Bagaimana Mengatasi Ketakutan Lautan Anda

Kandungan

• Apa simptomnya?
• Apa yang menyebabkannya?
• Bagaimana ia didiagnosis?
• Adakah terdapat rawatan yang berkesan?
• Garisan bawah

Bagi sesetengah orang, ketakutan kecil terhadap laut adalah sesuatu yang dapat ditangani dengan mudah. Bagi yang lain, takut akan lautan adalah masalah yang jauh lebih besar. Sekiranya ketakutan anda terhadap laut begitu kuat sehingga memberi kesan kepada kehidupan seharian anda, anda mungkin menghidap thalassophobia, atau fobia lautan.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan gejala, penyebab dan diagnosis talasofobia. Kami juga akan membincangkan pilihan rawatan dan pandangan positif untuk mengatasi ketakutan anda terhadap lautan.

Apa simptomnya?

Thalassophobia boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. Oleh kerana fobia adalah sejenis gangguan kecemasan, gejala thalassophobia adalah sama dengan yang biasa dijumpai dalam kegelisahan.

Apabila anda memikirkan lautan, anda mungkin mengalami:

• kegelisahan dan kegelisahan, terutama dalam kehidupan seharian
• membimbangkan, lebih-lebih lagi dari biasa
• masalah jatuh dan tidur, dan mungkin insomnia
• serangan panik dan kegelisahan, yang mungkin kerap berlaku sebagai gangguan panik

Sebilangan orang yang mengalami gangguan kecemasan juga boleh mengalami serangan panik. Semasa serangan panik, anda mungkin merasa jantung anda berdegup kencang atau berdebar dan anda mungkin merasa mual. Anda juga mungkin gemetar, berkeringat, atau ringan. Sebilangan orang bahkan merasakan adanya azab dan perpisahan yang akan datang.

Sekiranya anda takut akan lautan, manifestasi kegelisahan dapat muncul pada bila-bila masa. Contohnya, mereka mungkin muncul ketika anda berada di dekat pantai atau memandu melewati lautan. Mereka mungkin muncul ketika anda terbang di atas laut dengan kapal terbang.

Bergantung pada keparahan talasofobia, anda mungkin mengalami kegelisahan ketika melihat gambar lautan atau bahkan mendengar kata "lautan."

Apa yang menyebabkannya?

Terdapat pelbagai alasan bahawa seseorang boleh menimbulkan rasa takut akan lautan. Pendedahan terhadap rangsangan yang menyebabkan tindak balas ketakutan boleh menyebabkan perkembangan fobia. Rangsangan ini boleh menjadi peristiwa traumatik, seperti hampir lemas atau menyaksikan serangan hiu di lautan. Jenis fobia ini disebut fobia pengalaman.

Fobia juga boleh berkembang tanpa pengalaman atau trauma. Jenis fobia bukan pengalaman ini boleh disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• Faktor genetik. Mempunyai saudara yang takut akan lautan boleh meningkatkan risiko anda menghidap thalassophobia.
• Faktor persekitaran. Mendengar kejadian traumatik lain, seperti lemas atau serangan di lautan, boleh menyebabkan ketakutan di lautan.
• Faktor perkembangan. Sekiranya kawasan tindak balas ketakutan otak tidak berkembang dengan baik, ini akan memudahkan fobia berkembang.

Penting untuk mengetahui bahawa dengan thalassophobia, rasa takut terhadap laut menjadi tindak balas automatik dan tidak rasional yang tidak dapat dikawal oleh orang itu.

Bagaimana ia didiagnosis?

Doktor anda boleh menggunakan pelbagai alat untuk mendiagnosis talasofobia. Langkah pertama adalah untuk menentukan sama ada terdapat punca kegelisahan anda. Dalam beberapa kes, terdapat sebab-sebab fizikal untuk peningkatan kecemasan, seperti sindrom iritasi usus atau gangguan neurologi tertentu.

