Petikan Matlamat daripada Pakar Kesihatan Yang Akan Meningkat Motivasi Anda

Kandungan

• Ikutilah satu perkara kecil setiap hari.
• Bersihkan fikiran anda.
• Berfikir kecil.
• Mulakan ke belakang.
• Komit untuk hanya tiga hari.
• Berada di sini, berada sekarang.
• Mulakan dengan kuat.
• Buat penilaian peribadi.
• Matlamat untuk sasaran mudah.
• Tetapkan tujuan.
• Kerja dalam.
• Jadilah bos anda sendiri.
• Cari irama.
• Mengambil cuti.
• Bersedia untuk berpusing.
• Berlatih “joyspotting”.
• Ulasan untuk

Mendorong sempadan, meneroka kawasan baru, dan terus maju membuat kita bahagia. Walaupun terdapat tempat untuk tujuan akhir, penyelidikan menunjukkan bahawa keseronokan memulakan sesuatu yang baru dan mencintai proses memberikan kepuasan paling banyak dan merupakan kunci untuk kekal bermotivasi dalam jangka panjang.

Mengidamkan lompatan ke wilayah asing—sama ada rutin kecergasan, kesihatan atau kecantikan yang berbeza? Di sini, ikuti petunjuk daripada pakar terkemuka, yang berkongsi beberapa petikan matlamat motivasi dengan petua tentang bagaimana mereka mendapat kegembiraan dalam setiap langkah. (Juga lihat: Cabaran 40 Hari untuk Menghancurkan Mana-mana Matlamat)

Ikutilah satu perkara kecil setiap hari.

“Laksanakan ritual baru sebagai latihan harian, sehingga menjadi kebiasaan. Itu mungkin makan satu makanan berasaskan tumbuhan sehari, melakukan meditasi pagi 11 minit, atau melakukan latihan gerakan lembut. Mencipta ritual menjadikannya peribadi dan akan memberi inspirasi kepada anda untuk mencari kebahagiaan dalam aktiviti itu dan bukannya satu lagi tugasan dalam senarai tugasan yang panjang."

Karla Dascal, pengasas Sacred Space Miami

Bersihkan fikiran anda.

"Saya suka memulakan perjalanan dengan kanvas kosong. Sebagai contoh, ketika saya ingin merombak diet saya, saya mengosongkan dapur saya dari semua makanan yang tidak akan membuat badan saya berasa enak. Tetapi saya juga mengosongkan pendapat negatif saya, dari orang lain dan dari diri saya sendiri. Membuat anjakan selalunya bermula dengan andaian bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Pola pikir itu menyebabkan saya berdiet selama bertahun-tahun dan beribu-ribu dolar hilang kerana keahlian gim yang tidak digunakan. Apabila saya memulakan perjalanan kesihatan saya baru-baru ini, saya mencipta ruang yang menyokong dengan mengelilingi diri saya dengan rangsangan inspirasi, daripada podcast dan majalah kepada guru kesihatan. Dan saya menjadikan cinta diri sebagai asas baru saya. "

Maggie Battista, pengarang 'Cara Baru untuk Makanan'; pengasas EatBoutique.com dan pengasas Fresh Collective

Berfikir kecil.

“Fokus pada tingkah laku harian dan bukannya pencapaian jangka panjang. Ini akan memberi anda perasaan kejayaan yang berterusan. Saya menganggapnya sebagai menetapkan matlamat proses yang anda capai setiap hari dan bukannya matlamat hasil yang anda capai pada masa hadapan. Masalah dengan tujuan hasil: Kejayaan dan kebahagiaan ditangguhkan sehingga anda mencapai titik akhir itu. Tetapi tujuan proses tertumpu pada tingkah laku tertentu yang dapat anda capai hari ini, jadi anda dapat mencipta kejayaan dan kebahagiaan yang lebih cepat. Dan apabila anda seronok melakukan sesuatu, anda akan terus melakukannya tanpa memaksa diri. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., pakar pemakanan, pengarang 'The Superfood Swap', dan ahli Shape Brain Trust

(Berkaitan: Curi Petua ini dari Wanita Sebenar yang Mempelajari Cara Menghancurkan Matlamat Mereka Dalam 40 Hari)

Mulakan ke belakang.

