Bagaimana Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Mengandungi Bahan Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak
• Dapat Menggerakkan Lemak Dari Sel Lemak
• Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Semasa Bersenam
• Meningkatkan Kadar Metabolik Anda
• Bolehkah Secara automatik Membuat Anda Mengonsumsi Lebih sedikit Kalori?
• Teh Hijau Boleh Membantu Anda Mengurangkan Lemak, Terutama Lemak Perut Yang Memudaratkan
• Garisan bawah

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sihat di planet ini.

Ia sarat dengan antioksidan dan pelbagai sebatian tumbuhan yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Malah ada yang mendakwa bahawa teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Artikel ini meneliti bukti mengenai teh hijau dan penurunan berat badan.

Mengandungi Bahan Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak

Daun teh mengandungi banyak sebatian bermanfaat.

Salah satu sebatian teh hijau adalah kafein. Walaupun secawan teh hijau mengandung lebih sedikit kafein (24-40 mg) daripada secawan kopi (100–200 mg), ia masih mengandungi cukup untuk memberi kesan ringan.

Kafein adalah perangsang terkenal yang didapati dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan prestasi senaman dalam banyak kajian (1, 2).

Walau bagaimanapun, teh hijau benar-benar bersinar dalam kandungan antioksidannya. Kajian menunjukkan bahawa minum secawan teh hijau meningkatkan jumlah antioksidan dalam aliran darah anda (3).

Minuman sihat ini sarat dengan antioksidan kuat yang disebut katekin (4).

Yang paling penting adalah epigallocatechin gallate (EGCG), bahan yang dapat meningkatkan metabolisme.

Walaupun satu cawan teh hijau dapat meningkatkan kadar antioksidan anda, kebanyakan kajian telah mengkaji manfaat ekstrak teh hijau - yang merupakan sumber katekin pekat.

Ringkasan Teh hijau mengandungi bahan bioaktif seperti kafein dan EGCG, yang boleh memberi kesan kuat terhadap metabolisme.

Dapat Menggerakkan Lemak Dari Sel Lemak

Untuk membakar lemak, badan anda mesti memecahnya terlebih dahulu di dalam sel lemak dan memindahkannya ke dalam aliran darah anda.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa sebatian aktif dalam teh hijau dapat membantu proses ini dengan meningkatkan kesan beberapa hormon pembakar lemak, seperti norepinefrin (noradrenalin).

Antioksidan utama dalam teh, EGCG, dapat membantu menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin (5).

Apabila enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin meningkat, mendorong pemecahan lemak (6).

Sebenarnya, kafein dan EGCG - keduanya dijumpai secara semula jadi dalam teh hijau - mungkin mempunyai kesan sinergi (7).

Pada akhirnya, sel lemak anda memecah lebih banyak lemak, yang dilepaskan ke aliran darah anda untuk digunakan sebagai tenaga oleh sel seperti sel otot.

Ringkasan Sebatian dalam teh hijau meningkatkan kadar hormon yang memberitahu sel-sel lemak memecah lemak. Ini membebaskan lemak ke dalam aliran darah dan menjadikannya sebagai tenaga.

Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Semasa Bersenam

Sekiranya anda melihat label hampir setiap penurunan berat badan komersial dan suplemen pembakar lemak, anda mungkin akan melihat teh hijau yang disenaraikan sebagai ramuan.

Ini kerana ekstrak teh hijau telah berulang kali dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, terutama semasa bersenam.

Dalam satu kajian, lelaki yang mengambil ekstrak teh hijau sebelum bersenam membakar lemak 17% lebih banyak daripada lelaki yang tidak mengambil makanan tambahan. Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kesan pembakaran lemak dari latihan (8).

Kajian lapan minggu menentukan bahawa katekin teh meningkatkan pembakaran lemak, baik semasa bersenam dan berehat (9).

Beberapa kajian lain mengesahkan penemuan ini, menunjukkan bahawa EGCG meningkatkan pembakaran lemak - yang boleh menyebabkan penurunan lemak badan dalam jangka masa panjang (10, 11).

Ringkasan Sejumlah kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak. Kesannya lebih kuat semasa bersenam.

Meningkatkan Kadar Metabolik Anda

Badan anda sentiasa membakar kalori.

Walaupun anda sedang tidur atau duduk, sel anda menjalankan berjuta-juta fungsi yang memerlukan tenaga.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat membuat anda membakar lebih banyak kalori - walaupun pada waktu rehat.

