Cubalah Ini: 15 Makanan untuk Sperma Kuat dan Sihat

Kandungan

• Penanda kesihatan
• 1. Zink
• 2. Folat
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Koenzim Q10
• 8. Asid D-aspartik
• 9. Asid lemak omega-3
• 10. L-arginin
• 11. Biji Fenugreek
• 12. Akar Ashwagandha
• 13. Akar Maca
• 14. Akar ginseng
• 15. Hadkan alkohol dan soya
• Bercakap dengan doktor anda

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Penanda kesihatan

Sperma yang sihat adalah faktor penting dalam kesuburan lelaki. Sekiranya anda ingin hamil, anda dapat meningkatkan kualiti sperma anda dengan memilih makanan yang tepat.

Penanda kesihatan sperma termasuk:

• Kiraan sperma. Kepekatan sel sperma dalam sampel tertentu adalah penanda kualiti sperma yang penting.
• Morfologi sperma. Rata-rata ukuran dan bentuk sel sperma dalam sampel adalah petunjuk kesuburan.
• Pergerakan sperma. Motilitas merujuk kepada pergerakan. Sel sperma mesti dapat berenang untuk mencapai dan menyuburkan sel telur.
• Isi padu air mani. Jumlah minimum air mani diperlukan untuk membawa sel sperma melalui saluran pembiakan wanita.

Teruskan membaca untuk mengetahui nutrien dan makanan mana yang meningkatkan kesihatan sperma.

1. Zink

Zink terbukti berperanan dalam mengatur jumlah dan kualiti sperma. Lelaki yang tidak subur cenderung mempunyai kadar zink yang lebih rendah daripada lelaki yang subur.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• tiram
• daging merah dan unggas
• kerang, seperti ketam dan udang karang
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya
• kacang dan kacang
• produk bijirin gandum
• tenusu

Beli makanan tambahan zink di sini.

2. Folat

Folat adalah vitamin B yang telah dikaitkan dengan kesihatan sperma. Folat rendah dikaitkan dengan DNA sperma yang rosak, kepadatan sperma yang lebih rendah, dan jumlah sperma yang lebih rendah.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• hijau, sayur-sayuran berdaun, seperti bayam, selada romaine, tauge Brussels, dan asparagus
• jus buah-buahan dan buah-buahan, terutamanya jeruk dan jus oren
• kacang, kacang, dan kacang polong
• bijirin penuh
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya
• produk tepung yang diperkaya, seperti roti dan pasta

Beli makanan tambahan asid folik di sini.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrien penting untuk kesihatan sperma secara keseluruhan. Penyelidikan telah membuktikan bahawa ia meningkatkan pergerakan sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• ikan dan makanan laut, terutamanya kerang
• daging dan unggas, terutama hati
• produk tenusu, seperti telur dan susu
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya
• yis pemakanan

Beli makanan tambahan vitamin B-12 di sini.

4. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang berperanan penting dalam kesuburan lelaki. Peningkatan pengambilan vitamin C terbukti dapat meningkatkan pergerakan, kiraan, dan morfologi sperma.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• buah sitrus dan jusnya
• lada manis
• buah-buahan lain, seperti kiwi, strawberi, dan cantaloupe
• sayur-sayuran lain, seperti tomato, brokoli, kubis Brussels, kubis, kentang
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya, tenusu, dan produk makanan lain

Beli makanan tambahan vitamin C di sini.

5. Vitamin D

Makanan tambahan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan peningkatan pergerakan sperma.

Namun, kajian lain mendapati bahawa kadar vitamin D rendah bukanlah faktor risiko kualiti sperma yang buruk. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk benar-benar memahami sama ada vitamin D mempunyai kesan.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• ikan berminyak, seperti salmon, makarel, dan tuna
• hati daging lembu
• keju
• kuning telur
• susu yang diperkaya, yogurt, dan produk makanan lain
• cendawan

Beli makanan tambahan vitamin D di sini.

6. Vitamin E

Bersama dengan antioksidan lain, vitamin E dapat membantu meningkatkan kualiti sperma. Vitamin E mempunyai sifat antioksidan yang melindungi sperma dari kerosakan.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• minyak berasaskan tumbuhan, seperti jagung, bunga safflower, bunga matahari, dan minyak kacang soya
• kacang dan biji
• sayur-sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
• jus yang diperkaya, marjerin, dan produk makanan lain

Beli makanan tambahan vitamin E di sini.

