Sekiranya Anda Membawa Garcinia Cambogia dan Cuka Apple Cider Bersama?

Kandungan

• Apa itu Cuka Garcinia Cambogia dan Apple Cider?
• Adakah Mengambil Kedua Menurunkan Berat Badan?
• Garcinia Cambogia
• Epal sider cuka
• Kemungkinan Risiko dan Kesan Sampingan
• Dos yang disyorkan
• Garisan bawah

Mengambil cuka sari apel dan garcinia cambogia, ekstrak buah tropika, dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada yang percaya bahawa garcinia cambogia dapat menekan selera makan dan menyekat pengeluaran lemak dalam badan.

Telah juga dikhabarkan bahawa cuka sari apel dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan meningkatkan metabolisme.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah penyelidikan ada untuk menyokong tuntutan ini dan adakah bermanfaat untuk mengambil kedua-dua suplemen ini bersama-sama.

Artikel ini mengulas bukti di sebalik pengambilan garcinia cambogia dan cuka sari apel untuk menurunkan berat badan, serta kemungkinan risiko.

Apa itu Cuka Garcinia Cambogia dan Apple Cider?

Garcinia cambogia adalah suplemen penurunan berat badan yang popular yang diekstrak dari kulit buah tropika Garcinia gummi-gutta (1).

Buahnya menyerupai labu kecil, mempunyai rasa masam dan berasal dari Asia Tenggara dan India. Ia sering digunakan untuk mencicipi kari ikan dan sebagai ubat untuk masalah pencernaan dan parasit (1).

Garcinia mengandungi asid hidroksisitrik (HCA) yang tinggi yang para saintis percaya boleh menghentikan pengeluaran lemak di dalam badan dan mengurangkan selera makan. Secara khusus, HCA dapat berfungsi dengan menyekat enzim yang terlibat dalam penciptaan lemak dan kolesterol (1, 2, 3, 4).

Cuka sari apel adalah produk fermentasi yang dibuat dengan ragi dan bakteria. Ini biasanya cair, tetapi juga boleh dikeringkan dan dijadikan pil (5).

Diperkirakan bahawa sebatian aktif utama dalam cuka sari apel, asid asetik, dapat mendorong penurunan berat badan melalui sejumlah mekanisme (5, 6).

Pada tikus, asid asetik telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kemampuan sel untuk mengambil gula dari darah dan menekan kawasan di otak yang merangsang selera makan (7, 8, 9).

Ringkasan Garcinia cambogia adalah makanan tambahan yang diekstrak dari buah tropika yang tinggi asam hidroksisitrik (HCA), sementara cuka sari apel dibuat dengan bakteria dan ragi. Kedua-duanya mengandungi sebatian yang dapat membantu penurunan berat badan.

Adakah Mengambil Kedua Menurunkan Berat Badan?

Banyak akaun anekdot dan laman web tambahan mendakwa bahawa garcinia cambogia dan cuka sari apel meningkatkan aktiviti antara satu sama lain dan pengambilan kedua-duanya membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dan tahan lama.

Oleh kerana cuka garcinia cambogia dan cuka epal dapat menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza, secara teorinya mereka dapat bekerja lebih baik daripada jika diambil sendiri.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian mengenai kesan pengambilannya bersama.

Sebarang tuntutan mengenai kesan gabungan garcinia cambogia dan cuka sari apel terhadap penurunan berat badan adalah berdasarkan kajian mengenai suplemen atau cuka sahaja.

Garcinia Cambogia

Penyelidikan suplemen garcinia cambogia menunjukkan bahawa mereka boleh menyebabkan penurunan berat badan sederhana kerana tahap HCA yang tinggi - tetapi buktinya bercampur-campur (10).

Kajian dua bulan pada 50 wanita gemuk dengan diet kalori mendapati bahawa sementara semua peserta menurunkan berat badan, mereka yang mengambil garcinia cambogia kehilangan 3 paun (1,4 kg) lebih banyak daripada wanita yang tidak mengambil suplemen (11).

Penyelidikan tambahan pada manusia dan tikus telah menghubungkan garcinia cambogia dengan penurunan pengumpulan lemak di dalam badan (12, 13).

Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui kelebihan daripada mengambil garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan (14, 15).

Sebagai contoh, kajian selama 12 minggu pada 135 orang yang berlebihan berat badan melaporkan bahawa mereka yang mengambil garcinia cambogia tidak menurunkan berat badan secara signifikan berbanding individu dalam kumpulan plasebo (15).

Epal sider cuka

Penyelidikan mengenai kesan cuka sari apel terhadap penurunan berat badan juga terhad tetapi memberikan hasil yang menjanjikan.

Satu kajian 12 minggu pada 144 orang dewasa yang gemuk mendapati bahawa mereka yang mengambil 1-2 sudu (15-30 ml) cuka dalam minuman yang dicairkan setiap hari turun rata-rata 2,64-3,74 paun (1,2-1,7 kg), sementara kumpulan plasebo bertambah berat badan (16).

