7 Manfaat Kesihatan Ginseng yang Terbukti

Kandungan

• 1. Antioksidan kuat yang boleh mengurangkan keradangan
• 2. Boleh Menguntungkan Fungsi Otak
• 3. Dapat Meningkatkan Disfungsi Ereksi
• 4. Boleh Meningkatkan Sistem Imun
• 5. Mungkin Mempunyai Manfaat Berpotensi Terhadap Kanser
• 6. Boleh Melawan Keletihan dan Meningkatkan Tahap Tenaga
• 7. Dapat Menurunkan Gula Darah
• Mudah untuk Menambah Diet Anda
• Keselamatan dan Potensi Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Ginseng telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama berabad-abad.

Tumbuhan pendek dan pendek yang tumbuh dengan akar berdaging ini dapat dikelaskan dalam tiga cara, bergantung pada berapa lama ia ditanam: segar, putih atau merah.

Ginseng segar dituai sebelum 4 tahun, sementara ginseng putih dituai antara 4-6 tahun dan ginseng merah dituai setelah 6 tahun atau lebih.

Terdapat banyak jenis ramuan ini, tetapi yang paling popular adalah ginseng Amerika (Panax quinquefolius) dan ginseng Asia (Panax ginseng).

Ginseng Amerika dan Asia berbeza dalam kepekatan sebatian aktif dan kesannya pada badan. Dipercayai bahawa ginseng Amerika berfungsi sebagai agen penenang, sedangkan ragam Asia mempunyai kesan yang menyegarkan (1, 2).

Ginseng mengandungi dua sebatian penting: ginsenosides dan gintonin. Sebatian ini saling melengkapi untuk memberikan manfaat kesihatan (3).

Berikut adalah 7 manfaat kesihatan berdasarkan bukti ginseng.

1. Antioksidan kuat yang boleh mengurangkan keradangan

Ginseng mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang bermanfaat (4).

Beberapa kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak ginseng dan sebatian ginsenoside dapat menghambat keradangan dan meningkatkan kapasiti antioksidan dalam sel (5, 6).

Sebagai contoh, satu kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak ginseng merah Korea mengurangkan keradangan dan peningkatan aktiviti antioksidan adalah sel kulit dari orang dengan eksim (7).

Hasilnya juga menjanjikan pada manusia.

Satu kajian menyelidiki kesan apabila 18 atlet lelaki muda mengambil 2 gram ekstrak ginseng merah Korea tiga kali sehari selama tujuh hari.

Lelaki itu kemudian menjalani tahap penanda keradangan tertentu setelah melakukan ujian senaman. Tahap ini jauh lebih rendah daripada kumpulan plasebo, bertahan sehingga 72 jam selepas ujian (8).

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kumpulan plasebo mendapat ramuan ubat yang berbeza, jadi hasil ini harus diambil dengan sebutir garam dan lebih banyak kajian diperlukan.

Terakhir, kajian yang lebih besar mengikuti 71 wanita pascamenopause yang mengambil 3 gram ginseng merah atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Aktiviti antioksidan dan penanda tekanan oksidatif kemudian diukur.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa ginseng merah dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan meningkatkan aktiviti enzim antioksidan (9).

Ringkasan Ginseng terbukti membantu mengurangkan penanda keradangan dan membantu melindungi daripada tekanan oksidatif.

2. Boleh Menguntungkan Fungsi Otak

Ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi otak seperti ingatan, tingkah laku dan mood (10, 11).

Beberapa kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa komponen dalam ginseng, seperti ginsenosides dan senyawa K, dapat melindungi otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas (12, 13, 14).

Satu kajian mengikuti 30 orang sihat yang menggunakan 200 mg Panax ginseng setiap hari selama empat minggu. Pada akhir kajian, mereka menunjukkan peningkatan dalam kesihatan mental, fungsi sosial dan mood.

Walau bagaimanapun, faedah ini berhenti menjadi signifikan setelah 8 minggu, menunjukkan bahawa kesan ginseng mungkin berkurang dengan penggunaan yang lama (15).