7. Koenzim Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang perlu berfungsi oleh semua sel hidup. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan CoQ10 dapat meningkatkan kualiti air mani pada lelaki yang tidak subur.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• daging dan ayam, terutamanya daging lembu dan ayam
• ikan, seperti ikan hering dan ikan trout
• minyak berasaskan tumbuhan, termasuk kacang soya dan minyak canola
• kacang dan biji, terutama kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio

Beli makanan tambahan CoQ10 di sini.

8. Asid D-aspartik

Asid D-aspartik adalah asid amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks lelaki, seperti testosteron. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen asid natrium D-aspartik dapat meningkatkan kepekatan dan pergerakan sperma.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• daging dan ayam
• telur dan produk tenusu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
• biji-bijian, seperti dedak oat, beras, dan pasta yang diperkaya
• buah-buahan segar dan kering
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya

Beli asid D-aspartik di sini.

9. Asid lemak omega-3

Omega-3 mempunyai manfaat kesihatan yang luas, termasuk peningkatan jumlah sperma, pergerakan, dan morfologi.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• ikan dan makanan laut, terutama salmon, makarel, tuna, herring, dan sardin
• kacang dan biji, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
• minyak berasaskan tumbuhan, seperti biji rami, kacang soya, dan minyak canola
• telur, yogurt, dan minuman yang diperkaya

Beli makanan tambahan omega-3 di sini.

10. L-arginin

Asid amino, L-arginine nampaknya memainkan beberapa peranan yang berbeza dalam kesuburan lelaki. Di dalam badan, ia berubah menjadi oksida nitrat, yang mendorong fungsi sperma.

Makanan tambahan L-arginine didapati meningkatkan jumlah sperma pada arnab pada dos tertentu. Walau bagaimanapun, kajian yang sama mendapati bahawa dos L-arginine yang terlalu tinggi menurunkan pergerakan sperma. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana L-arginine boleh mempengaruhi anda sebelum menambahkan lebih banyak makanan anda.

Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:

• daging dan ayam, seperti daging babi, ayam belanda, dan ayam
• kacang dan biji, terutama biji labu dan kacang tanah
• kacang dan lentil
• produk tenusu

Beli L-arginine di sini.

11. Biji Fenugreek

Ekstrak biji Fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, yang berkaitan dengan pengeluaran dan kesihatan sperma. Hasil kajian berbeza-beza.

Satu kajian mendapati bahawa ekstrak biji fenugreek hanya dapat mengekalkan kadar testosteron yang sihat. Peserta mengambil 600 mg ekstrak biji fenugreek setiap hari selama 12 minggu.

Beli fenugreek di sini.

12. Akar Ashwagandha

Akar Ashwagandha, atau withania somnifera, adalah ubat herba dengan sifat antioksidan. Beberapa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa akar Ashwagandha dapat meningkatkan kualiti air mani.

Dalam satu kajian, peserta yang mengambil 5 gram serbuk akar Ashwagandha selama tiga bulan mengalami peningkatan kualiti air mani yang ketara.

Beli akar Ashwagandha di sini.

13. Akar Maca

Lepidium meyenii, lebih dikenali sebagai akar Maca, telah dikaitkan dengan kesuburan lelaki. Bagaimanapun, bukti bercampur-campur.

Maca nampaknya tidak mempengaruhi tahap testosteron. Kajian berasingan mendapati bahawa Maca memberi kesan positif terhadap kepekatan dan motilitas sperma, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong penemuan ini.

Beli root Maca di sini.

14. Akar ginseng

Makanan tambahan ginseng dapat meningkatkan beberapa faktor yang berkaitan dengan kesihatan sperma, termasuk kiraan dan pergerakan. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, dapat merangsang pengeluaran oksida nitrat, yang berkaitan dengan fungsi sperma.

Anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ginseng. Ia dikaitkan dengan perubahan tekanan darah dan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.

Beli akar ginseng di sini.

15. Hadkan alkohol dan soya

Minum berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran dan kualiti sperma. Sekiranya anda minum alkohol, penting untuk melakukannya dengan sederhana.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, sehingga dua minuman sehari dianggap sederhana bagi lelaki.

Pengambilan soya yang tinggi juga dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah. Anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan makanan berasaskan soya, seperti:

• susu soya
• sos soya
• miso
• tempe
• tauhu

Bercakap dengan doktor anda

Perubahan gaya hidup lain, seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, juga dapat membantu meningkatkan kesihatan sperma. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda menghasilkan sperma yang sihat.

Sekiranya anda dan pasangan anda menghadapi masalah untuk hamil, doktor atau pakar kesuburan anda dapat membantu anda menentukan sebabnya. Mereka juga boleh mencadangkan terapi yang berbeza untuk membantu anda hamil.