8 Latihan Perut Halle Berry Berfungsi untuk Teras Pembunuh

Kandungan

• Bear merangkak dengan Bangku
• Lompat Bangku Sebelah Ke Sebelah
• Rangkak Beruang Terbalik dengan Lutut Tinggi
• Gantung Serong Twist
• Menggantung Kaki
• Menggantung Lutut ke Dada
• Gantung Basikal Crunches
• Menggantung Pengelap Cermin Depan
• Ulasan untuk

Halle Berry ialah ratu fitspo. Pada usia 52 tahun, aktris itu kelihatan seperti dia berusia awal 20-an, dan menurut jurulatihnya, dia mempunyai atletik berusia 25 tahun. Jadi tidak hairanlah peminatnya ingin mengetahui semua rahsia senamannya.

Itulah sebabnya sejak beberapa bulan kebelakangan ini, pelakon ini membuat siri video #FitnessFriday mingguan di Instagram bersama pelatihnya Peter Lee Thomas, berkongsi petua diet dan senaman yang membantunya kekal dalam keadaan luar biasa.

Jawatan terbaharu beliau adalah tentang membina teras yang kuat-dan bukan hanya untuk abs yang bercorak estetik. "Apa yang saya pelajari sepanjang latihan saya tahun lalu adalah bahawa inti yang kuat menyokong SETIAP bahagian badan anda yang lain, dan jika anda melakukan latihan dengan betul, anda selalu melibatkan inti anda," tulisnya. "Sekarang itu menang / menang." (Untuk lebih banyak nugget seperti ini, periksa semua nasihat diet dan kecergasan terbaik yang dijatuhkan Halle Berry di Instagram tahun ini.)

Ikuti petikan gambar di bawah ini dan ikuti petunjuk Berry pada kali anda berminat untuk meningkatkan teras. (Pendedahan penuh: Pergerakan ini tidak mudah. ​​Daripada melakukan semuanya, mungkin lebih baik menggunakannya sebagai sumber inspirasi dan memasukkan pasangan ke dalam rutin anda untuk bermula.)

Bear merangkak dengan Bangku

Mulakan keempat-empat menghadap bangku simpanan. Pastikan lutut anda melayang dari lantai sebelum mengangkat satu tangan ke atas dan meletakkannya di bangku simpanan. Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan yang lain dan kemudian kembali ke posisi awal, satu tangan pada satu masa, untuk menyelesaikan wakil.

Lompat Bangku Sebelah Ke Sebelah

Letakkan kedua tangan di atas bangku dengan kedua-dua kaki ke tanah ke satu sisi. Kemudian lompat ke bangku simpanan dan kembali ke kedudukan awal anda untuk menyelesaikan wakil.

Rangkak Beruang Terbalik dengan Lutut Tinggi

Mulakan keempat-empat menghadap bangku simpanan. Pastikan lutut anda melayang dari lantai sebelum mengangkat sebelah kaki ke bangku simpanan. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang satu lagi dan bawa kedua-dua kaki ke bawah satu demi satu untuk melengkapkan ulangan.

Gantung Serong Twist

Letakkan lengan anda di sling yang dilekatkan pada bar penarik dan tarik lutut ke arah dada sambil berpusing seolah-olah anda berusaha mencapai siku dengan lutut. Bawa kaki anda kembali ke posisi permulaan anda dan kemudian ulangi gerakan yang sama di sisi lain untuk melengkapkan ulangan.

Menggantung Kaki

Semasa menggantung dari bar penarik, angkat kedua kaki ke atas sehingga mendatar ke tanah. Pastikan mereka betul-betul lurus. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat untuk pembakaran tambahan itu, dan kemudian turunkan kaki anda untuk melengkapkan rep.

Menggantung Lutut ke Dada

Semasa berada di bar penarik, tarik lutut ke arah dada. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.

Gantung Basikal Crunches

Anggap ini sebagai basikal basikal biasa kecuali anda akan tergantung dari bar penarik. Hanya bawa satu lutut ke atas ke arah dada anda kemudian kembali ke bawah, diikuti oleh yang seterusnya. Ulangi secepat yang anda boleh untuk benar-benar meningkatkan inti anda.

Menggantung Pengelap Cermin Depan

* Maju * bergerak amaran! Ambil bar penarik dan angkat kaki anda lurus ke arah siling sehingga badan anda berada dalam kedudukan berbentuk U. Dari sana, ayunkan kaki anda ke satu sisi badan anda dan kemudian ke sisi yang lain untuk menyelesaikan perwakilan. (Bercakap mengenai keletihan.)

Ulasan untuk