Kajian lain meneliti bagaimana dos tunggal 200 atau 400 mg Panax ginseng mempengaruhi prestasi mental, keletihan mental dan kadar gula darah pada 30 orang dewasa yang sihat sebelum dan selepas ujian mental selama 10 minit.

Dosis 200 mg, berbanding dengan dos 400 mg, lebih berkesan untuk meningkatkan prestasi mental dan keletihan semasa ujian (16).

Ada kemungkinan ginseng membantu pengambilan gula darah oleh sel, yang dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan keletihan mental. Namun tidak jelas mengapa dos yang lebih rendah lebih berkesan daripada yang lebih tinggi.

Kajian ketiga mendapati pengambilan 400 mg Panax ginseng setiap hari selama lapan hari meningkatkan ketenangan dan kemahiran matematik (17).

Lebih-lebih lagi, kajian lain mendapati kesan positif terhadap fungsi dan tingkah laku otak pada orang dengan penyakit Alzheimer (18, 19, 20).

Ringkasan Ginseng terbukti bermanfaat untuk fungsi mental, perasaan tenang dan mood pada orang yang sihat dan mereka yang menghidap penyakit Alzheimer.

3. Dapat Meningkatkan Disfungsi Ereksi

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ginseng boleh menjadi alternatif yang berguna untuk rawatan disfungsi ereksi (ED) pada lelaki (21, 22).

Nampaknya sebatian di dalamnya dapat melindungi daripada tekanan oksidatif pada saluran darah dan tisu di zakar dan membantu mengembalikan fungsi normal (23, 24).

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat mendorong pengeluaran oksida nitrat, sebatian yang meningkatkan kelonggaran otot pada zakar dan meningkatkan peredaran darah (24, 25).

Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang dirawat dengan ginseng merah Korea mengalami peningkatan gejala ED sebanyak 60%, berbanding peningkatan 30% yang dihasilkan oleh ubat yang digunakan untuk merawat ED (26).

Selain itu, kajian lain menunjukkan bahawa 86 lelaki dengan ED mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi ereksi dan kepuasan keseluruhan setelah mengambil 1,000 mg ekstrak ginseng berusia selama 8 minggu (27).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membuat kesimpulan pasti mengenai kesan ginseng pada ED (24).

Ringkasan Ginseng dapat memperbaiki gejala disfungsi ereksi dengan mengurangkan tekanan oksidatif pada tisu dan meningkatkan aliran darah pada otot zakar.

4. Boleh Meningkatkan Sistem Imun

Ginseng dapat menguatkan sistem imun.

Beberapa kajian yang menerangkan kesannya terhadap sistem imun telah memfokuskan pada pesakit barah yang menjalani pembedahan atau rawatan kemoterapi.

Satu kajian meneliti 39 orang yang pulih dari pembedahan kerana barah perut, merawat mereka dengan 5.400 mg ginseng setiap hari selama dua tahun.

Menariknya, orang-orang ini mempunyai peningkatan yang signifikan dalam fungsi kekebalan tubuh dan gejala berulang yang lebih rendah (28).

Kajian lain meneliti kesan ekstrak ginseng merah pada penanda sistem imun pada orang dengan barah perut lanjut yang menjalani kemoterapi pasca operasi.

Selepas tiga bulan, mereka yang mengambil ekstrak ginseng merah mempunyai penanda sistem imun yang lebih baik daripada yang terdapat dalam kumpulan kawalan atau plasebo (29).

Selanjutnya, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil ginseng mempunyai peluang hingga 35% lebih tinggi untuk hidup bebas penyakit selama lima tahun setelah pembedahan kuratif dan kadar kelangsungan hidup hingga 38% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambilnya (30).

Nampaknya ekstrak ginseng dapat meningkatkan kesan vaksinasi terhadap penyakit seperti influenza (31).

Walaupun kajian ini menunjukkan peningkatan penanda sistem imun pada penderita barah, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menunjukkan keberkesanan ginseng dalam meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan pada orang yang sihat (32).

Ringkasan Ginseng dapat menguatkan sistem imun pada penderita barah dan bahkan meningkatkan kesan vaksinasi tertentu.

5. Mungkin Mempunyai Manfaat Berpotensi Terhadap Kanser

Ginseng boleh membantu mengurangkan risiko barah tertentu (33).

