Dapatkan Abs & Pantat Anda di Bola: Rencana

Kandungan

• Ulasan untuk

Lakukan latihan ini 3 atau 4 kali seminggu, lakukan 3 set 8-10 ulangan untuk setiap gerakan. Sekiranya anda baru menggunakan bola atau Pilates, mulailah dengan 1 set setiap latihan dua kali seminggu dan maju secara beransur-ansur. Fokus pada kualiti pergerakan anda.

Pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan badan atas dalam program senaman anda, bersama dengan aktiviti kardio selama 30-45 minit 3 atau 4 kali seminggu.

6 rahsia kekuatan Pilates

Latihan kekuatan tradisional sering kali melibatkan kumpulan otot anda secara berasingan, tetapi Joseph H. Pilates membuat latihan untuk merawat tubuh sebagai satu unit bersepadu. Prinsip-prinsip ini mencerminkan fokus disiplin pada kualiti pergerakan dan bukannya kuantiti.

1. Bernafas Tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan minda anda, meningkatkan fokus dan meningkatkan daya dan momentum anda.

2. Kepekatan Bayangkan pergerakan.

3. Pemusatan Bayangkan bahawa semua pergerakan terpancar dari dalam teras anda.

4. Ketepatan Perhatikan penjajaran anda dan fokus pada apa yang dilakukan oleh setiap bahagian badan anda.

5. Mengawal Carilah yang berkuasa atas pergerakan anda. Bekerja dengan bola adalah satu cabaran yang istimewa kerana kadangkala ia kelihatan mempunyai fikiran tersendiri.

6. Aliran pergerakan/irama Cari langkah yang selesa sehingga anda dapat melakukan setiap pergerakan dengan lancar dan rahmat.

Ulasan untuk