Definisi Syarat Kesihatan: Kecergasan

Kandungan

• Kiraan Aktiviti
• Senaman Aerobik
• Kadar metabolisme asas
• Indeks Jisim badan
• Sejukkan
• Imbangan Tenaga
• Tenaga Digunakan
• Fleksibiliti (Latihan)
• Kadar degupan jantung
• Denyut Jantung Maksimum
• Peluh
• Latihan Ketahanan / Kekuatan
• Kadar Jantung Sasaran
• Memanaskan badan
• Pengambilan Air
• Berat (Jisim Badan)

Menjaga kecergasan adalah perkara penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Terdapat banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan untuk kekal cergas. Memahami syarat-syarat kecergasan ini dapat membantu anda memanfaatkan rutin senaman anda.

Dapatkan lebih banyak definisi mengenai Fitness | Kesihatan Umum | Mineral | Pemakanan | Vitamin

Kiraan Aktiviti

Aktiviti fizikal adalah pergerakan badan yang berfungsi untuk otot anda dan memerlukan lebih banyak tenaga daripada berehat. Berjalan, berlari, menari, berenang, yoga, dan berkebun adalah beberapa contoh aktiviti fizikal.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Senaman Aerobik

Latihan aerobik adalah aktiviti yang menggerakkan otot besar anda, seperti yang ada di lengan dan kaki anda. Ini membuat anda bernafas lebih keras dan jantung anda berdegup lebih laju. Contohnya termasuk berlari, berenang, berjalan kaki, dan berbasikal. Lama kelamaan, aktiviti aerobik yang kerap menjadikan jantung dan paru-paru anda lebih kuat dan dapat bekerja dengan lebih baik.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Kadar metabolisme asas

Kadar metabolisme basal adalah ukuran tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi asas, seperti pernafasan, degupan jantung, dan pencernaan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Indeks Jisim badan

Indeks Jisim Badan (BMI) adalah anggaran lemak badan anda. Ia dikira dari tinggi dan berat badan anda. Ia boleh memberitahu anda sama ada anda kurang berat badan, normal, berlebihan berat badan, atau gemuk. Ini dapat membantu anda mengukur risiko penyakit yang boleh berlaku dengan lebih banyak lemak badan.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Sejukkan

Sesi aktiviti fizikal anda harus berakhir dengan perlahan secara perlahan. Anda juga boleh menyejukkan badan dengan beralih ke aktiviti yang kurang kuat, seperti bergerak dari berjoging ke berjalan kaki. Proses ini membolehkan badan anda berehat sedikit demi sedikit. Penyejukan boleh berlangsung selama 5 minit atau lebih.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Imbangan Tenaga

Keseimbangan antara kalori yang anda dapat dari makan dan minum dan yang anda habiskan melalui aktiviti fizikal dan proses badan seperti bernafas, mencerna makanan, dan, pada kanak-kanak, membesar.
Sumber: Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal

Tenaga Digunakan

Tenaga adalah kata lain untuk kalori. Apa yang anda makan dan minum adalah "tenaga masuk." Apa yang anda bakar melalui aktiviti fizikal adalah "tenaga habis."
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Fleksibiliti (Latihan)

Latihan fleksibiliti adalah senaman yang meregangkan dan memanjangkan otot anda. Ia dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi anda dan menjadikan otot anda tetap lembap. Ini dapat membantu mengelakkan kecederaan. Beberapa contoh adalah yoga, tai chi, dan pilates.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Kadar degupan jantung

Denyutan jantung, atau nadi, adalah berapa kali jantung anda berdegup dalam jangka masa - biasanya satu minit. Denyutan nadi yang biasa bagi orang dewasa ialah 60 hingga 100 denyutan seminit setelah berehat sekurang-kurangnya 10 minit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Denyut Jantung Maksimum

Denyut jantung maksimum adalah yang paling cepat dapat dikalahkan oleh jantung anda.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Peluh

Keringat, atau peluh, adalah cecair masin yang jernih yang dihasilkan oleh kelenjar pada kulit anda. Ini adalah bagaimana badan anda menyejukkan diri. Berpeluh banyak adalah perkara biasa ketika panas atau ketika anda bersenam, merasa cemas, atau demam. Ia juga boleh berlaku semasa menopaus.
Sumber: NIH MedlinePlus

Latihan Ketahanan / Kekuatan

Latihan ketahanan, atau latihan kekuatan, adalah latihan yang menguatkan dan menguatkan otot anda. Ia dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi tulang anda. Beberapa contoh adalah pushup, lunges, dan bicep curl menggunakan dumbbells.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Kadar Jantung Sasaran

Denyut jantung sasaran anda adalah peratusan kadar denyutan jantung maksimum anda, yang merupakan kadar yang paling cepat dapat dikalahkan jantung anda. Ia berdasarkan usia anda. Tahap aktiviti yang terbaik untuk kesihatan anda menggunakan 50-75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Julat ini adalah zon kadar jantung sasaran anda.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Memanaskan badan

Sesi aktiviti fizikal anda harus dimulakan dengan langkah perlahan hingga sederhana untuk memberi peluang kepada badan anda untuk bersiap sedia untuk melakukan pergerakan yang lebih kuat. Pemanasan akan berlangsung sekitar 5 hingga 10 minit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara

Pengambilan Air

Kita semua perlu minum air. Berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada ukuran, tahap aktiviti, dan cuaca di mana anda tinggal. Menjejaki pengambilan air anda membantu memastikan anda mendapat cukup. Pengambilan anda merangkumi cecair yang anda minum, dan cecair yang anda dapatkan dari makanan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Berat (Jisim Badan)

Berat anda adalah jisim atau kuantiti berat badan anda. Ia dinyatakan dengan unit pound atau kilogram.
Sumber: NIH MedlinePlus