Petua Kecergasan untuk Menjadi Kencang

Kandungan

• Jika anda rasa akhir-akhir ini anda baru sahaja melakukan senaman, cuba petua kecergasan ini daripada jurulatih peribadi New York City Christa Bache.
• Daripada merepek, cuba gerakan senaman ini...
• Renungan berwajaran dengan blok yoga
• Daripada menekan bahu dumbbell, cubalah gerakan senaman ini ...
• Menambah jalur rintangan
• Daripada berjongkok, cubalah gerakan senaman ini ...
• Mencangkung dalam diikuti dengan mencangkung separuh
• Daripada berdiri ikal bisep, cubalah gerakan senaman ini ...
• Lengkung condong pada bangku boleh laras
• Ulasan untuk

Jika anda rasa akhir-akhir ini anda baru sahaja melakukan senaman, cuba petua kecergasan ini daripada jurulatih peribadi New York City Christa Bache.

Anda akan meningkatkan cabaran pergerakan anda dan melihat hasil yang lebih pantas. (Lakukan 10 hingga 20 ulangan setiap latihan.)

Daripada merepek, cuba gerakan senaman ini...

Renungan berwajaran dengan blok yoga

Pegang dumbbell 1 hingga 3 paun dengan kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan letakkan blok di antara paha, kaki anda di atas lantai. Simpan berat di belakang kepala anda semasa anda meremang.

Meningkatkan kecergasan "Menambah dumbbell meningkatkan daya tahan, membuat gerakan lebih keras, dan blok membawa ke dasar panggul dan otot paha dalaman anda."

Daripada menekan bahu dumbbell, cubalah gerakan senaman ini ...

Menambah jalur rintangan

Berdiri di tengah band dan pegang hujung dan dumbbell di setiap tangan di bahu. Tekan pemberat di atas kepala, tahan selama 2 kiraan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Meningkatkan kecergasan "Apabila anda menggunakan jalur rintangan dengan pemberat, anda memaksa otot anda untuk bekerja lebih keras lagi."

Daripada berjongkok, cubalah gerakan senaman ini ...

Mencangkung dalam diikuti dengan mencangkung separuh

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan berjongkok serendah yang anda boleh. Tahan selama 5 saat, kemudian berdiri.Lakukan setengah jongkok (turun setengah sedalam) dan tahan selama 5 saat untuk menyelesaikan 1 perulangan.

Meningkatkan kecergasan "Mengubah gerakan anda memberi lebih banyak cabaran kepada otot anda."

Daripada berdiri ikal bisep, cubalah gerakan senaman ini ...

Lengkung condong pada bangku boleh laras

Pegang dumbbell 3 hingga 5 paun di setiap tangan dan duduk di bangku condong dengan tangan dihulurkan ke arah lantai, tapak tangan menghadap ke hadapan. Bengkokkan beban ke bahu anda, turunkan, dan ulangi.

Meningkatkan kecergasan "Dari kedudukan ini, sukar untuk menipu dengan mengayunkan pinggul ke depan atau bersandar."

pilih Bentuk sebagai sumber semua petua kecergasan anda, termasuk rutin senaman yang anda perlukan untuk meningkatkan kecergasan dan kekuatan.

Ulasan untuk