10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot

Kandungan

• 10 makanan untuk mendapatkan jisim otot
• Maklumat pemakanan makanan untuk hipertrofi
• Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Makanan untuk mendapatkan jisim otot kaya dengan protein seperti daging, telur dan kekacang seperti kacang dan kacang, misalnya. Tetapi selain protein, tubuh juga memerlukan banyak tenaga dan lemak baik, yang terdapat dalam makanan seperti salmon, tuna dan alpukat.

Makanan ini membantu memberi lebih banyak tenaga untuk latihan dan menyediakan protein untuk pembentukan otot, menyumbang untuk menghasilkan hipertrofi otot.

10 makanan untuk mendapatkan jisim otot

Makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot yang tidak boleh hilang dari diet hipertrofi adalah:

1. Ayam: ia kaya dengan protein dan mudah digunakan dalam makanan dan makanan ringan utama;
2. Daging: semua daging kaya dengan protein dan zat besi, nutrien yang merangsang hipertrofi dan meningkatkan jumlah oksigen dalam otot;
3. Salmon: sebagai tambahan kepada protein, ia kaya dengan omega 3, lemak yang baik dengan kesan anti-radang, yang membantu dalam pemulihan otot;
4. Telur: selain menjadi sumber protein yang hebat, ia juga mengandungi zat besi dan vitamin B, yang meningkatkan oksigenasi otot dan mendorong pertumbuhannya;
5. Keju: terutamanya keju tinggi lemak seperti lombong dan rennet, kerana ia sangat meningkatkan kalori dalam makanan dan juga tinggi protein;
6. Kacang tanah: kaya dengan protein dan vitamin B, selain antioksidan yang menyokong pemulihan otot selepas bersenam;
7. Ikan tuna: kaya dengan omega-3 dan mudah digunakan, ia adalah sumber protein dan lemak yang baik yang boleh digunakan dalam makanan ringan atau selepas bersenam;
8. Alpukat: sumber kalori dan lemak yang baik, meningkatkan jumlah tenaga dan antioksidan tempat tidur. Ia boleh ditambah ke salad makan tengah hari atau dalam vitamin sebelum atau selepas latihan;
9. Susu: kaya dengan protein, kalsium, fosforus dan magnesium, mineral penting untuk merangsang pengecutan otot dan meningkatkan prestasi latihan;
10. Kacang: sumber protein sayuran yang hebat, ia menjadi lebih kaya apabila dimakan bersama nasi dalam makanan utama, kerana ia memberikan kombinasi asid amino yang baik untuk otot.

Yang ideal dalam diet untuk mendapatkan jisim otot adalah bahawa semua makanan mempunyai sumber protein yang baik, dan perlu memasukkan makanan seperti keju, telur, yogurt dan daging dalam makanan ringan. Strategi ini memberikan sejumlah besar asid amino kepada otot sepanjang hari, yang menginginkan hipertrofi. Lihat senarai lengkap di: Makanan kaya protein.

Tonton video dan lihat cara mendapatkan jisim otot:

Maklumat pemakanan makanan untuk hipertrofi

Jadual berikut menunjukkan jumlah kalori, protein dan lemak untuk 10 makanan yang ditunjukkan untuk hipertrofi:

Makanan ini mudah dimasukkan dalam makanan harian anda dan harus dimakan bersama dengan sumber karbohidrat yang baik, seperti nasi, pasta gandum, buah dan roti gandum.

Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Makanan tambahan yang paling banyak digunakan untuk mendapatkan jisim otot adalah Whey Protein, yang terbuat dari protein whey, dan Creatine, yang merupakan sebatian asid amino yang berfungsi sebagai simpanan tenaga untuk otot dan merangsang hipertropi.

Penting untuk diingat bahawa makanan tambahan dan lain-lain harus dimakan mengikut panduan pakar pemakanan, yang akan menunjukkan mana yang terbaik dan berapa banyak yang harus digunakan mengikut ciri dan jenis latihan setiap orang. Ketahui lebih lanjut di: Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.