Fenilalanin

Kandungan

• Tindakan phenylalanine dalam mengawal rasa lapar
• Penjagaan yang mesti diambil dengan suplemen fenilalanin
• Makanan kaya dengan fenilalanin
• Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lihat juga:

Phenylalanine dapat membantu mengawal berat badan kerana mengambil bahagian dalam proses yang mengatur pengambilan makanan dan memberi rasa kenyang kepada tubuh. Phenylalanine adalah asid amino yang dapat dijumpai secara semula jadi dalam makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, ikan dan susu dan produk tenusu, dan dalam bentuk makanan tambahan yang dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan.

Penggunaan suplemen fenilalanin mesti diresepkan oleh doktor atau pakar pemakanan dan dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah seperti hipertensi, penyakit jantung dan wanita hamil.

Tindakan phenylalanine dalam mengawal rasa lapar

Phenylalanine bertindak dalam mengawal rasa lapar kerana berpartisipasi dalam pembentukan dopamin dan norepinefrin, zat-zat yang penting untuk pengaturan pengambilan makanan dan yang juga terlibat dalam pengendalian pembelajaran, mood dan ingatan. Selain itu, fenilalanin merangsang pengeluaran hormon kolesistokinin, yang bertindak di dalam usus dan memberi rasa kenyang kepada tubuh.

Biasanya dos fenilalanin yang disyorkan adalah 1000 hingga 2000 mg sehari, tetapi berbeza mengikut ciri-ciri seseorang, seperti usia, aktiviti fizikal dan kehadiran masalah seperti tekanan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, suplemen fenilalanin saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan hanya terjadi ketika ada juga diet yang sihat.

Penjagaan yang mesti diambil dengan suplemen fenilalanin

Anda perlu berhati-hati dengan suplemen fenilalanin kerana kelebihan asid amino ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, mual dan sakit kepala. Phenylalanine juga dikontraindikasikan dalam kes:

• Penyakit jantung;
• Hipertensi;
• Wanita hamil atau menyusu;
• Orang yang mengambil ubat untuk merawat kemurungan atau gangguan psikologi lain;
• Orang yang mengalami fenilketonuria.

Oleh itu, suplemen fenilalanin harus dibimbing oleh doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan kesannya yang bermanfaat.

Makanan kaya dengan fenilalanin

Phenylalanine secara semula jadi terdapat dalam makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, ikan, susu dan produk tenusu, kacang-kacangan, kacang soya, kacang dan jagung. Pengambilan fenilalanin dalam makanan tidak menimbulkan risiko kesihatan dan hanya orang dengan fenilketonuria yang harus menghindari makanan ini. Lihat senarai lengkap makanan yang kaya dengan fenilalanin.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lihat juga:

• Menurunkan berat badan dengan pantas
• Cara makan sihat untuk menurunkan berat badan