"Hasil terbaik datang apabila orang bekerja secara terbalik. Daripada berusaha mencapai hasil tertentu, berpura-pura anda sudah membuat perubahan. Oleh itu, jika anda ingin cergas, tanyakan, Bagaimana saya akan bertindak sekiranya saya dalam keadaan sihat? Pendekatan ini mendedahkan tabiat yang boleh anda usahakan untuk membina. Tetapi ini juga membolehkan anda menikmati langkah kecil. Katakan anda tidak boleh bersenam satu hari. Sekiranya anda berusaha mencapai matlamat, anda mungkin akan berjaya sebagai hari yang buruk. Tetapi jika anda membina identiti seseorang yang tidak pernah ketinggalan bersenam, anda mungkin melakukan sesuatu — bahkan lima atau 10 push-up — untuk menuju ke arah identiti yang diinginkan. Anda cenderung merasa bertenaga dengan mengambil langkah-langkah kecil yang menambah perubahan besar. Dan anda kurang berkemungkinan untuk melangkau hari lain dan akhirnya berhenti.”

James Clear, pencipta Habits Academy dan pengarang 'Atomic Habits'

Komit untuk hanya tiga hari.

“Cara paling efektif untuk menempuh perjalanan kesejahteraan adalah dengan mendapatkan hasil yang cepat pada awalnya. Ikutilah perubahan gaya hidup selama tiga hari. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, pakar pemakanan klinikal dan pengasas Olio Maestro, rawatan selulit

Berada di sini, berada sekarang.

“Ketika berusaha mencapai cita-cita anda yang lebih besar, lakukanlah satu perkara yang anda lakukan pada masa sekarang. Dalam yoga, ini bermakna merasakan satu nafas ini, memfokuskan pada satu pengaktifan otot baharu ini, mencuba satu langkah baharu ini.

Momen-momen ini disebut sebagai jurang yang boleh dimenangi. Daripada melakukan semua pekerjaan yang diperlukan untuk perkara di hadapan anda, atasi satu perkara yang anda lakukan. Anggaplah setiap saat sebagai peluang untuk penemuan dan kemenangan. Apabila terdapat kegagalan atau kemunduran, kira setiap satu daripada itu sebagai pembelajaran di sepanjang jalan. Tidak ada yang buruk atau baik; hanya ada tindakan dan pertumbuhan. Matlamat adalah penanda aras untuk apa yang akan datang. Sekiranya kita sentiasa mencari sesuatu di masa depan, kita tidak akan dapat hadir sepenuhnya. "

Bethany Lyons, pengasas dan guru di Lyons Den Power Yoga di New York

Mulakan dengan kuat.

"Memulakan projek baru sangat memberdayakan dan mengasyikkan, dan menikmati tahap awal dapat membantu anda mengekalkan momentum. Senaman tunggal, contohnya, merendahkan ketahanan insulin—jadi anda meningkatkan kesihatan metabolik selepas sesi pertama, dan ia menjadi lebih baik dari situ. Biarkan diri anda mengalu-alukan rasa letih selepas bersenam dan ketidakselesaan sementara. Ini mencerminkan tindak balas fisiologi adaptif yang dicetuskan oleh latihan pertama. Seiring berjalannya waktu, mereka akan menjadi hadiah yang menghiburkan, mengetahui bahawa anda telah memulakan proses yang akan membawa kepada banyak manfaat kesihatan. "

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., pengarah klinik neuromuskular dan neurometabolik di Pusat Perubatan Universiti McMaster di Hamilton, Ontario

(Berkaitan: Bagaimana Pemenang Pingat Olimpik Deena Kastor Melatih Permainan Mentalnya)

Buat penilaian peribadi.

