Apa yang Menyebabkan Kaki Saya Kekejangan Pada Waktu Malam, dan Bagaimana Saya Boleh Meringankan?

Kandungan

• Punca kekejangan kaki pada waktu malam
• Ketidakaktifan
• Lebihan otot
• Kasut atau permukaan keras yang tidak betul
• Kekeringan
• Kekurangan nutrien
• Penggunaan alkohol yang berlebihan
• Kehamilan
• Masalah kesihatan dan ubat-ubatan
• Rawatan untuk kekejangan kaki pada waktu malam
• Menggerakkan badan anda
• Meregangkan dan menenangkan otot anda
• Kaji kasut anda
• Minum banyak air
• Makan dengan baik dan makanan tambahan
• Kurangkan pengambilan alkohol anda
• Semasa mengandung
• The takeaway

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gambaran keseluruhan

Kekejangan kaki boleh menyerang entah dari mana, membangunkan anda dari tidur nyenyak. Anda mungkin tiba-tiba merasakan otot mengencangkan atau merapat di mana sahaja dari beberapa saat hingga beberapa minit pada satu masa.

Kekejangan kaki pada waktu malam berkait rapat dengan kekejangan kaki pada waktu malam, jadi anda juga mungkin merasakan sensasi ini di betis atau paha anda.

Walau apa pun, kekejangan kaki pada waktu malam lebih kerap berlaku pada orang yang berusia lebih dari 50 tahun dan pada wanita yang hamil.

Berita baiknya ialah kekejangan ini biasanya tidak menjadi perhatian. Walaupun mereka boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes atau hipotiroidisme, peregangan dan perubahan gaya hidup dapat membantu meringankannya dengan cepat atau membantu mereka hilang sepenuhnya.

Punca kekejangan kaki pada waktu malam

Sehingga 60 peratus orang dewasa dan 7 peratus kanak-kanak melaporkan mengalami kekejangan kaki atau kaki pada waktu malam, demikian catatan kajian 2012.

Terdapat pelbagai penyebab kekejangan. Kekejangan boleh berlaku hanya sekali pada waktu malam atau mengakibatkan episod berulang yang membawa kepada insomnia dan kesakitan yang berlarutan.

Ketidakaktifan

Duduk untuk jangka masa yang panjang atau tidak aktif boleh menyebabkan otot-otot di kaki anda lebih mudah mengalami kekejangan.

Duduk dengan postur yang lemah juga dapat menghalang aliran darah ke kaki anda atau menyebabkan tekanan saraf - dua faktor risiko untuk mengalami kekejangan.

Malah kedudukan tidur anda mungkin menjadi faktor peredaran darah dan masalah saraf. Oleh itu, anda mungkin ingin meneliti bagaimana anda tidur untuk melihat apakah ini menyumbang kepada kekejangan pada waktu malam.

Lebihan otot

Di hujung spektrum yang lain, menggerakkan otot-otot di kaki anda terlalu keras boleh menyebabkan mereka mudah terkena kekejangan.

Serat otot di kaki anda terus berkontraksi dan mengembang untuk membolehkan pergerakan. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak aktiviti atau terlalu kerap melakukan kaki, anda mungkin mengalami keletihan pada otot anda.

Keletihan menghabiskan oksigen dalam badan anda dan membolehkan produk buangan menumpuk sepanjang hari dan menghasilkan kekejangan dan kekejangan pada waktu malam.

Kasut atau permukaan keras yang tidak betul

Memakai kasut atau kasut yang tidak dipasang dengan baik tanpa sokongan yang mencukupi sepanjang hari boleh menguatkan otot kaki. Bukan hanya itu, tetapi berdiri atau mengerjakan lantai konkrit atau permukaan keras yang lain dapat memberi kesan yang serupa.

Otot kaki bekerja lebih keras untuk menyokong berat badan anda. Kasut yang tidak betul juga boleh mengganggu peredaran kaki, memotong darah dan oksigen dan menghasilkan kekejangan yang menyakitkan walaupun anda berada di bawah kaki.