Kajian yang lebih kecil pada 11 orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai cuka dengan makanan berkarbohidrat tinggi mempunyai tindak balas gula darah yang lebih rendah terhadap makanan tersebut dan makan 200-275 kalori lebih sedikit sehari daripada orang dalam kumpulan kawalan (17).

Sekiranya pengambilan cuka yang dicairkan dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, ia boleh menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa.

Walaupun kajian ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan mengenai kesan penurunan berat badan cuka dan terutama cuka sari apel diperlukan.

Ringkasan Ramai orang mendakwa bahawa garcinia cambogia dan cuka sari apel meningkatkan manfaat penurunan berat badan antara satu sama lain, tetapi tidak ada penyelidikan mengenai pengambilannya. Kajian mengenai kesan garcinia atau cuka sahaja memberikan hasil yang beragam.

Kemungkinan Risiko dan Kesan Sampingan

Cuka sari apel dan garcinia cambogia boleh menyebabkan kesan sampingan sendiri, dan penyelidikan mengenai keselamatan membawanya tidak tersedia.

Pengambilan cuka sari apel yang berlebihan telah dikaitkan dengan gangguan pencernaan, kerengsaan tekak, hakisan enamel gigi dan tahap kalium yang rendah (18, 19, 20).

Walau bagaimanapun, cuka sari apel nampaknya selamat apabila dihadkan kepada 1-2 sudu besar (15-30 ml) dicairkan dalam air setiap hari (16, 21).

Sebaliknya, garcinia cambogia boleh menyebabkan masalah yang lebih serius.

Satu laporan kes menunjukkan bahawa seorang lelaki berusia 35 tahun yang mengambil 160 mg garcinia cambogia tiga kali sehari selama lima bulan mengalami kegagalan hati (22).

Penyelidikan tambahan pada haiwan menunjukkan bahawa garcinia cambogia dapat meningkatkan keradangan hati dan menurunkan pengeluaran sperma (23, 24).

Akhirnya, satu lagi kajian kes melaporkan bahawa seorang wanita mengalami keracunan serotonin ketika mengambil garcinia cambogia dengan ubat antidepresannya (25).

Walaupun begitu, kesan sampingan garcinia cambogia yang paling biasa termasuk sakit kepala, ruam dan masalah pencernaan (3, 15).

Perlu diingat bahawa sebahagian besar kajian mengenai keselamatan garcinia cambogia telah dilakukan pada haiwan atau dilaporkan dalam satu kajian kes. Penting untuk berhati-hati semasa mengambil makanan tambahan ini.

Sekiranya anda bimbang tentang kesan garcinia cambogia dan cuka sari apel atau kemungkinan interaksinya dengan ubat anda, tanyakan kepada doktor anda.

Ringkasan Cuka sari apel boleh menyebabkan gangguan pencernaan, kerengsaan tekak dan hakisan gigi dalam dos yang besar, tetapi kelihatan selamat dalam jumlah yang lebih kecil. Garcinia cambogia telah dikaitkan dengan masalah perut dan sakit kepala, serta satu kes kegagalan hati.

Dos yang disyorkan

Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa sehingga dua sudu besar (30 ml) cuka sari apel yang dicairkan dalam air sehari adalah selamat (16, 21).

Sebilangan besar suplemen garcinia cambogia mencadangkan minum satu pil 500 mg tiga kali sehari sebelum makan. Walau bagaimanapun, sehingga 2,800 mg sehari nampaknya selamat bagi kebanyakan orang yang sihat (23, 26).

Secara teorinya, adalah selamat untuk mengumpulkan dos maksimum cuka sari apel dan garcinia cambogia, tetapi tidak ada penyelidikan mengenai keselamatan gabungan mereka atau kemungkinan interaksi.

Perlu diingat bahawa FDA tidak mengatur suplemen sekuat ubat. Oleh itu, jumlah garcinia cambogia yang tertera pada label mungkin tidak sepadan dengan jumlah sebenar pil.

Ringkasan Walaupun tidak ada dos yang disyorkan khusus untuk kedua-dua produk, nampaknya selamat untuk mengambil hingga dua sudu (30 ml) cuka sari apel yang dicairkan dan 2,800 mg garcinia cambogia setiap hari.

Garisan bawah

Penyelidikan terhad menunjukkan bahawa garcinia cambogia dan cuka sari apel dapat mendorong penurunan berat badan yang sederhana.

Walaupun ada yang mengatakan bahawa pengambilan kedua-duanya meningkatkan kesan penurunan berat badan mereka, kajian untuk menyokong tuntutan ini tidak dapat dilakukan. Lebih-lebih lagi, kedua-dua makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan dalam dos yang tinggi.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba garcinia cambogia dan cuka sari apel, cari jenama terkenal dan jangan melebihi dos yang disyorkan.