Dalam kebanyakan kajian, jumlah ini meningkat sekitar 3-4%, walaupun ada yang menunjukkan peningkatan setinggi 8% (12, 13, 14).

Bagi seseorang yang membakar 2.000 kalori sehari, 3–4% berjumlah 60-80 kalori tambahan yang dibelanjakan setiap hari - sama dengan yang anda harapkan dari diet tinggi protein.

Walaupun sebahagian besar kajian ini sangat pendek, beberapa bukti menunjukkan bahawa kesan peningkatan metabolisme berterusan dalam jangka masa panjang (15, 16).

Dalam satu kajian pada 60 individu gemuk, mereka yang mengambil ekstrak teh hijau kehilangan 7.3 paun lebih banyak (3.3 kg) dan membakar 183 lebih banyak kalori setiap hari selepas tiga bulan daripada mereka yang tidak mengambil ekstrak (17).

Namun, tidak semua kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme. Kesannya mungkin bergantung pada individu (18).

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu orang membakar 3-4% lebih banyak kalori setiap hari.

Bolehkah Secara automatik Membuat Anda Mengonsumsi Lebih sedikit Kalori?

Salah satu cara teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan selera makan.

Ini secara teorinya akan membuat anda mengambil lebih sedikit kalori secara automatik - dan tanpa usaha.

Walau bagaimanapun, kajian menghasilkan hasil yang bertentangan mengenai kesan teh hijau pada selera makan (19).

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat mengurangkan jumlah lemak yang anda serap dari makanan, tetapi ini belum dapat disahkan pada manusia (20, 21, 22).

Secara keseluruhan, kesan utama teh hijau adalah meningkatkan perbelanjaan kalori, menjadikan anda membakar lebih banyak lemak - tetapi nampaknya tidak memberi kesan ketara pada berapa banyak makanan yang akhirnya anda makan sepanjang hari.

Ringkasan Tidak ada bukti bahawa teh hijau membuat orang makan lebih sedikit kalori. Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan penyerapan lemak dari makanan, tetapi kajian manusia tidak mengesahkan ini.

Teh Hijau Boleh Membantu Anda Mengurangkan Lemak, Terutama Lemak Perut Yang Memudaratkan

Sekiranya berat badan hilang, kesan teh hijau agak sederhana.

Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa orang sebenarnya menurunkan berat badan, ada juga beberapa kajian yang tidak menunjukkan kesan.

Dua ulasan mengenai banyak percubaan terkawal terhadap suplemen teh hijau mendapati bahawa orang kehilangan purata 3 paun (1.3 kg) (23, 24).

Perlu diingat bahawa tidak semua lemak sama.

Lemak subkutan terdapat di bawah kulit anda, tetapi anda mungkin mempunyai sejumlah besar lemak viseral, juga disebut lemak perut.

Jumlah lemak viseral yang tinggi dikaitkan dengan keradangan dan ketahanan insulin, yang keduanya sangat berkaitan dengan beberapa penyakit serius, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Beberapa kajian mengenai katekin teh hijau menunjukkan bahawa walaupun kesan penurunan berat badan adalah sederhana, peratusan lemak yang banyak hilang adalah lemak viseral berbahaya (25, 26, 27).

Oleh itu, teh hijau harus mengurangkan risiko anda menghidap banyak penyakit utama, yang boleh menyebabkan kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Ringkasan Ekstrak teh hijau atau suplemen catechin dapat membantu anda menurunkan lemak viseral - lemak yang sangat berbahaya bagi kesihatan anda.

Garisan bawah

Walaupun ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat menyebabkan peningkatan kadar metabolisme dan pembakaran lemak yang sederhana, kesannya sederhana ketika kehilangan berat badan yang sebenarnya.

Walau bagaimanapun, setiap tambahan bertambah, dan ia mungkin berfungsi lebih baik apabila digabungkan dengan strategi penurunan berat badan yang berkesan seperti makan lebih banyak protein dan mengurangkan karbohidrat.

Sudah tentu, jangan lupa bahawa faedah teh hijau melebihi penurunan berat badan. Ia juga sihat kerana pelbagai sebab lain.

Perlu diingat bahawa kebanyakan kajian telah mengkaji ekstrak atau suplemen teh hijau yang mengandungi antioksidan teh hijau yang terpencil.

Sebagai perbandingan, kesan minum teh hijau mungkin minimum, walaupun pengambilan secara berkala mungkin mempunyai faedah jangka panjang.