Ginsenosides dalam ramuan ini terbukti dapat membantu mengurangkan keradangan dan memberikan perlindungan antioksidan (34, 35).

Kitaran sel adalah proses di mana sel biasanya tumbuh dan membelah. Ginsenosides dapat memberi manfaat kepada kitaran ini dengan mencegah pengeluaran dan pertumbuhan sel yang tidak normal (34, 35).

Tinjauan terhadap beberapa kajian menyimpulkan bahawa orang yang mengambil ginseng mungkin mempunyai risiko 16% lebih rendah terkena barah (35).

Lebih-lebih lagi, kajian pemerhatian menunjukkan bahawa orang yang mengambil ginseng cenderung untuk mengembangkan jenis kanser tertentu, seperti bibir, mulut, kerongkongan, perut, usus besar, kanser hati dan paru-paru, daripada mereka yang tidak meminumnya (36).

Ginseng juga dapat membantu meningkatkan kesihatan pesakit yang menjalani kemoterapi, mengurangkan kesan sampingan dan meningkatkan kesan beberapa ubat rawatan (34).

Walaupun kajian mengenai peranan ginseng dalam pencegahan barah menunjukkan beberapa manfaat, mereka tetap tidak meyakinkan (37).

Ringkasan Ginsenosides dalam ginseng sepertinya mengatur peradangan, memberikan perlindungan antioksidan dan menjaga kesehatan sel, yang dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis barah. Walaupun begitu, lebih banyak kajian diperlukan.

6. Boleh Melawan Keletihan dan Meningkatkan Tahap Tenaga

Ginseng terbukti dapat membantu mengatasi keletihan dan meningkatkan tenaga.

Pelbagai kajian mengenai haiwan telah menghubungkan beberapa komponen dalam ginseng, seperti polisakarida dan oligopeptida, dengan tekanan oksidatif yang lebih rendah dan pengeluaran tenaga yang lebih tinggi dalam sel, yang dapat membantu melawan keletihan (38, 39, 40).

Satu kajian selama empat minggu meneroka kesan pemberian 1 atau 2 gram Panax ginseng atau plasebo kepada 90 orang dengan keletihan kronik.

Yang diberi Panax ginseng mengalami keletihan fizikal dan mental yang kurang, serta pengurangan tekanan oksidatif, berbanding mereka yang mengambil plasebo (41).

Kajian lain memberi 364 mangsa kanser yang mengalami keletihan 2.000 mg ginseng Amerika atau plasebo. Selepas lapan minggu, mereka yang berada dalam kumpulan ginseng mempunyai tahap keletihan yang jauh lebih rendah daripada kumpulan plasebo (42).

Selanjutnya, tinjauan lebih daripada 155 kajian menunjukkan bahawa suplemen ginseng bukan sahaja dapat membantu mengurangkan keletihan tetapi juga meningkatkan aktiviti fizikal (43).

Ringkasan Ginseng dapat membantu melawan keletihan dan meningkatkan aktiviti fizikal dengan menurunkan kerosakan oksidatif dan meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sel.

7. Dapat Menurunkan Gula Darah

Ginseng nampaknya bermanfaat dalam pengawalan glukosa darah pada orang dengan dan tanpa diabetes (44, 45).

Ginseng Amerika dan Asia terbukti dapat meningkatkan fungsi sel pankreas, meningkatkan pengeluaran insulin dan meningkatkan pengambilan gula darah dalam tisu (44).

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa ekstrak ginseng membantu dengan memberikan perlindungan antioksidan yang mengurangkan radikal bebas pada sel-sel mereka yang menghidap diabetes (44).

Satu kajian menilai kesan 6 gram ginseng merah Korea, bersama dengan ubat atau diet anti-diabetes biasa, pada 19 orang dengan diabetes jenis 2.

Menariknya, mereka dapat mengekalkan kawalan gula darah yang baik sepanjang 12 minggu kajian. Mereka juga mengalami penurunan kadar gula darah 11%, penurunan insulin puasa 38% dan peningkatan kepekaan insulin 33% (46).

