Dapatkan Fit 24/7

Kandungan

• Ulasan untuk

Ini adalah pengajaran yang kebanyakan kita pelajari secara langsung: Apabila kita berharap untuk pergi ke gim atau di luar rumah apabila kita "ada masa", kita bersedia untuk kegagalan. Kata Linda Lewis, Bentuk editor kecergasan: "Anda mesti merancang kecergasan untuk hari anda atau ia tidak akan berlaku. Itu juga berlaku untuk saya, dan saya seorang jurulatih!"

Tetapi, selain mengetepikan blok masa tertentu untuk bersenam, terdapat juga banyak cara untuk melakukan lebih banyak senaman dengan mudah. Dengan beberapa gerakan mudah, anda boleh membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti serta menjadi lebih sihat sepanjang hari. Berikut ialah beberapa cara untuk menyelinap lebih kecergasan ke dalam hari anda:

Di tempat kerja

1. Hentikan tabiat e-mel anda. Daripada menaip mesej, pergi ke pejabat bos atau rakan sekerja anda sebanyak mungkin dan sampaikan berita itu secara peribadi.

2. Kedai tingkap semasa makan tengah hari. Beg coklat makan tengah hari yang sihat, dan luangkan masa yang anda akan luangkan menunggu untuk dihidangkan di kedai membeli-belah di restoran atau menjalankan tugas.

3. Ambil rehat berjalan tengah hari. Daripada mengunjungi mesin layan diri ketika penurunan tenaga, turun ke luar dan berjalan cepat selama 15 minit. Lakukan hanya empat daripada lima hari, dan anda telah menambah satu jam senaman pada minggu anda!

4. Regangan. Otot-otot urat menjadi kencang semasa duduk di meja anda, dan boleh menyebabkan sakit belakang. Lakukan peregangan hamstring ini: Berdiri, tekuk lutut kanan dan geser berat badan anda seolah-olah duduk, luruskan kaki kiri, tumit di atas tanah, dan angkat jari kaki. Tahan selama 20 saat; tukar kaki.

Di rumah

5. Lakukan dua tugas sekaligus. "Masukkan makan malam di dalam ketuhar terlebih dahulu dan cuci pakaian semasa memasak," kata Lewis. "Atau buat hidangan yang lebih besar untuk sisa pada minggu ini." Sama ada cara, anda membebaskan satu jam lagi masa bersenam.

6. Benar-benar berjalan anjing. Daripada kotoran cepat yang biasa, bawa dia berjalan kaki selama 15 minit - bagus untuk anda (dan untuknya). Dua kali sehari bersamaan dengan setengah jam senaman.

7. Bersihkan rumah anda. Sekiranya lantai yang kotor tidak menggerakkan anda untuk melakukan pembersihan hujung minggu, mungkin ini akan berlaku: Anda akan membakar sekitar 215 kalori * pembersihan (penyedotan, mengepel, dll.) Hanya selama satu jam.

8. Pergi berjalan-jalan matahari terbenam. Berhenti makan malam anda: Walaupun berjalan kaki yang santai selama 30 minit membakar kira-kira 140 kalori.

Dalam perjalanan

9. Pam gas anda sendiri. Lupakan perkhidmatan penuh. Keluar dari kereta untuk membayar, mengepam dan mencuci tingkap anda.

10. Basikal ke tempat kerja. Ubah perjalanan anda menjadi latihan: Sekiranya anda tinggal dalam jarak berbasikal dari tempat kerja, naiklah. Simpan pakaian dan kasut anda selama seminggu di tempat kerja, beberapa peralatan mandian untuk menyegarkan diri, dan memandu satu hari dalam seminggu untuk membawa pakaian kotor pulang ke rumah dan menanggalkan baju baru, dll., Untuk minggu depan. Anda boleh membakar 236 kalori tambahan sehari dengan 20 minit perjalanan setiap perjalanan.

Dengan anak-anak

11. Jadikan senaman sebagai acara keluarga. "Jika saya tidak mempunyai pengasuh, anak-anak bersenam dengan saya, tentu saja," kata Lewis. "Contohnya, saya akan berlari semasa mereka menaiki basikal di sebelah saya." Bawa mereka luncur ais, atau ikuti pelajaran luncur air bersama mereka.

12. Keluar dari luar. "Amali bola sepak, gimnastik atau bola-T kanak-kanak adalah blok masa yang bagus untuk bersenam juga," kata Lewis. Pertama, pertimbangkan untuk melatih pasukan bola sepak atau berenang anak anda: Anda akan berlari di sepanjang padang atau di tepi kolam renang, latihan yang sangat baik. Atau, cuba berkumpul dengan ibu pasukan lain dan ikuti kelas kickboxing atau yoga semasa anak-anak berlatih.

*Pendekatan perbelanjaan kalori didasarkan pada wanita seberat 130 paun. Sekiranya berat badan anda lebih banyak, anda akan membakar lebih banyak kalori.

Ulasan untuk