Ketahui risiko latihan berat badan semasa mengandung

Kandungan

• Siapa yang tidak dapat melakukan latihan berat badan semasa mengandung
• Latihan yang disyorkan untuk wanita hamil yang tidak aktif
• Manfaat aktiviti fizikal semasa kehamilan
• Latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil

Wanita yang tidak pernah melakukan latihan berat badan dan memutuskan untuk memulakan latihan ini semasa kehamilan boleh membahayakan bayi kerana dalam kes ini terdapat risiko:

• Kecederaan dan kesan kuat pada perut ibu,
• Penurunan jumlah oksigen untuk bayi,
• Penurunan pertumbuhan janin,
• Berat lahir rendah dan
• Kelahiran pramatang.

Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada latihan selamat semasa kehamilan adalah dengan berbincang dengan doktor dan guru gim sebelum memulakan latihan dan jika wanita itu tidak melakukan latihan sebelum hamil, dia harus memilih latihan yang lebih ringan dengan kesan yang kurang.

Namun, walaupun wanita hamil yang sudah biasa melakukan latihan beban sebelum hamil perlu berhati-hati, tidak melakukan senaman yang sangat kuat, atau berlatih lebih dari 3 kali seminggu. Setiap latihan harus dari 30 minit hingga 1 jam, dengan set 8 hingga 10 pengulangan setiap latihan. Langkah pencegahan penting lain adalah memilih latihan berimpak rendah, tanpa memaksa kawasan panggul, perut dan punggung, yang mesti dipandu oleh profesional pendidikan jasmani.

Siapa yang tidak dapat melakukan latihan berat badan semasa mengandung

Wanita yang tidak bersenam harus berehat pada trimester pertama dan memulakan aktiviti hanya pada trimester kedua, apabila risiko keguguran berkurang.

Selain dikontraindikasikan untuk wanita yang tidak melakukan latihan berat badan sebelum hamil, aktiviti jenis ini terutama dikontraindikasikan untuk wanita hamil yang mempunyai:

• Penyakit jantung;
• Peningkatan risiko trombosis;
• Embolisme paru-paru terkini;
• Penyakit berjangkit akut;
• Risiko kelahiran pramatang;
• Pendarahan rahim;
• Isoimunisasi yang teruk;
• Obesiti morbid;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hipertensi;
• Tekanan janin yang disyaki;
• Pesakit tanpa rawatan pranatal.

Yang ideal adalah selalu berjumpa doktor sebelum memulakan sebarang latihan fizikal, untuk menilai kesihatan kehamilan dan meminta kebenaran untuk bersenam, selain ditemani oleh pendidik fizikal untuk melakukan semuanya dengan selamat. Lihat waktu untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.

Latihan yang disyorkan untuk wanita hamil yang tidak aktif

Bagi wanita yang tidak melakukan latihan berat badan sebelum hamil, yang paling sesuai adalah melakukan aktiviti fizikal berimpak rendah untuk tulang belakang dan sendi, seperti Pilates, berenang, aerobik air, Yoga, aerobik, berjalan kaki dan berbasikal dengan basikal senaman.

Di samping itu, melakukan senaman kecil sepanjang hari juga membawa manfaat kepada organisma sepanjang bersama-sama mereka melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit. Oleh itu, wanita itu boleh melakukan 3 kali sehari 10 minit berjalan kaki, sebagai contoh, yang sudah pasti memberikan hasil positif untuk kehamilan.

Manfaat aktiviti fizikal semasa kehamilan

Aktiviti fizikal ringan atau sederhana semasa mengandung mempunyai faedah berikut:

• Peningkatan berat badan ibu yang lebih rendah;
• Mencegah diabetes kehamilan;
• Risiko kelahiran pramatang yang lebih rendah;
• Tempoh buruh yang lebih pendek;
• Risiko komplikasi yang lebih rendah semasa melahirkan anak dan ibu;
• Mengurangkan risiko menghidap sesar;
• Meningkatkan keupayaan dan kecenderungan fizikal ibu hamil;
• Mencegah urat varikos;
• Mengurangkan sakit belakang;
• Membantu mengawal tekanan darah;
• Meningkatkan fleksibiliti;
• Memudahkan pemulihan selepas bersalin.

Sebagai tambahan kepada manfaat untuk tubuh dan bayi, senaman juga membantu meningkatkan harga diri wanita dan mengurangkan tekanan, kegelisahan dan risiko kemurungan selepas bersalin.

Latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil

Antara latihan yang tidak disarankan adalah perut, push-up, lompatan dan latihan yang memerlukan keseimbangan, kerana memberi kesan kepada perut atau meningkatkan risiko jatuh, yang boleh membahayakan bayi.

Oleh itu, senaman atau sukan seperti bola tampar, bola keranjang, berkuda, gimnastik berimpak tinggi dan menyelam harus dielakkan sepenuhnya semasa kehamilan, bahkan oleh wanita yang sudah melakukan aktiviti ini sebelum hamil.

Selain latihan berat badan, lihat latihan lain yang memudahkan kelahiran normal.