“Dengan permulaan yang baru datang perspektif baru. Ini adalah masa ketika orang membuat persediaan dalam kehidupan dan juga barang-barang mereka. Melakukan ini boleh menjadi katartik. Ia memberi kuasa untuk mengetahui perkara yang sudah kita miliki—dan bersungguh-sungguh tentang apa yang kita simpan dan apa yang kita hapuskan.”

Sadie Adams, duta jenama penjagaan kulit dan pakar kecantikan Sonage

Matlamat untuk sasaran mudah.

“Buat markah harian anda mengenai perkara-perkara yang dapat dicapai. Sebagai contoh, saya mempunyai pelanggan yang memulakan dengan mendapatkan 12,000 langkah, tujuh jam tidur, satu jam sepenuhnya dicabut dari teknologi, dan latihan kekuatan lima minit. Pertama, anda akan menyukai perasaan pencapaian dan kemudian hasilnya, dan akhirnya anda akan menyukai perasaan yakin. "

Harley Pasternak, jurulatih selebriti dan pencipta Diet Reset Badan

(Berkaitan: 4 Perkara yang Saya Pelajari daripada Mencuba Diet Reset Tubuh Harley Pasternak)

Tetapkan tujuan.

"Menghubungkan tingkah laku harian anda dengan sesuatu yang sangat penting bagi anda adalah cara yang kuat untuk mewujudkan lebih banyak motivasi dalaman. Ini membantu anda melihat perkara penting dalam semua perkara yang anda lakukan. Untuk mengetahui tujuan anda, tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut: Siapa anda ketika anda berada di tahap terbaik? Adakah anda mempunyai tenaga untuk menjadi versi diri anda sekerap yang anda mahu? Fikirkan bagaimana aktiviti harian anda mempengaruhi kemampuan anda untuk mencapai tujuan anda. Adakah ini sesuatu yang memberi anda lebih banyak tenaga yang boleh anda gunakan untuk melaksanakannya? Kami ingin merasakan seolah-olah kita maju; perspektif ini membantu anda membuat pilihan yang lebih memuaskan. "

Raphaela O'Day, Ph.D., jurulatih prestasi kanan dan pemangkin inovasi di Institut Prestasi Manusia Johnson & Johnson

Kerja dalam.

"Lihat setiap senaman sebagai masa untuk 'bekerja dalam'. Adakah ia membuat anda berasa kuat? Atau mahu menolak sedikit lebih kuat? Menyambung semula ke badan anda membolehkan anda menikmati prosesnya, dan anda akan lebih bermotivasi. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, pengarang, dan pencipta Flow Into Strong

Jadilah bos anda sendiri.

“Orang yang bermotivasi intrinsik mencari nilai dalam aktiviti itu sendiri. Sebagai contoh, mereka senang berolahraga untuk kepentingan sendiri, yang menjadikannya lebih besar kemungkinan mereka terus melakukannya. Mereka yang bersenam kerana rasa bersalah, atau kerana rakan atau doktor menggalakkan mereka melakukannya, secara ekstrinsik bermotivasi. Tetapi jika faktor luaran itu hilang pada suatu ketika, mereka mungkin berhenti bersenam sepenuhnya. Salah satu cara untuk menjadi lebih bermotivasi secara intrinsik adalah dengan bercakap sendiri. Penyelidikan pasukan saya menunjukkan bahawa bertanya kepada diri sendiri boleh menjadi lebih berkesan daripada memberitahu diri sendiri bahawa anda perlu melakukan sesuatu. Jadi daripada berkata 'Pergi untuk berlari,' tanya 'Adakah saya akan pergi untuk berlari hari ini?' Ini membantu anda merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak autonomi dalam keputusan anda, dan itu menjadikan anda lebih bermotivasi secara intrinsik. "

Sophie Lohmann, pelajar siswazah yang mempelajari fenomena motivasi-emosi di Universiti Illinois di Urbana-Champaign

Cari irama.

