Bolehkah Anda Makan Halia Jika Anda Menghidap Diabetes?

Kandungan

• Asas-asas
• Apakah faedah memakan jahe jika anda menghidap diabetes?
• Risiko dan amaran
• Cara menambahkan halia ke dalam diet anda
• The takeaway

Asas-asas

Diabetes adalah keadaan metabolik yang dilahirkan oleh beberapa orang dan yang lain mungkin berkembang dari masa ke masa. Ini mempengaruhi cara orang menghasilkan atau bertindak balas terhadap insulin, yang seterusnya mempengaruhi cara tubuh anda memproses gula.

Oleh kerana itu, penting untuk memperhatikan apa yang anda makan dan bagaimana ia mempengaruhi tahap gula darah anda. Halia, misalnya, rendah karbohidrat dan kalori. Ia hanya mengandungi 1.3 gram karbohidrat setiap sudu teh. Dikenali dengan rasa pedas dan rasanya yang tidak dapat diragukan, jahe juga mengandungi kalium, besi, dan serat.

Apakah faedah memakan jahe jika anda menghidap diabetes?

Selama bertahun-tahun, halia terbukti membantu mengurangkan kadar gula dalam darah dan membantu mengatur tindak balas insulin pada orang yang menghidap diabetes.

Dalam satu kajian pada tahun 2014, tikus gemuk dengan diabetes diberi campuran kayu manis dan halia. Tikus ini mengalami banyak faedah, termasuk:

• penurunan berat badan
• mengurangkan jisim lemak badan
• penurunan kadar gula dalam darah
• peningkatan tahap insulin

Menurut penyelidik dalam kajian tahun 2015, suplemen serbuk halia dapat membantu meningkatkan gula darah puasa. Peserta dalam kajian ini diberi 2 gram halia setiap hari selama 12 minggu. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa orang dalam kumpulan ini juga mengalami tahap yang lebih rendah:

• hemoglobin A1c
• apolipoprotein B
• apolipoprotein A-1
• malondialdehid

Penyelidik dalam kajian 2016 pada tikus dengan diabetes mendapati bahawa halia dapat membantu melindungi dari masalah jantung yang timbul akibat diabetes.

Sifat anti-radang halia juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes tertentu.

Risiko dan amaran

Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa halia berguna dalam pengurusan diabetes, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga semasa memakannya. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 4 gram halia sehari. Walaupun kesan sampingan jarang berlaku, mungkin mengalami pedih ulu hati, cirit-birit, dan sakit perut jika anda makan halia dalam jumlah besar.

Wanita yang hamil harus berbincang dengan doktor mengenai penggunaan yang disyorkan. Lazimnya wanita hamil tidak boleh makan lebih daripada 1 gram halia setiap hari.

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil ubat penipisan darah. Halia juga boleh memberi kesan penipisan darah, yang dapat meningkatkan risiko pendarahan berlebihan.

Anda juga harus berjumpa doktor jika anda mengambil ubat tekanan darah. Halia boleh menurunkan tekanan darah anda, yang boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur.

Cara menambahkan halia ke dalam diet anda

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, kajian awal menunjukkan bahawa halia dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Halia juga merupakan alat yang berkesan untuk mencegah dan mengurangkan loya. Sebilangan besar orang boleh memasukkannya dengan selamat dalam diet mereka.

Ingatlah perkara-perkara ini semasa menambahkan jahe ke dalam diet anda:

• Pilih akar halia organik semula jadi daripada produk halia yang diproses. Produk berperisa halia, seperti salad dressing, minuman, atau gula-gula, umumnya tidak mempunyai nilai nutrisi.
• Cuba konsisten dengan penggunaan harian. Pengambilan secara berkala dalam jangka masa sekurang-kurangnya enam minggu menunjukkan hasil positif dalam pengurusan diabetes.
• Elakkan pengambilan berlebihan. Hasil terbaik berlaku dengan mengambil dos tertentu dalam jangka masa yang panjang daripada mengambil jumlah yang tinggi dalam jangka masa yang pendek.
• Biarkan ia berkembang dari rawatan untuk merawat. Biasakan mencampurkan periuk limun halia ais, dan merawat rakan atau keluarga anda dengan segelas.

Halia bukan pengganti untuk rawatan biasa anda. Anda harus terus mengikuti cadangan doktor anda. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak biasa semasa makan halia, anda harus berhenti menggunakannya.

The takeaway

Halia boleh menjadi tambahan yang berkesan untuk rawatan diabetes anda jika anda menggunakannya secara sederhana. Makan hingga 4 gram sehari dapat membantu menurunkan kadar gula darah anda dan mengatur pengeluaran insulin. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke rejimen rawatan anda. Bersama-sama anda dapat menentukan dos terbaik untuk anda, dan juga membincangkan kemungkinan kesan sampingan.