Kekeringan

Mungkin anda tidak minum air secukupnya atau anda mengalami cirit-birit atau penyakit lain yang mengeringkan anda. Walaupun bersenam dalam cuaca panas dapat mengeringkan anda dengan cepat, menguras tubuh anda dengan cairan, garam, dan mineral yang berharga, seperti kalium, magnesium, dan kalsium.

Apabila badan anda kekurangan cecair dan elektrolit, otot anda menjadi lebih rentan terhadap kekejangan dan kekejangan. Anda terus berpeluh dan kehilangan cecair semasa anda tidur. Inilah sebabnya mengapa kekejangan kaki anda mungkin timbul dalam waktu semalaman.

Kekurangan nutrien

Kekurangan vitamin B-12, thiamin, folat, dan vitamin B lain boleh menyebabkan kerosakan saraf.

Kekurangan magnesium dan kalium boleh menyebabkan kekejangan kaki dan kaki.

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami kekurangan pemakanan, hubungi doktor anda. Ujian darah sederhana dapat menunjukkan tahap anda dan menunjukkan kepada doktor anda jika ada suplemen atau rawatan lain untuk keadaan yang mendasar.

Perhatikan bahawa mengambil terlalu banyak makanan tambahan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Penggunaan alkohol yang berlebihan

Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan kerosakan saraf dan keadaan yang dikenali sebagai neuropati alkoholik. Gejala termasuk apa-apa dari kekejangan otot dan kelemahan hingga mati rasa dan kesemutan di lengan atau kaki.

Bukan hanya itu, penggunaan alkohol yang tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan dalam vitamin B yang penting.

Sama seperti kekurangan nutrien lain, kekurangan vitamin ini boleh merosakkan fungsi saraf, menjadikan gejala seperti kekejangan otot menjadi lebih teruk.

Kehamilan

Wanita yang hamil lebih mudah mengalami kekejangan kaki dan kaki pada waktu malam, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Malangnya, penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa perkara ini berlaku. Sebab yang mungkin termasuk:

• berat tambahan pada kaki semasa bayi membesar
• penyahhidratan
• kekurangan nutrien, terutamanya dalam magnesium

Masalah kesihatan dan ubat-ubatan

Keadaan perubatan yang berkaitan dengan kekejangan kaki malam termasuk:

• masalah struktur, seperti stenosis tulang belakang dan penyakit arteri periferal
• masalah metabolik, seperti penyakit buah pinggang, anemia, hipotiroidisme, hipertiroidisme, atau diabetes jenis 1 atau jenis 2
• keadaan lain, seperti kerosakan saraf, osteoartritis, dan penyakit Parkinson

Ubat-ubatan tertentu juga boleh membuat anda lebih mudah terkena kram. Ini termasuk:

• ubat tekanan darah
• statin
• diuretik
• pil kawalan kelahiran

Sekiranya anda menjalani dialisis, ini juga boleh membuat anda lebih cenderung mengalami kekejangan.

Rawatan untuk kekejangan kaki pada waktu malam

Tidak ada rawatan khusus yang disyorkan oleh doktor untuk merawat kekejangan kaki semalaman. Sebaliknya, yang terbaik adalah merawat penyebabnya.

Menggerakkan badan anda

Sekiranya anda kerap bersenam, teruskan! Pergerakan yang kerap dapat membantu mengelakkan kekejangan kaki dan kaki pada waktu siang dan malam.

Baru bersenam? Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai rancangan yang mungkin sesuai untuk anda. Cubalah jalan cepat di sekitar kawasan anda (memakai kasut sokongan) atau aktiviti berimpak rendah yang lain untuk bermula.

Beberapa orang bahkan melaporkan beberapa minit dengan basikal senaman atau treadmill sebelum tidur membantu dengan kekejangan kaki dan kaki pada waktu malam.

Meregangkan dan menenangkan otot anda

Pastikan anda melakukan regangan setiap hari agar otot kaki tetap kendur, terutamanya sebelum dan selepas anda menjalani sesi peluh.