"Tubuh kita berkembang pada homeostasis, irama, jadi mewujudkan beberapa struktur membantu memudahkan peralihan anda ke wilayah yang belum dipetakan. Irama dapat dibuat dengan banyak cara — bangun pada waktu yang sama setiap hari, meluangkan waktu 10 minit untuk meditasi, peregangan, membaca, atau aktiviti apa pun yang memberikan keselesaan, yang akan memberi anda rasa kesenangan, ketenangan, dan kemudahan. Ia sangat mudah, tetapi kunci untuk membina kegembiraan ke dalam usaha baharu ialah memasukkan elemen yang menggembirakan anda.”

Jill Beasley, seorang doktor perubatan naturopati di Blackberry Mountain, sebuah hotel yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan pengembaraan

Mengambil cuti.

“Kesilapan yang sering dilakukan oleh orang ramai dengan bersenam ialah menganggap mentaliti ‘tiada sakit, tiada untung’. Pemulihan bukan hanya mengambil cuti sehari. Ini mencintai tubuh anda sepanjang perjalanan dan melakukan penyelenggaraan agar tetap selesa dan bebas rasa sakit mungkin. Untuk setiap jam yang dihabiskan untuk bersenam, anda harus menghabiskan 30 minit untuk pulih. Itu boleh melibatkan perkara seperti sesi FasciaBlasting, krioterapi, urutan, atau regangan yang baik. Saya memanggilnya pemulihan aktif. Apabila anda merawat badan anda dengan baik, anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan anda, dan akhirnya anda juga akan dapat memberikan lebih banyak usaha ke dalam—dan mendapat lebih banyak daripada— usaha baharu anda.”

Ashley Black, pakar pemulihan dan penemu FasciaBlaster

(Berkaitan: Inilah Pemulihan Aktif Sepertinya)

Bersedia untuk berpusing.

“Bersikap terbuka kepada kemungkinan yang tidak pernah anda jangkakan. Apabila kita melaburkan masa dan sumber daya dalam kerjaya tertentu, mudah untuk tetap mengikuti kursus ini. Tetapi beberapa pangsi yang paling menarik berlaku apabila kita melihat laluan lain yang selalunya tidak dijangka sama sekali—dan pergi ke sana. Sangat penting untuk merasa benar-benar dilaburkan di dalamnya. Sekiranya anda melihat penyelidikan, jaringan, dan rintangan yang anda atasi sangat menarik kerana anda berada di jalan yang anda impikan, anda akan lebih bahagia apabila mencapai matlamat anda. Ramai pengusaha mengatakan bahawa bahagian yang paling menarik adalah pekerjaan yang dibuat dalam mewujudkan perniagaan mereka. "

Sara Bliss, pengarang 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Berlatih “joyspotting”.

“Kita cenderung menganggap kegembiraan itu bagus tetapi bukan satu keperluan, jadi ia sering diabaikan dalam shuffle harian. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat memberikan kesan yang sangat mengejutkan: Ia melindungi tubuh daripada tekanan, melindungi sistem kardiovaskular, dan menajamkan minda kita. Untuk menyesuaikan dengan hal-hal sehari-hari yang membawa kebahagiaan kepada anda, cubalah berputar-putar kegembiraan — memusatkan perhatian anda pada perkara-perkara yang menggembirakan, seperti biru langit yang cerah atau bau kopi pagi anda. Perkara-perkara ini mengingatkan kita bahawa kegembiraan ada di sekitar kita, dan mereka dapat memulai apa yang disebut oleh psikologi sebagai lingkaran ke atas, yang mendorong kebahagiaan dan kesejahteraan dan meningkatkan motivasi. "

Ingrid Fetell Lee, pengarang 'Joyful'

Majalah Shape, terbitan Jan / Feb 2019

Ulasan untuk