Makanan untuk Cerucuk: 15 Makanan untuk Melawan Buasir

Kandungan

• 1. Kekacang
• 2. Biji-bijian penuh
• 3. Brokoli dan sayur-sayuran salib lain
• 4. Artichokes
• 5. Sayur-sayuran akar
• 6. Skuasy
• 7. Lada bel
• 8. saderi
• 9. Timun dan tembikai
• 10. Pir
• 11. Epal
• 12. Raspberi
• 13. Pisang
• 14. Prun rebus
• 15. Cecair
• Makanan yang harus dielakkan
• Garisan bawah

Rasa sakit, kelembutan, pendarahan, dan gatal-gatal yang kuat yang menyertai buasir sering kali cukup untuk mendorong anda ke dinding.

Juga dikenali sebagai buasir, urat-urat yang membesar atau membengkak di dubur dan bahagian bawah rektum anda boleh menggumpal atau membengkak jika dibiarkan tanpa rawatan, berpotensi memerlukan pembedahan (1, 2).

Nasib baik, beberapa makanan dapat membantu mengurangkan simptom - dan bahkan membantu mencegah timbunan di tempat pertama (3).

Berikut adalah 15 makanan berguna untuk buasir.

1. Kekacang

Semasa cuba menghindari atau mencegah timbulnya tumpukan, salah satu peraturan utama adalah memastikan anda mendapat cukup serat (4).

Anda boleh mendapatkan dua jenis serat dari makanan - larut dan tidak larut. Walaupun jenis larut membentuk gel di saluran pencernaan anda dan dapat dicerna oleh bakteria mesra, serat tidak larut membantu menumpuk najis anda (5, 6, 7).

Untuk meningkatkan usus yang sihat, anda memerlukan kedua-duanya.

Kekacang adalah biji tanaman yang boleh dimakan di Fabaceae keluarga. Mereka termasuk kacang, lentil, kacang polong, kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang buncis.

Mereka dipenuhi dengan kedua jenis serat tetapi sangat kaya dengan jenis larut (8, 9).

Contohnya, 1 cawan (198 gram) lentil yang dimasak membungkus hampir 16 gram serat. Itu kira-kira separuh daripada pengambilan serat yang disyorkan (10).

Sebilangan besar orang dewasa harus mendapatkan 21–38 gram sehari, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada usia dan jantina anda (11)

Lentil dan kekacang lain dapat mengumpulkan najis anda, sehingga kemungkinan anda tidak perlu tegang ketika pergi ke bilik mandi. Ini dapat membantu mencegah buasir atau meredakan gejala (12).

2. Biji-bijian penuh

Seperti kekacang, biji-bijian adalah sumber tenaga pemakanan. Itu kerana mereka mengekalkan kuman, dedak, dan endosperma mereka, yang sarat dengan komponen bermanfaat seperti serat (7, 13).

Biji-bijian utuh kaya dengan serat yang tidak larut. Ini membantu menggerakkan pencernaan anda, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan buasir (13).

Perlu diingat bahawa biji-bijian melebihi tepung dan roti gandum. Walaupun ini adalah pilihan yang baik, kategori ini juga merangkumi barli, jagung, dieja, quinoa, beras perang, gandum utuh, dan gandum (13).

Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda ketika anda berusaha mengurangkan gejala buasir.

Ia mengandungi sejenis serat larut tertentu yang disebut beta-glukan, yang memberi manfaat kepada mikrobioma usus anda dengan bertindak seperti prebiotik. Prebiotik membantu memberi makan bakteria mesra di usus anda (14, 15).

Semasa membeli oatmeal, ingat bahawa oat yang dipotong keluli memerlukan masa lebih lama untuk dimasak tetapi kurang diproses. Mereka memberikan gigitan yang lebih menggembirakan dan kira-kira 5 gram serat setiap 1/4 cawan (40 gram) oat kering, berbanding dengan 4 gram untuk oat masak cepat atau gulung (16, 17).

3. Brokoli dan sayur-sayuran salib lain

Sayuran salib termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussels, arugula, bok choy, kangkung, lobak, lobak, dan kubis (18).

Walaupun mereka terkenal dengan sifat antikanker, mereka juga memberikan sejumlah besar serat tidak larut (18).

Contohnya, 1 cawan (76 gram) brokoli mentah menyediakan kira-kira 2 gram serat makanan, semuanya tidak larut. Ini berfungsi untuk mengumpulkan najis anda dan menjadikan anda tetap teratur (19).

Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran salib mengandungi glukosinolat, bahan kimia tumbuhan yang dapat dipecahkan oleh bakteria usus anda (20).