Setelah doktor anda menentukan bahawa tidak ada sebab fizikal untuk fobia anda, mereka mungkin merujuk kepada kriteria diagnostik dari Persatuan Psikiatri Amerika untuk membimbing diagnosis fobia tertentu - dalam kes ini, thalassophobia. Kriteria diagnostik ini mungkin merangkumi:

• ketakutan laut yang berlebihan dan tidak masuk akal
• tindak balas pertarungan atau penerbangan segera setelah terdedah ke lautan
• penghindaran laut sepenuhnya
• ketakutan berterusan di laut selama sekurang-kurangnya 6 bulan
• pengakuan bahawa kegelisahan itu tidak sebanding dengan ancaman lautan

Mempunyai sebilangan kriteria diagnostik akan membantu doktor anda menentukan sama ada anda menghidap talasofobia.

Adakah terdapat rawatan yang berkesan?

Mengatasi ketakutan di lautan adalah mungkin dengan jenis terapi yang betul. Terdapat banyak pilihan rawatan dan mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencari rawatan yang sesuai untuk anda.

Sekiranya anda mempunyai rasa takut terhadap laut, atau fobia lain yang mempengaruhi kualiti hidup anda, ada organisasi yang dapat membantu:

• Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental (NAMI): NAMI mempunyai garis krisis telefon dan teks.
• Institut Kesihatan Mental Nasional (NIH): NIH mempunyai senarai lengkap sumber untuk pertolongan segera dan jangka panjang.
• Pencari Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku (SAMHSA): Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental mempunyai alat yang membolehkan anda mencari perkhidmatan rawatan kesihatan mental di kawasan anda.
• Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional: Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional adalah sumber 24/7 percuma untuk membantu orang dalam krisis.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pilihan rawatan yang memfokuskan pada mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif anda kepada yang lebih sihat. Dalam satu kajian dari tahun 2013, para penyelidik menggunakan teknik neuroimaging untuk menentukan kesan CBT pada beberapa gangguan fobik.

Fobia boleh menyebabkan pengaktifan dan perubahan yang ketara pada saluran saraf otak. Para penyelidik mendapati bahawa CBT mempunyai kesan positif yang signifikan pada laluan saraf pada orang dengan fobia tertentu, seperti ketakutan terhadap lautan.

Pilihan rawatan lain disebut terapi pendedahan, yang sebenarnya merupakan subset CBT. Sebilangan besar orang yang mempunyai fobia secara aktif menghindari objek atau keadaan yang mereka takuti, yang boleh membuat fobia menjadi lebih teruk. Terapi pendedahan berfungsi dengan mendedahkan orang itu kepada ketakutan mereka dalam persekitaran yang selamat.

Untuk talasofobia, ini mungkin melibatkan melihat gambar atau menonton video lautan dengan profesional kesihatan mental di tangan. Akhirnya, ini mungkin bermaksud mengunjungi pantai atau mencelupkan jari kaki di lautan, sekali lagi, dengan profesional di sisimu. Lama kelamaan, jenis pendedahan yang selamat ini dapat mengurangkan rasa takut laut secara keseluruhan.

Terdapat juga beberapa prosedur eksperimen untuk merawat fobia, seperti kemoterapi aurikular dan terapi realiti maya. Kedua-dua terapi bergantung pada sistem visual otak. Namun, kerana mereka agak baru, diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan seberapa berkesannya.

Ubat tidak semestinya disyorkan untuk orang yang takut akan lautan kerana terapi yang disebutkan di atas mempunyai kadar kejayaan yang besar. Namun, bagi orang yang memerlukan sokongan jangka pendek untuk gejala kegelisahan, ubat mungkin menjadi pilihan.

Garisan bawah

Thalassophobia, atau ketakutan terhadap lautan, adalah fobia tertentu yang boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda. Sekiranya anda merasa memerlukan bantuan mengatasi ketakutan anda terhadap laut, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu.

Thalassophobia dapat dirawat melalui terapi tingkah laku kognitif dan terapi pendedahan, yang kedua-duanya mempunyai kadar kejayaan yang tinggi. Pada waktunya, rawatan ketakutan anda terhadap lautan dapat membantu mengembalikan kualiti hidup anda.