Memahami Sakit Lengan Lengan: Apa yang Menyebabkannya dan Cara Mencari Kelegaan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apa yang menyebabkan sakit lengan bawah?
• Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk merawat sakit lengan bawah?
• Rawatan di rumah
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Lengan bawah anda terdiri daripada dua tulang yang bersatu untuk bergabung di pergelangan tangan, yang disebut ulna dan jari-jari. Kecederaan pada tulang ini atau saraf atau otot di atau dekatnya boleh menyebabkan sakit lengan bawah.

Sakit lengan bawah anda boleh terasa berbeza bergantung pada apa yang menyebabkannya. Dalam beberapa kes, rasa sakit mungkin terbakar dan pecah kerana sakit saraf atau kerosakan. Dengan orang lain, rasa sakit mungkin terasa sakit dan membosankan, seperti halnya dengan osteoartritis. Kesakitan boleh mempengaruhi fungsi lengan atau tangan anda, sehingga kesemutan dan kebas. Gejala lain yang mungkin berkaitan dengan sakit lengan bawah termasuk:

• bengkak lengan bawah atau jari anda
• mati rasa di jari atau lengan bawah
• kekuatan yang terjejas, seperti kekuatan cengkaman yang lemah
• julat pergerakan yang lemah
• sendi siku atau pergelangan tangan yang muncul, klik, atau menangkap dengan pergerakan

Kadang-kadang sakit lengan bawah tidak disebabkan oleh kecederaan atau disfungsi lengan bawah itu sendiri. Sakit di lengan bawah boleh disebut sakit. Ini bermaksud bahawa kecederaan itu ke tempat lain, tetapi lengan bawah terasa sakit.

Walaupun terdapat banyak penyebab sakit lengan bawah, kebanyakan boleh dirawat di rumah atau melalui rawatan perubatan.

Apa yang menyebabkan sakit lengan bawah?

Sakit lengan bawah boleh berlaku akibat beberapa sebab. Ini berkisar dari keadaan degeneratif hingga kecederaan hingga keadaan perubatan yang mendasari yang merosakkan saraf, tulang, atau sendi:

• artritis, yang menyebabkan tulang rawan pelindung pada sendi anda hancur, mengakibatkan tulang menggosok tulang
• sindrom terowong karpal, di mana saluran saraf di pergelangan tangan anda yang mengarah ke jari anda mula menyempit, menekan saraf dan mengakibatkan kesakitan
• jatuh, yang boleh menyebabkan kecederaan seperti patah tulang, keseleo, atau kerosakan pada ligamen
• masalah dengan urat dan peredaran darah
• ketegangan otot, selalunya dari bermain sukan seperti tenis atau golf
• kecederaan berlebihan, seperti kecederaan akibat penggunaan komputer yang berlebihan
• postur yang lemah, seperti postur leher yang lemah atau bahu anda melengkung sedikit ke depan, yang dapat menekan saraf di lengan bawah anda
• masalah dengan saraf, yang boleh menjadi akibat daripada keadaan perubatan seperti diabetes atau gangguan tiroid

Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk merawat sakit lengan bawah?

Rawatan untuk sakit di lengan bawah boleh berbeza-beza berdasarkan penyebabnya.

Rawatan di rumah

• Rehatkan lengan bawah biasanya dapat membantu mengurangkan tahap keradangan.
• Mengeringkan kawasan yang terjejas dengan pek es yang ditutup dengan kain selama 10 hingga 15 minit pada satu masa juga dapat membantu mengurangkan pembengkakan.
• Mengambil ubat penghilang rasa sakit tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol), dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan ketidakselesaan.
• belat atau pembalut yang membatasi pergerakan semasa kecederaan anda sembuh juga dapat membantu.

Belanja lengan belat.

1. Pegang lengan anda selari dengan tanah, memanjang dari bahu. Pusingkan tangan anda sehingga menghadap ke bawah.
2. Gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik tangan yang terentang ke bawah dan ke arah badan anda, membengkokkan pergelangan tangan anda dan merasakan regangan di atas tangan dan lengan bawah anda.
3. Putar lengan anda sedikit ke dalam untuk merasakan regangan lebih jauh.
4. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.
5. Ulangi lima kali pada setiap sisi.

Pusing pergelangan tangan

Kuatkan otot lengan bawah anda dengan latihan ini, yang memerlukan peralatan yang minimum.

1. Genggam sebiji sayur atau sup di tangan anda, pegang pada ketinggian bahu. Mulakan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
2. Pusingkan lengan dan pergelangan tangan ke tempat tapak tangan menghadap ke bawah.
3. Terus seli telapak tangan menghadap ke atas ke menghadap ke bawah.
4. Lakukan tiga set 10 pengulangan.

Sekiranya senaman ini terlalu menyakitkan untuk anda lakukan dengan tangan yang dipanjangkan, anda boleh melakukan senaman ini semasa duduk dan meletakkan siku di paha anda semasa latihan.

Selekoh siku

Walaupun latihan ini mungkin serupa dengan bicep curl, ini memberi tumpuan kepada penyasaran dan peregangan lengan bawah.

1. Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.
2. Bengkokkan lengan kanan ke atas, membiarkan bahagian dalam tangan anda menyentuh bahu anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai bahu anda, peregangkan sedekat yang anda boleh.
3. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat.
4. Turunkan tangan anda dan ulangi latihan 10 kali.
5. Ulangi latihan dengan lengan yang bertentangan.

The takeaway

Ramai orang yang mengalami sakit lengan bawah dapat berjaya mengatasi gejala mereka tanpa pembedahan. Rehatkan lengan bawah anda apabila rasa sakit mula berlaku dan berjumpa doktor jika gejala anda bertambah buruk dan bukannya bertambah baik.