Satu kajian pada 17 orang dewasa mendapati bahawa peningkatan pengambilan sayur-sayuran salib sebanyak 6.4 gram per paun (14 gram per kg) berat badan mempelbagaikan mikrobioma usus mereka dalam 2 minggu (20).

Kepelbagaian bakteria usus dikaitkan dengan sistem gastrointestinal yang lebih berdaya tahan, serta peningkatan imuniti. Ini, serta kandungan seratnya yang tidak larut, menjadikan sayur-sayuran salib sebagai pilihan terbaik untuk mencegah timbunan (20, 21).

4. Artichokes

Artichoke sarat dengan serat, dengan sebiji mentah, bersaiz sederhana (128 gram) yang membungkus kira-kira 7 gram nutrien ini (22).

Seperti banyak makanan kaya serat, serat artichoke membantu memberi makan bakteria mesra di usus anda (23, 24).

Dua kajian manusia mendapati bahawa inulin - sejenis serat larut dalam artichoke - meningkatkan bilangan bakteria usus yang bermanfaat, seperti Bifidobakteria dan Lactobacilli (24, 25).

Ini dapat membantu mencegah timbulnya buasir atau mengurangkan simptomnya dengan menjaga usus anda sihat dan tetap (21, 26).

5. Sayur-sayuran akar

Sayuran akar seperti ubi jalar, lobak, bit, rutabagas, wortel, dan kentang mengisi dan dibungkus dengan khasiat.

Mereka kaya dengan serat yang sihat usus, mengandungi sekitar 3-5 gram setiap hidangan.

Ketika datang ke ubi, ingatlah bahawa banyak seratnya tersekat di kulit, jadi pastikan untuk membiarkannya ketika anda menikmatinya (27).

Terlebih lagi, kentang putih yang dimasak dan disejukkan mengandungi sejenis karbohidrat yang dikenali sebagai pati tahan, yang melewati saluran pencernaan anda yang tidak dicerna. Seperti serat larut, ia membantu memberi makan bakteria usus yang mesra anda (28, 29, 30).

Kerana ini dapat mengurangkan sembelit, ini dapat meredakan simptom buasir.

Cara terbaik untuk memasukkan sayur-sayuran akar ke dalam makanan anda adalah dengan memanggang, kukus, tumis, atau rebus dengan kulitnya. Mereka juga dihaluskan, atau dipotong dan dipanggang sebagai pengganti kentang goreng.

6. Skuasy

Dari musim panas hingga musim sejuk, labu membawa warna dan serat ke pinggan makan anda.

Terdapat banyak jenis, termasuk labu kuning, zucchini, labu acorn, labu butternut, dan labu.

Yang paling berserat dalam kumpulan ini adalah labu acorn, yang membungkus 9 gram nutrien memerangi buasir ini dalam setiap cawan (205 gram) kiub bakar (31).

Nikmati labu panggang, tumis, atau rebus untuk membantu menjaga saluran pencernaan anda bergerak sambil menangkis timbunan.

7. Lada bel

Sayuran lain yang bagus untuk menolong tumpukan adalah lada bel.

Setiap cawan (92 gram) lada yang dihiris dan ringan memberikan hampir 2 gram serat (32).

Walaupun tidak berserat seperti sayur-sayuran lain yang termasuk dalam senarai ini, paprika sangat menghidrat dengan kandungan air 93% (32).

Bersama dengan serat, ini menjadikan najis anda lebih senang dilalui dan mencegah regangan.

8. saderi

Begitu juga dengan paprika, saderi memberikan banyak air, serta serat. Ini melembutkan najis anda dan mengurangkan keperluan meneran.

Satu tangkai besar 11–12 inci (28–31-cm) menyediakan 1 gram serat dan terdiri daripada 95% air (33).

Potong sayur renyah ini ke dalam salad, tambahkan ke sup atau rebusan, atau celupkan tangkai ke dalam sedikit mentega kacang kegemaran anda.

9. Timun dan tembikai

Timun dan tembikai tergolong dalam Cucurbitaceae keluarga (34).

Seperti paprika dan saderi, mereka adalah cara yang baik untuk membawa serat dan air ke saluran pencernaan anda.

Semasa menikmati timun, pastikan untuk membiarkan kulit tetap aktif, kerana itu akan memastikan anda mendapat serat yang paling banyak.

10. Pir

Satu pir sederhana membungkus hampir 6 gram serat, yang merupakan 22% daripada keperluan serat harian anda (11, 35).

Pastikan makan buah ini dengan kulitnya, kerana di situlah terdapat banyak serat pencegah timbunan.

Buah pir membuat makanan ringan sendiri atau boleh dimasak atau dimasukkan ke dalam sup atau salad.

11. Epal

Seperti pir, epal mempunyai serat yang luar biasa.

