian di lebih dari 300 orang yang sihat melihat risiko terkena selesema setelah individu diberi virus selesema biasa melalui titisan hidung.

Orang yang paling senang hampir tiga kali lebih mungkin mengalami selesema berbanding dengan rakan mereka yang lebih bahagia ().

Dalam kajian lain, para penyelidik memberi 81 pelajar universiti vaksin terhadap hepatitis B, virus yang menyerang hati. Pelajar yang lebih gembira hampir dua kali lebih cenderung mempunyai tindak balas antibodi yang tinggi, tanda sistem imun yang kuat ().

Kesan kebahagiaan pada sistem imun tidak difahami sepenuhnya.

Ini mungkin disebabkan oleh kesan kebahagiaan pada aktiviti paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang mengatur sistem imun, hormon, pencernaan dan tahap tekanan anda (,).

Lebih-lebih lagi, orang yang senang cenderung mengambil bahagian dalam tingkah laku yang memajukan kesihatan yang berperanan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ini termasuk tabiat makan yang sihat dan aktiviti fizikal yang kerap ().

Ringkasan: Rasa gembira dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda yang kuat, yang dapat membantu anda melawan selesema dan jangkitan dada.

Membantu Memerangi Tekanan

Rasa gembira dapat membantu mengurangkan tahap tekanan (20,).

Biasanya, tekanan berlebihan menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang menyumbang kepada banyak kesan berbahaya dari tekanan, termasuk tidur terganggu, kenaikan berat badan, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa tahap kortisol cenderung lebih rendah ketika orang lebih bahagia (,,).

Sebenarnya, satu kajian di lebih dari 200 orang dewasa memberi para peserta satu siri tugas berdasarkan makmal yang tertekan, dan mendapati bahawa tahap kortisol pada individu yang paling bahagia adalah 32% lebih rendah daripada peserta yang tidak berpuas hati ().

Kesan ini kelihatan berterusan dari masa ke masa. Ketika para penyelidik mengikuti kumpulan orang dewasa yang sama tiga tahun kemudian, terdapat 20% perbezaan tahap kortisol antara orang yang paling bahagia dan paling tidak bahagia ().

Ringkasan: Tekanan meningkatkan tahap hormon kortisol, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tidur yang terganggu dan tekanan darah tinggi. Orang yang gembira cenderung menghasilkan tahap kortisol yang lebih rendah sebagai tindak balas kepada keadaan tertekan.

Semoga Melindungi Hati Anda

Kebahagiaan dapat melindungi jantung dengan mengurangkan tekanan darah, faktor risiko utama penyakit jantung (,).

Kajian ke atas lebih daripada 6,500 orang di atas usia 65 tahun mendapati bahawa kesejahteraan positif dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi 9% lebih rendah ().

Kebahagiaan juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, penyebab kematian terbesar di seluruh dunia ().

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kegembiraan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 13-26% lebih rendah (,,).

Seorang jangka panjang 1,500 orang dewasa mendapati bahawa kebahagiaan membantu melindungi daripada penyakit jantung.

Kebahagiaan dikaitkan dengan risiko 22% lebih rendah dalam tempoh kajian 10 tahun, bahkan setelah faktor risiko dipertimbangkan, seperti usia, tahap kolesterol dan tekanan darah ().

Nampaknya kebahagiaan juga dapat membantu melindungi orang yang sudah menderita penyakit jantung. Kajian sistematik terhadap 30 kajian mendapati bahawa kesejahteraan positif yang lebih besar pada orang dewasa dengan penyakit jantung yang ditetapkan menurunkan risiko kematian sebanyak 11% ().

Penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kesan ini mungkin disebabkan oleh peningkatan tingkah laku sihat jantung seperti aktiviti fizikal, mengelakkan merokok dan tabiat makan yang sihat (,,,).

Yang mengatakan, tidak semua kajian mendapati hubungan antara kebahagiaan dan penyakit jantung ().

Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini yang meninjau hampir 1,500 individu dalam tempoh 12 tahun tidak menemukan kaitan antara kesejahteraan positif dan risiko penyakit jantung ().

Penyelidikan berkualiti tinggi dan dirancang dengan lebih lanjut diperlukan di kawasan ini.

Ringkasan: Lebih bahagia dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Semoga Memanjangkan Harapan Hidup Anda

Gembira dapat menolong anda hidup lebih lama (, 39).

Satu kajian jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2015 melihat kesan kebahagiaan terhadap kadar survival pada 32,000 orang ().

Risiko kematian dalam tempoh kajian selama 30 tahun adalah 14% lebih tinggi pada individu yang tidak berpuas hati berbanding rakan mereka yang lebih bahagia.

Kajian besar 70 kajian melihat hubungan antara kesejahteraan positif dan umur panjang pada orang yang sihat dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada, seperti penyakit jantung atau buah pinggang ().

Kesejahteraan positif yang lebih tinggi didapati memberi kesan yang baik terhadap kelangsungan hidup, mengurangkan risiko kematian sebanyak 18% pada orang yang sihat dan sebanyak 2% pada mereka yang mempunyai penyakit yang sudah ada sebelumnya.

Bagaimana kebahagiaan boleh menyebabkan jangka hayat yang lebih besar tidak dapat dipahami dengan baik.

