Kecergasan Q dan A: Bersenam Semasa Haid

Kandungan

• Ulasan untuk

Q.Saya telah diberitahu adalah tidak sihat untuk bersenam semasa haid. Adakah ini benar? Dan jika saya bersenam, adakah prestasi saya akan terjejas?

A. "Tidak ada sebab wanita tidak boleh bersenam sepanjang kitaran haid mereka," kata Renata Frankovich, M.D., doktor pasukan untuk Universiti Ottawa di Kanada. "Tidak ada risiko atau kesan buruk." Malah, kata Frankovich, bagi kebanyakan wanita, senaman dapat membantu mengurangkan gejala pramenstruasi seperti masalah mood dan tidur serta keletihan.

Isu prestasi adalah lebih rumit, kata Frankovich, yang mengkaji 115 kajian untuk kertas kerja yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Klinikal pada tahun 2000. "Kami tahu bahawa wanita telah mencipta rekod dunia dan memenangi pingat emas pada semua fasa kitaran haid dalam semua jenis sukan. . Tetapi sukar untuk meramalkan bagaimana seorang wanita tertentu akan beraksi."

Kajian Frankovich tidak mengambil sebarang trend yang konsisten, tetapi dia berkata kajian itu sukar untuk dibandingkan kerana mereka menggunakan kaedah yang berbeza untuk menentukan pelbagai fasa kitaran haid dan kerana subjek mempunyai tahap kecergasan yang berbeza-beza. Lebih jauh lagi, katanya, ada banyak faktor yang mempengaruhi prestasi - termasuk pengalaman dan motivasi - yang tidak dapat dikendalikan dalam penyelidikan.

Intinya: "Atlet rekreasi tidak sepatutnya bimbang tentang masa dalam bulan itu," kata Frankovich. Atlet elit, bagaimanapun, mungkin ingin menyimpan diari tentang perasaan mereka pada masa tertentu dalam sebulan dan mengambil pil perancang supaya kitaran haid mereka boleh diramalkan. "Sesetengah wanita menjadi sangat letih sebelum haid mereka, " kata Frankovich. "Mereka mungkin ingin waktu itu dengan minggu pemulihan dan kemudian mendorong latihan mereka ketika mereka merasa kuat."

Ulasan untuk