Sebagai contoh, sebiji epal sederhana mengandungi hampir 5 gram serat. Terlebih lagi, sebilangan serat ini adalah pektin, serat larut yang menghasilkan konsistensi seperti gel di saluran pencernaan (36).

Ini membantu melembutkan dan menaikkan najis anda, mengurangkan ketegangan dan membantu ketidakselesaan yang berkaitan dengan longgokan.

12. Raspberi

Walaupun beri dianggap berserat, raspberi menonjol sebagai pembangkit tenaga pembungkus serat.

Cukup makan 1 cawan (123 gram) raspberi mentah untuk serat 8 gram dengan kandungan air 85% (37).

Bersama-sama, nutrien ini akan memudahkan pergi ke bilik mandi tanpa regangan.

13. Pisang

Memiliki pektin dan pati tahan, pisang adalah makanan yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam makanan anda untuk menenangkan gejala buasir (38, 39).

Satu pisang berukuran 7–8 inci (18–20-cm) menyediakan 3 gram serat (40).

Walaupun pektinnya menghasilkan gel di saluran pencernaan anda, pati tahannya memberi makan bakteria usus anda - gabungan yang baik untuk membantu buasir anda.

14. Prun rebus

Prun dianggap sebagai julap alam.

Kajian menunjukkan bahawa makan dalam jumlah yang sederhana - hingga 10 biji setiap hari - dapat meningkatkan konsistensi najis dan pergerakan pencernaan di kalangan orang yang mengalami sembelit (41).

Ini disebabkan bukan sahaja serat tetapi juga sorbitol. Sorbitol adalah alkohol gula yang usus anda tidak dapat dicerna dengan baik. Ini mengalirkan air ke saluran pencernaan anda, melembutkan najis dan mendorong keperluan untuk menggunakan bilik mandi (42).

Prun rebus membungkus sedikit lebih banyak air. Untuk membuatnya, renehkan prun kering dalam air yang ditapis selama 10 minit atau hingga lembut.

15. Cecair

Menjaga kesihatan diri akan menjadikan najis lebih lembut dan senang dilalui.

Berapa banyak air yang harus anda minum bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti anda. Pastikan anda memilih air pada kebanyakan masa. Sekiranya anda memerlukan sedikit rasa, masukkan dengan hirisan lemon atau beri.

Anda kadang-kadang mungkin mencari cecair lain yang rendah gula, seperti teh tanpa gula atau sedikit manis dan kaldu natrium rendah.

Umumnya, minum lapan gelas 8 ons sehari adalah disyorkan, tetapi ini adalah nasihat sewenang-wenang yang tidak berakar pada bukti saintifik. Ini adalah perkara yang paling sesuai untuk anda (43).

Makanan yang harus dielakkan

Sebaiknya hadkan makanan yang rendah serat. Ini boleh memperburuk sembelit, yang boleh mencetuskan cerucuk.

Makanan rendah serat yang harus dielakkan termasuk:

• Produk tenusu. Ini termasuk susu, keju, dan jenis lain.
• Tepung putih. Tepung ini telah mengeluarkan dedak dan kuman, menjadikannya kurang berserat. Produk yang dibuat dari tepung jenis ini termasuk roti putih, pasta, dan bagel.
• Daging merah. Elakkan jenis daging ini, kerana memakan masa lebih lama untuk dicerna dan boleh memperburuk sembelit.
• Daging yang diproses. Makanan ini, seperti bologna dan luka sejuk yang lain, rendah serat dan tinggi natrium, meningkatkan risiko sembelit.
• Makanan goreng. Ini boleh menjadi sukar pada saluran pencernaan anda dan sukar dicerna.
• Makanan masin. Mereka boleh menyebabkan kembung dan membuat buasir anda lebih sensitif.

Anda juga harus mengelakkan:

• Makanan pedas. Walaupun tidak semestinya rendah serat, makanan pedas dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan buasir.
• Minuman berkafein. Minuman ini, terutama kopi, boleh mengeraskan najis anda dan menjadikannya lebih menyakitkan ketika menggunakan tandas.
• Alkohol. Seperti minuman berkafein, minuman beralkohol dapat mengeringkan najis anda dan memburukkan lagi ketidakselesaan buasir.

Garisan bawah

Buasir, atau buasir, boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan.

Walaupun makanan tertentu boleh memburukkan lagi gejala anda, yang lain boleh bermanfaat.

Meningkatkan pengambilan serat anda dapat membantu mengurangkan simptom - seperti dapat terus terhidrasi dengan banyak air.

Biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan penuh dengan serat. Makan lebih banyak daripadanya dapat membantu menjaga kebiasaan anda dan mengelakkan sembelit - dan oleh itu buasir.

Namun, jika gejala anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menentukan rancangan rawatan terbaik untuk anda.