Cara Melawan Selesema dengan Bersenam

Kandungan

• Bagaimana Latihan Mempengaruhi Flu Shot
• Untuk Menghindar Kuman Sepanjang Musim
• Rancangan Memerangi Selsema Anda
• Ulasan untuk

Dengan wabak selesema yang marak tahun ini (dan setiap tahun, secara jujur), anda mungkin menggunakan pembersih tangan seperti orang gila dan menggunakan tuala kertas untuk membuka pintu tandas awam. Strategi pintar-sekarang tambahkan latihan yang tepat pada masanya untuk senarai cara untuk kekal sihat.

Ternyata, ada dua cara senaman yang sangat mengagumkan untuk membantu anda mengatasi selesema.

Bagaimana Latihan Mempengaruhi Flu Shot

Dalam satu kajian baru-baru ini, penyelidik Universiti Negeri Iowa memberikan sekumpulan orang dewasa muda vaksin influenza dan separuh daripadanya duduk selama 90 minit sementara separuh yang lain melakukan joging 90 minit atau menunggang basikal 90 minit selepas tembakan. Selepas satu setengah jam, para saintis mengambil sampel darah dari semua orang dan mendapati bahawa para pengolah mempunyai antibodi selesema hampir dua kali lipat daripada mereka yang berehat, dan mereka mempunyai tahap sel yang lebih tinggi yang menjaga jangkitan.

Marian Kohut, Ph.D., profesor kinesiologi di Iowa State yang menyelia kajian itu, memberitahu The New York Times senaman itu dapat mempercepat peredaran darah dan mengepam vaksin dari tempat suntikan ke bahagian lain badan. Ia juga boleh meningkatkan keseluruhan sistem imun badan, yang seterusnya, membantu membesar-besarkan kesan vaksinasi. (Juri menyatakan sama ada itu akan berfungsi untuk vaksin selesema semburan hidung juga.)

Setelah melakukan kajian serupa dengan tikus, Kohut mendapati bahawa 90 minit latihan adalah jumlah latihan yang optimum. Senaman yang lebih lama menyebabkan antibodi dalam tikus lebih sedikit, mungkin kerana tindak balas imun yang berkurang. (Sudah merasakan bug itu masuk? Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk berhenti merasa seperti omong kosong.)

Tetapi jika anda lebih suka latihan kekuatan daripada kardio, lebih baik memukul besi sebelum ini pukulan anda, menurut kajian U.K. Penyelidik di sana mendapati bahawa mengangkat berat selama 20 minit-dan khususnya melakukan biceps curl dan lateral arm raise dengan 85 peratus daripada berat maksimum yang boleh anda angkat-enam jam sebelum menerima vaksin influenza juga meningkatkan tahap antibodi.

Untuk Menghindar Kuman Sepanjang Musim

Sekiranya motivasi kecergasan anda berjalan lancar dengan suhu di luar rumah, inilah sebab lain untuk meneruskan kerja keras: Bersenam sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu-sekitar 20 minit sehari-dapat mengurangkan peluang anda menangkap selesema sebanyak 10 peratus, menurut kajian 2014 dari London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Tetapi hanya berlari mengelilingi blok atau memasang pada treadmill tidak akan memotongnya. Malah, jika anda serius untuk kekal sihat, anda perlu mencabar diri anda semasa bersenam, lapor penyelidik. Walaupun senaman yang kuat - yang semestinya membuat anda sukar bernafas dan merasa letih - memberikan manfaat kesihatan dalam kajian ini, namun senaman sederhana tidak. (Ketahui cara berlatih menggunakan zon kadar denyutan jantung anda untuk mendapatkan bantuan lanjut membezakan antara kedua-duanya.)

Kenapa? Penulis kajian mengatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan, tetapi kajian lain menunjukkan bahawa bersenam nampaknya meningkatkan imuniti. (Lihat: Cara Mengelakkan Sakit Semasa Musim Selsema dan Selesema.) Ada kemungkinan aktiviti fizikal membantu mengeluarkan bakteria daripada paru-paru, atau kenaikan suhu badan boleh membantu membunuh pepijat berjangkit. Juga, hubungan antara latihan interval intensiti tinggi (HIIT) dan perlindungan dari penyakit telah diperhatikan sebelumnya. Bersenam lebih sukar (tidak lagi) nampaknya mempunyai kesan yang sama sekali berbeza pada badan.Dan beberapa penyelidik percaya bahawa ada ambang tertentu yang perlu anda lalui untuk melihat perubahan, yang dapat menjelaskan mengapa lapisan peluh yang lebih kuat dapat berfungsi untuk memastikan anda bebas dari penyakit sambil mengekalkannya sebagai kunci tidak banyak. (Kononnya, senaman apa pun lebih baik daripada tidak bersenam.)

Hanya ambil perhatian: Jika anda kebanyakannya bersenam di dalam rumah (hello, cuaca sejuk!), anda mungkin mahu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan. Gimnasium terkenal dengan kuman terima kasih kepada penduduk berdekatan dan penduduk yang berpeluh, jadi jika anda bekerja di dalam rumah, anda tidak berada di tempat yang jelas! Sebenarnya, 63 peratus peralatan gimnasium dicemari dengan rhinovirus, yang menyebabkan selesema, terdapat satu kajian di Jurnal Klinikal Perubatan Sukan. Tambahan: Pemberat bebas mempunyai lebih banyak bakteria daripada tempat duduk tandas. (Eek.) Langkah anda: Hadir dengan bersedia. Bawa tuala anda sendiri, elakkan menyentuh wajah anda di antara set, hindari kawasan gim terutama kuman ini, dan basuh tangan anda dengan bersih selepas sesi peluh anda untuk mengelakkan dari sakit.

Rancangan Memerangi Selsema Anda

Peringatan: Sekiranya anda belum mendapatkan gambar anda, lakukanlah. Vaksinasi influenza adalah cadangan nombor satu untuk pencegahan selesema, menurut Philip Hagen, M.D., doktor perubatan pencegahan dan editor perubatan Buku Mayo Clinic of Home Remedies. (Dan, tidak, tidak terlalu awal untuk mendapat suntikan selesema.) Tetapi kerana ia hanya berkesan 60 hingga 80 peratus, jadilah latihan kekuatan sebelum atau latihan kardio setelah anda memukul pejabat doktor atau melakukan senaman lengan sebelumnya, dan anda boleh memantapkan perlindungan anda. Itu, dan teruskan bersenam (seperti yang anda sudah sepatutnya) secara teratur. Sekiranya tidak ada yang lain, anda akan membakar kalori dan membina otot!

Ulasan untuk