Kajian lain menunjukkan bahawa ginseng Amerika membantu meningkatkan kadar gula darah pada 10 orang yang sihat setelah mereka melakukan ujian minuman bergula (47).

Nampaknya ginseng merah yang diperam boleh menjadi lebih berkesan untuk mengawal gula darah. Ginseng fermentasi dihasilkan dengan bantuan bakteria hidup yang mengubah ginsenosida menjadi bentuk yang lebih mudah diserap dan kuat (48).

Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan 2.7 gram ginseng merah yang ditapai setiap hari berkesan menurunkan gula darah dan meningkatkan kadar insulin selepas makan, dibandingkan dengan plasebo (49).

Ringkasan Ginseng, terutama ginseng merah yang difermentasi, dapat membantu meningkatkan pengeluaran insulin, meningkatkan pengambilan gula darah dalam sel dan memberikan perlindungan antioksidan.

Mudah untuk Menambah Diet Anda

Akar ginseng boleh dimakan dalam pelbagai cara. Ia boleh dimakan mentah atau anda boleh mengukus dengan ringan untuk melembutkannya.

Ia juga dapat direbus di dalam air untuk membuat teh. Untuk melakukan ini, tambah air panas ke ginseng yang baru dihiris dan biarkan mendidih selama beberapa minit.

Ginseng boleh ditambah ke pelbagai resipi seperti sup dan juga tumis. Dan ekstraknya boleh didapati dalam bentuk serbuk, tablet, kapsul dan minyak.

Berapa banyak yang harus anda ambil bergantung pada keadaan yang ingin anda perbaiki. Secara keseluruhan, dicadangkan dos harian 1-2 gram akar ginseng mentah atau 200-400 mg ekstrak. Sebaiknya mulakan dengan dos yang lebih rendah dan meningkat dari masa ke masa.

Cari ekstrak ginseng standard yang mengandungi 2–3% jumlah ginsenosida, dan gunakan sebelum makan untuk meningkatkan penyerapan dan mendapat faedah sepenuhnya.

Ringkasan Ginseng boleh dimakan mentah, dijadikan teh atau ditambah ke pelbagai hidangan. Ia juga boleh dimakan sebagai serbuk, kapsul atau minyak.

Keselamatan dan Potensi Kesan Sampingan

Menurut penyelidikan, ginseng nampaknya selamat dan tidak boleh mendatangkan kesan buruk yang serius.

Walau bagaimanapun, orang yang mengambil ubat diabetes harus memantau kadar gula darah mereka dengan teliti ketika menggunakan ginseng untuk memastikan tahap ini tidak terlalu rendah.

Selain itu, ginseng dapat mengurangkan keberkesanan ubat antikoagulan.

Atas sebab-sebab ini, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkannya.

Perhatikan bahawa kerana kurangnya kajian keselamatan, ginseng tidak digalakkan untuk kanak-kanak atau wanita yang hamil atau menyusui.

Terakhir, ada bukti yang menunjukkan bahawa penggunaan ginseng yang berlanjutan dapat menurunkan keberkesanannya dalam tubuh.

Untuk memaksimumkan manfaatnya, anda harus minum ginseng dalam 2–3 minggu kitaran dengan rehat satu atau dua minggu di antara (14).

Ringkasan Walaupun ginseng nampaknya selamat, orang yang mengambil ubat tertentu harus memperhatikan kemungkinan interaksi ubat.

Garisan bawah

Ginseng adalah makanan tambahan herba yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Cina.

Biasanya disebut untuk kesan antioksidan dan anti-radang. Ini juga dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah dan mempunyai manfaat untuk beberapa jenis barah.

Terlebih lagi, ginseng dapat menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi otak, melawan keletihan dan memperbaiki gejala disfungsi ereksi.

Ginseng boleh dimakan mentah atau dikukus ringan. Ia juga dapat ditambahkan ke dalam makanan anda dengan mudah melalui ekstrak, kapsul atau bentuk serbuknya.

Sama ada anda ingin memperbaiki keadaan tertentu atau hanya meningkatkan kesihatan anda, ginseng pasti patut dicuba.

Belanja dalam talian untuk ginseng.