Ini mungkin sebagian dijelaskan oleh peningkatan tingkah laku bermanfaat yang memperpanjang kelangsungan hidup, seperti tidak merokok, terlibat dalam aktiviti fizikal, pematuhan ubat, dan tabiat dan amalan tidur yang baik (,).

Ringkasan: Orang yang lebih bahagia hidup lebih lama. Ini mungkin kerana mereka melakukan tingkah laku yang lebih menggalakkan kesihatan, seperti bersenam.

Boleh Membantu Mengurangkan Sakit

Artritis adalah keadaan biasa yang melibatkan keradangan dan degenerasi sendi. Ia menyebabkan sakit sendi dan kaku, dan secara amnya bertambah buruk seiring bertambahnya usia.

Sejumlah kajian mendapati bahawa kesejahteraan positif yang lebih tinggi dapat mengurangkan kesakitan dan kekakuan yang berkaitan dengan keadaan (,,).

Gembira juga dapat meningkatkan fungsi fizikal pada orang yang menderita arthritis.

Satu kajian di lebih daripada 1,000 orang dengan artritis lutut yang menyakitkan mendapati bahawa individu yang lebih bahagia berjalan 711 langkah tambahan setiap hari - 8.5% lebih banyak daripada rakan mereka yang kurang senang ().

Kebahagiaan juga dapat mengurangkan kesakitan dalam keadaan lain. Satu kajian di hampir 1,000 orang yang pulih dari strok mendapati bahawa individu yang paling gembira mendapat penilaian kesakitan 13% lebih rendah setelah tiga bulan meninggalkan hospital ().

Para penyelidik mencadangkan bahawa orang yang gembira mungkin mempunyai peringkat kesakitan yang rendah kerana emosi positif mereka membantu memperluas perspektif mereka, mendorong pemikiran dan idea baru.

Mereka percaya ini dapat membantu orang membina strategi pencegahan yang berkesan yang dapat mengurangkan persepsi mereka terhadap kesakitan ().

Ringkasan: Rasa gembira dapat mengurangkan persepsi kesakitan. Tampaknya sangat berkesan dalam keadaan sakit kronik seperti artritis.

Cara Lain Bersenang-senang Boleh Membuat Anda Lebih Sihat

Sebilangan kecil kajian telah menghubungkan kebahagiaan dengan faedah kesihatan yang lain.

Walaupun penemuan awal ini menjanjikan, mereka perlu disokong oleh penyelidikan lebih lanjut untuk mengesahkan hubungan tersebut.

• Boleh mengurangkan kelemahan: Frailty adalah keadaan yang dicirikan oleh kekurangan kekuatan dan keseimbangan. Satu kajian di 1,500 orang dewasa tua mendapati bahawa individu yang paling gembira mempunyai risiko kelemahan 3% lebih rendah dalam tempoh kajian 7 tahun ().
• Boleh melindungi dari strok: Strok berlaku apabila terdapat gangguan dalam aliran darah ke otak. Satu kajian pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa kesejahteraan positif menurunkan risiko strok sebanyak 26% ().

Ringkasan: Gembira mungkin mempunyai beberapa potensi faedah lain, termasuk mengurangkan risiko kelemahan dan strok. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.

Cara Meningkatkan Kebahagiaan Anda

Bergembira bukan hanya membuat anda berasa lebih baik - ia juga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Berikut adalah enam cara yang terbukti secara saintifik untuk menjadi lebih bahagia.

• Meluahkan terima kasih: Anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda syukuri. Salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menuliskan tiga perkara yang anda syukuri pada setiap akhir hari ().
• Aktifkan: Latihan aerobik, juga dikenali sebagai kardio, adalah jenis latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kebahagiaan. Berjalan atau bermain tenis bukan hanya baik untuk kesihatan fizikal anda, ia juga akan membantu meningkatkan mood anda ().
• Dapatkan rehat malam yang baik: Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap kebahagiaan anda. Sekiranya anda sukar tidur atau terus tidur, lihat petua ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik ().
• Luangkan masa di luar: Pergilah ke luar untuk berjalan-jalan di taman, atau tangan anda kotor di taman. Hanya memerlukan lima minit senaman luar untuk meningkatkan mood anda ().
• Renungkan: Meditasi secara teratur dapat meningkatkan kebahagiaan dan juga memberikan banyak manfaat lain, termasuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur (54).
• Makan makanan yang lebih sihat: Kajian menunjukkan bahawa semakin banyak buah dan sayur yang anda makan, semakin bahagia anda. Lebih-lebih lagi, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga akan meningkatkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang (55,,).

Ringkasan: Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Menjadi aktif, menyatakan rasa syukur dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk membantu meningkatkan mood anda.

Garisan bawah

Bukti saintifik menunjukkan bahawa gembira mungkin mempunyai manfaat besar untuk kesihatan anda.

Sebagai permulaan, gembira dapat mempromosikan gaya hidup sihat. Ia juga dapat membantu mengatasi tekanan, meningkatkan sistem imun, melindungi jantung dan mengurangkan kesakitan.

Lebih-lebih lagi, malah boleh meningkatkan jangka hayat anda.

Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana kesan ini berfungsi, tidak ada alasan anda tidak dapat mulai mengutamakan kebahagiaan anda sekarang.

Memusatkan perhatian kepada perkara-perkara yang membuat anda bahagia bukan sahaja dapat meningkatkan kehidupan anda - ia juga dapat membantu memanjangkannya.