Cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• 1. Makan serat dengan setiap hidangan
• 2. Tambahkan serat untuk semua yang anda makan
• 3. Lebih suka makanan keseluruhan

Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengonsumsi serat pada setiap waktu makan, setiap hari, kerana membawa manfaat seperti penurunan selera makan dan peningkatan usus kerana mereka menangkap air, membentuk sejenis gel di perut dan fermentasi dalam usus, memudahkan penghapusan najis.

Di samping itu, serat mengurangkan penyerapan gula dan pengambilan lemak, mempunyai kesan jangka panjang yang baik terhadap proses penurunan berat badan. Manfaat lain termasuk penurunan risiko jenis kanser tertentu, seperti usus besar, rektum dan barah payudara, selain mencegah osteoporosis. Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan, perlu:

1. Makan serat dengan setiap hidangan

Rahsia untuk meningkatkan pengambilan serat adalah memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, yang mempunyai jumlah serat yang baik, sehingga menyebarkannya untuk setiap hidangan. Contoh yang baik dari menu kaya serat adalah:

Walaupun terdapat dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut, kedua-duanya menyumbang kepada penurunan berat badan dan pemeliharaan. Sumber makanan yang baik dari serat larut terdapat di sekam biji-bijian seperti jagung, kacang soya dan kacang buncis, dan buah-buahan yang dilindungi. Walaupun serat tidak larut terdapat dalam jumlah yang lebih banyak di dalam pulpa buah-buahan seperti epal, sayur-sayuran seperti wortel, dedak oat dan kekacang seperti lentil dan kacang.

Untuk mengetahui jumlah serat yang terdapat dalam makanan yang paling biasa lihat: Makanan yang kaya dengan serat.

2. Tambahkan serat untuk semua yang anda makan

Cara lain untuk meningkatkan pengambilan serat harian anda adalah dengan menambah 1 sudu oat atau dedak ke susu, yogurt atau sup, misalnya. Chia, biji rami dan biji wijen boleh ditambah dengan mudah ke salad dan salad buah.

Anda boleh memasukkan bahan-bahan ini ke dalam bekas kecil dan selalu memasukkannya ke dalam jus atau yogurt, semasa anda bekerja, sehingga meningkatkan penggunaan serat dalam setiap hidangan.

Selain mengambil serat dengan cara semula jadi, ada baiknya mengambil suplemen serat yang boleh dibeli di farmasi atau kedai ubat. Serat ini boleh larut atau tidak larut dan boleh ditambahkan ke dalam air, susu, teh, sup atau jus. Ada yang mempunyai rasa, yang lain tidak. Mereka yang rasa boleh ditambahkan ke dalam air, sementara yang lain boleh digunakan dalam cairan apa pun.

Perincian yang sangat penting untuk memastikan penggunaan serat yang betul, sama ada dari sumber semula jadi atau perindustrian, adalah minum 1.5 hingga 2 liter air, teh atau jus setiap hari.

3. Lebih suka makanan keseluruhan

Berbagai makanan boleh didapati dalam bentuk keseluruhan, seperti roti, biskut, nasi dan pasta dan ini harus menggantikan makanan yang halus, yang lebih ringan. Biji-bijian gandum mempunyai rasa yang sedikit berbeza dan lebih mahal, tetapi mempunyai banyak manfaat kesihatan, selain mengurangkan rasa lapar.

Tonton dan lihat idea lain mengenai cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dengan memakan lebih banyak serat.