Bagaimana jika anda mengalami kekejangan pada waktu malam? Regangkan kaki anda dengan kuat untuk melegakan kekejangan dengan meregangkan kaki dan menekan jari kaki anda ke bawah.

Berjalan-jalan dan menggigil kaki anda juga boleh membantu kekejangan kaki dan kaki. Mandi atau mandi air suam atau menggunakan ais boleh meredakan kesakitan yang berlarutan. Urut tisu dalam dapat membantu dalam jangka masa panjang.

Kaji kasut anda

Pakai kasut sokongan yang selesa, terutamanya jika anda sering berjalan kaki di permukaan yang keras.

Cari kasut dengan kaunter tumit yang kukuh. Ini adalah bahagian kasut yang membantu menyarungkan tumit anda di tempatnya.

Sekiranya anda menghadapi masalah atau tidak menemui kasut yang selesa, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada pakar podiatri untuk memasukkan pakaian tersuai.

Minum banyak air

Pakar mengesyorkan agar lelaki minum 15.5 cawan dan wanita minum 11.5 cawan cecair seperti air setiap hari. Menjaga penghidratan otot anda dapat membantu mencegah kekejangan.

Peraturan praktis yang baik adalah bahawa air kencing anda harus berwarna kuning muda hingga bersih. Sekiranya lebih gelap daripada itu, pertimbangkan untuk minum segelas air lain.

Wanita hamil atau menyusui mungkin memerlukan sebanyak 13 cawan cecair setiap hari untuk memenuhi keperluan penghidratan mereka.

Makan dengan baik dan makanan tambahan

Makan makanan seimbang yang mengandungi banyak kalsium, kalium, dan magnesium. Sekiranya anda mengalami kekurangan diagnosis, atasi dengan pengawasan doktor anda.

Klinik Mayo mengatakan terdapat beberapa penyelidikan untuk menyokong suplemen magnesium sebagai kaedah untuk membantu kekejangan. Tanya doktor anda mengenai dos dan cadangan jenama. Makanan tambahan boleh didapati di kedai runcit tempatan, kedai makanan kesihatan atau dalam talian.

Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:

• bijirin penuh
• kacang
• kacang
• biji
• buah kering tanpa gula

Pisang dan sayur-sayuran berdaun juga dapat membantu menyeimbangkan elektrolit.

Kurangkan pengambilan alkohol anda

Hadkan minuman beralkohol, seperti bir, wain, dan minuman campuran, kerana minuman ini boleh mengeringkan anda.

Sekiranya berlaku kerosakan saraf yang berkaitan dengan alkohol, dapatkan bantuan jika anda sukar untuk minum. Pertimbangkan untuk menghubungi doktor, rakan, atau program sokongan tempatan anda.

Keadaan seperti neuropati alkoholik boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal dan progresif. Rawatan awal adalah kunci untuk mencegah ini.

Semasa mengandung

Beritahu doktor anda jika anda mengalami kekejangan kaki pada waktu malam semasa kehamilan. Walaupun banyak langkah rawatan diri yang sama dapat membantu anda, doktor anda dapat memberikan panduan tambahan.

Regangkan kaki anda ketika kekejangan menyerang dan angkat kaki anda agar kekejangan tidak terkawal. Kekal aktif, mendapatkan urutan, dan mandi (tidak panas) mandi atau mandi juga boleh membantu.

Anda mungkin mendapati kekejangan itu hilang dengan sendirinya setelah anda melahirkan bayi anda.

The takeaway

Kekejangan kaki cenderung hilang sendiri dengan rawatan di rumah, seperti peregangan, atau perubahan gaya hidup, seperti minum lebih banyak air.

Hubungi doktor anda jika kekejangan anda menyebabkan ketidakselesaan yang teruk atau jika anda melihat pembengkakan, kemerahan, atau perubahan lain pada struktur kaki atau sekitarnya.

Anda juga mungkin ingin membuat janji sekiranya kekejangan sering berlaku dan tidak bertambah baik dengan perubahan rutin anda.