Phosphatidylserine: apa itu, untuk apa dan cara pengambilannya

Kandungan

• Apa itu Phosphatidylserine
• 1. Meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif
• 2. Mengurangkan gejala Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian
• 3. Meningkatkan perhatian dan pembelajaran
• 4. Meredakan simptom tekanan
• Makanan yang mengandungi Phosphatidylserine
• Cara pengambilan makanan tambahan
• Kesan sampingan dan kontraindikasi

Phosphatidylserine adalah sebatian yang berasal dari asid amino yang terdapat dalam jumlah besar di otak dan tisu saraf, kerana ia adalah sebahagian daripada membran sel. Atas sebab ini, ia dapat menyumbang kepada fungsi kognitif, terutama pada orang tua, membantu meningkatkan ingatan dan perhatian.

Sebatian ini dihasilkan oleh tubuh, dan juga dapat diperoleh melalui makanan dan juga melalui suplemen, yang nampaknya menunjukkan beberapa manfaat dalam beberapa situasi.

Apa itu Phosphatidylserine

Suplementasi fosfatidilserin boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan dan, oleh itu, dapat digunakan untuk beberapa keadaan, seperti:

1. Meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif

Beberapa manfaat suplemen fosfatidilserin telah dijumpai dan telah dijumpai dalam beberapa kajian untuk membantu meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif pada orang tua, termasuk pesakit dengan Alzheimer dan orang-orang dengan gangguan ingatan yang berkaitan dengan usia, mencegah atau menunda gangguan kognitif dan demensia.

Ini kerana fosfatidilserin nampaknya meningkatkan komunikasi neuron, meningkatkan kelancaran membran sel dan tahap asetilkolin, yang merupakan neurotransmitter yang penting. Selain itu, phosphatidylserine juga melindungi membran sel dari kerosakan oksidatif dan radikal bebas.

Pada orang yang sihat masih belum ada kajian yang cukup untuk membuktikan peningkatan ini, namun diyakini positif.

2. Mengurangkan gejala Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian

Dipercayai bahawa suplemen dengan fosfatidilserin dapat memperbaiki gejala gangguan perhatian dan gangguan hiperaktif pada kanak-kanak dengan ADHD, juga memperhatikan peningkatan dalam memori pendengaran jangka pendek dan impulsif. Belajar mengenali gejala ADHD.

3. Meningkatkan perhatian dan pembelajaran

Menurut beberapa kajian, bagi orang dewasa, suplemen ini dapat meningkatkan kemampuan memproses informasi, dan juga ketepatan tindak balas yang dibuat dalam beberapa ujian yang mengukur kemampuan kognitif.

4. Meredakan simptom tekanan

Makanan tambahan yang berpanjangan dengan phosphatidylserine mungkin mempunyai kesan anti-stres pada orang yang sihat, namun belum diketahui dengan tepat bagaimana sebatian ini berfungsi di dalam badan untuk menghasilkan kesan ini, dan kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan tindakan phosphatidylserine ini.

Makanan yang mengandungi Phosphatidylserine

Pada masa ini dipercayai bahawa pengambilan phosphatidylserine, kerana kehadirannya secara semula jadi dalam diet, adalah antara 75 hingga 184 mg setiap orang setiap hari. Beberapa sumber makanan fosfatidilserin adalah daging merah, ayam, ayam belanda dan ikan, terutama di dalam visera, seperti hati atau ginjal.

Susu dan telur juga mempunyai sebilangan kecil sebatian ini. Beberapa sumber sayur-sayuran adalah kacang putih, biji bunga matahari, kedelai dan turunannya.

Cara pengambilan makanan tambahan

FDA (Makanan, Dadah, Pentadbiran) telah meluluskan phosphatidylserine sebagai makanan tambahan, dengan dos maksimum 300 mg sehari disarankan. Secara umum, untuk mencegah gangguan kognitif, disarankan untuk mengambil 100 mg 3 kali sehari, namun penting untuk membaca arahan pengeluar, kerana suplemen mungkin berbeza-beza mengikut dosnya.

Dalam kes kanak-kanak dan remaja, 200 mg / d dianjurkan untuk meningkatkan perhatian, dan dosis 200 hingga 400 mg / d dapat digunakan untuk orang dewasa yang sihat.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Pengambilan suplemen phosphatidylserine nampaknya selamat, hanya dengan masalah gastrousus, seperti mual, muntah dan gangguan pencernaan. Makanan tambahan ini tidak boleh diambil oleh wanita hamil, wanita yang mengesyaki kehamilan atau semasa menyusui kerana kurangnya kajian yang membuktikan keselamatannya.