Pengarang: Clyde Lopez
Tarikh Penciptaan: 24 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 November 2024
Anonim
Sehat Dengan Makanan : Makanan Kaya Serat
Video.: Sehat Dengan Makanan : Makanan Kaya Serat

Kandungan

Buah-buahan adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangkan keinginan untuk makan, kerana mereka membentuk gel di perut, selain meningkatkan kek tinja dan melawan sembelit, termasuk mencegah barah usus.

Mengetahui jumlah dan jenis serat dalam makanan tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan menjaga usus tetap teratur, ia juga membantu mencegah dan merawat buasir, mengawal diabetes dan menjaga kulit anda bebas dari jerawat.

Kandungan serat dalam buah

Untuk menyediakan salad buah kaya serat yang membantu mengurangkan berat badan, pilihlah yang paling anda sukai dari jadual di bawah ini, lebih mengutamakan buah-buahan yang kurang kalori.

Jadual berikut menunjukkan jumlah serat dan kalori yang terdapat dalam 100 gram buah:

BuahKuantiti gentianKalori
Kelapa mentah5.4 g406 kkal
Jambu batu5.3 g41 kkal
Jambo5.1 g27 kkal
Asam jawa5.1 g242 kkal
Buah Markisa3.3 g52 kkal
Pisang3.1 g104 kkal
Blackberry3.1 g43 kkal

Alpukat


3.0 g114 kkal
Mangga2.9 g59 kkal
Pulpa Acai, tanpa gula2.6 g58 kkal
Betik2.3 g45 kkal
Peach2.3 g44 kkal
Pir2.2 g47 kkal
Epal dengan kulit2.1 g64 kkal
Lemon2.1 g31 kkals
Strawberi2.0 g34 kkal
Plum1.9 g41 kkal
Graviola1.9 g62 kkal
Jingga1.8 g48 kkal
Tangerine1.7 g44 kkal
Khaki1.5 g65 kkal
Nenas1.2 g48 kkal
Tembikai0.9 g30 kkal
Anggur0.9 g53 kkal
tembikai0.3 g26 kkal

Buah-buahan juga kaya dengan beberapa vitamin dan mineral yang bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan metabolisme dan menyahtoksin badan, kerana, secara umum, ia memiliki banyak air.


Jumlah serat yang disyorkan

Cadangan penggunaan serat harian berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan di bawah:

  • Kanak-kanak dari 1-3 tahun: 19 g
  • Kanak-kanak dari 4-8 tahun: 25 g
  • Anak lelaki dari 9-13 tahun: 31 g
  • Anak lelaki dari 14-18 tahun: 38 g
  • Gadis dari 9-18 tahun: 26 g
  • Lelaki dari 19-50 tahun: 35 g
  • Wanita dari 19-50 tahun: 25 g
  • Lelaki dengan lebih 50 tahun: 30 g
  • Wanita dengan lebih 50 tahun: 21 g

Tidak ada cadangan serat untuk bayi di bawah usia 1 tahun, kerana diet mereka terutama dibuat dari susu dan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging cincang atau cincang.

Lihat buah-buahan lain yang membantu menurunkan berat badan:

Popular

Tanya Doktor Diet: Penurunan Berat Badan Selepas Percutian

Tanya Doktor Diet: Penurunan Berat Badan Selepas Percutian

: ekiranya aya bercuti dan menambah berat badan, bagaimana aya dapat kembali ke landa an yang betul?A: Tidak ada jumlah ajaib "hari percutian" yang boleh anda habi kan untuk makan emua maka...
4 Variasi Tekan Tubi Yang Akan Membantu Anda Akhirnya Menguasai Pergerakan Ini

4 Variasi Tekan Tubi Yang Akan Membantu Anda Akhirnya Menguasai Pergerakan Ini

Anda mungkin berjaya melalui pu h-up (atau ekurang-kurangnya beru aha) ejak zaman ekolah rendah, dengan tujuan untuk mengalahkan emua rakan ekela anda dalam ujian fizikal. Tetapi, walaupun bertahun-ta...