Sasarkan Glutes dan Quads Anda dengan Seting Squat

Kandungan

• Arahan:

Bergerak dari tangan anda dan fokus pada bahagian bawah anda. Anda boleh merapikan quad dan glutes anda menjadi barang dengan setengah jongkok.

Oleh kerana terdapat keseimbangan, latihan ini juga bagus untuk intinya. Squats juga hebat ketika latihan berat badan. Apabila anda merasa selesa, tambahkan barbel untuk bergerak.

Tempoh: 2-6 set, masing-masing 10-15 wakil. Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.

Arahan:

1. Bengkokkan kaki anda, tolak punggung anda ke sudut 45 darjah, pastikan anda tidak meletakkan diri anda dalam keadaan duduk penuh.
2. Panjangkan lengan anda ke hadapan anda.
3. Berhenti sebentar, kemudian perlahan-lahan angkat badan ke belakang dengan menekan tumit anda. Pastikan anda tidak mengunci lutut semasa anda kembali ke posisi berdiri.
4. Ulangi.

Esok: Pergi ke steppin. '

Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinya di Instagram.