Pergi Jarak

Kandungan

• Gunakan Makanan untuk Lebih Cepat
• Buat Larian Sarapan
• Pecahkan
• Kekal dalam Masa
• Payah Melalui Tembok
• Ketahui Anda Boleh Melakukan Apa-apa
• Ulasan untuk

Berlari seperti gadis adalah matlamat yang harus diperjuangkan pada masa kini, terutamanya jika anda ingin membuat banyak tempat. Dalam dekad yang lalu, bilangan penyudah wanita dalam maraton A.S. meningkat sebanyak 50 peratus, daripada 141,600 kepada 212,400, menurut Running USA, sebuah organisasi bukan untung yang bertujuan untuk meningkatkan status dan pengalaman larian jarak jauh. Mengapa begitu banyak wanita memperdagangkan stilet mereka untuk kasut?

"Kejayaan besar program latihan amal (seperti Pasukan Dalam Latihan Leukemia dan Lymphoma Society) yang menyediakan pelari baru untuk maraton pertama mereka adalah sebab utama lebih banyak wanita mengambil bahagian," kata Ryan Lamppa, seorang penyelidik Running USA. Maraton juga menjadi lebih berpusat pada keluarga dan komuniti dan menyenangkan, dan buzz dari media sosial telah menjadikan jarak menjadi item senarai baldi, tambahnya.

Walaupun berlari walaupun satu batu lurus kelihatan sukar, tidak ada sebab untuk menghapuskan idea perlumbaan. Dengan pelan latihan yang betul, sesiapa sahaja-dari mana-mana umur, saiz dan bentuk badan-boleh menyempurnakan maraton-dan mengukir kaki dan punggung pembunuh yang menyertainya! Untuk membantu anda keluar dari pintu untuk langkah pertama tersebut, enam orang penyudah maraton berkongsi petua latihan dan perlumbaan mereka untuk melepasi garisan penamat seorang 26.2 batu.

Gunakan Makanan untuk Lebih Cepat

"Pelari dari semua tahap kemahiran perlu ingat untuk berlari dengan pantas. Anda seharusnya dapat bercakap dengan orang di sebelah anda dan tidak hanya menjawab dengan geram! Penting juga untuk melihat makanan sebagai sumber nutrien untuk membantu anda melakukan lebih baik. Cari minuman sukan yang sesuai dan gunakan dan gunakannya pada hari perlumbaan serta semasa latihan. Dan jangan lupa untuk mengisi bahan bakar selepas larian anda dengan kopi yang pantas atau makanan ringan padat nutrien. " -Ariana Hilborn, 31, guru kelas 1 dan trek dan padang Olimpik 2016 penuh harapan

Buat Larian Sarapan

"Sekiranya anda ingin menjalankan maraton, mulailah dengan berjoging walaupun 1 hingga 2 batu beberapa kali seminggu dan tambahkan jarak sedikit setiap minggu, tetapi tidak lebih dari 20 peratus jarak minggu lalu untuk mencegah kecederaan. Dan beri penghargaan kepada diri sendiri untuk berpegang pada rejim anda dengan sarapan roti bakar Perancis selepas jarak perjalanan anda jika anda seperti saya dan itulah yang diperlukan! " -April Zangl, 33, Ketua Pegawai Eksekutif HydroPeptide dan pelari maraton rekreasi

Pecahkan

"Latihan untuk maraton bukan hanya mengenai kekuatan fizikal. Sesetengah pelari mendapati bahawa badan mereka sanggup berlari lebih lama, tetapi terlalu sukar dari segi mental untuk meneruskannya. Jika anda berlari bersendirian dan bergelut, berikan diri anda luahan semangat. Beritahu diri anda bahawa anda tidak letih secara fizikal, anda hanya keletihan mental dan anda dapat mengatasinya. Katakan pada diri anda perkara seperti, "Saya akan minum air dalam lima minit, dan itu akan membuat saya berasa lebih baik." Sekiranya anda melakukan larian terpanjang yang pernah anda lakukan, ingatkan diri anda betapa bangga anda akan merasa apabila anda selesai. Caranya lain adalah membahagikan larian anda kepada segmen yang lebih kecil, yang akan menjadikan jarak terasa lebih mudah dikendalikan. Pada awal setiap segmen baharu, bayangkan diri anda baru memulakan larian baharu dengan kaki segar dan fokus untuk sampai ke penghujung segmen itu." -Tere Zacher, 40, bekas pelari perenang juara dunia-maraton dan trek dan padang Olimpik 2016 penuh harapan

Kekal dalam Masa

"Anda boleh menjalankan maraton jika anda bekerja! Semasa perlumbaan, ambil satu langkah pada satu waktu, jalankan batu hingga satu batu, lampu jalan ke lampu jalan, stesen bantuan ke stesen bantuan, dan pilih pelari di depan anda dan cuba lewati mereka. Jangan biarkan diri anda tertekan dengan jarak, dan jadilah pelari terbaik dan paling bijak yang anda boleh lakukan pada setiap saat: Adakah anda makan? Minum? Memantau rentak dan usaha anda? Melengkapkan maraton selalunya kurang tentang menjadi seorang pelari yang hebat daripada memberi perhatian kepada badan anda dan mengekalkan tahap penghidratan anda, pengambilan kalori, elektrolit, dan keadaan mental yang positif. Itulah yang dimaksudkan untuk semua latihan. Dan berhati-hati-maraton adalah pintu masuk ke cabaran daya tahan yang lebih besar kerana anda belajar betapa hebatnya anda dan tertanya-tanya apa lagi yang anda ada. " -Robyn Benincasa, 45, pelumba pengembaraan juara dunia, ahli bomba San Diego, pengarang Bagaimana Kemenangan Berfungsi, dan pengasas Project Athena Foundation

Payah Melalui Tembok

"Ramai pelari takut terlanggar 'dinding' yang digeruni. Badan anda telah membakar simpanan bahan apinya dan otak anda mula berdetak. Apabila ini berlaku, bersikap proaktif pada masa ini. Dari segi mental, anda ingin mengakui dan menyedari perasaan negatif itu, tetapi jangan biarkan mereka mengambil alih. Katakan sahaja 'Hai' ke tembok itu dan berlari terus ke dalamnya. 20 minit kemudian anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa tempat buruk anda telah hilang dan anda merasa seperti anda boleh pergi selamanya. Itulah keajaiban larian! " -Jennifer Hughes, 33, pengasas pakaian lari Run Pretty Far

Ketahui Anda Boleh Melakukan Apa-apa

"Wanita pastinya harus menyertai kegilaan maraton dan pergi jauh kerana ia akan mengubah segala-galanya yang 'tidak' dalam hidup anda kepada 'ya' dan membuat anda percaya pada diri sendiri lebih daripada pencapaian lain. Ia adalah perkara yang sangat peribadi, dan anda pelajari begitu banyak perkara hebat tentang diri anda dalam proses latihan. Ini adalah sesuatu yang membuat anda merasa kuat dan berani, dan tidak ada yang dapat mencapai kejayaan berlari sejauh 26.2 batu dari anda. Perasaan itu memberi kekuatan dan dapat diseru ketika anda mengalami apa-apa semacam kesukaran dalam hidup anda." -Tanna Frederick, 33, pelakon dan pelari maraton

Ulasan untuk