Kajian Diet Meniru Puasa ProLon: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5
• Apakah Makanan Meniru Puasa?
• Bagaimanakah ia berfungsi?
• Makanan yang Perlu Dimakan dan Yang Perlu Dielakkan
• Apakah Faedahnya?
• Boleh Menggalakkan Berat Badan
• Boleh Mengurangkan Tahap Gula Darah dan Kolesterol
• Boleh Mengurangkan Keradangan
• Mungkin Melambatkan Penuaan dan Penurunan Mental
• Apakah Potensi Kelemahan?
• Siapa yang Harus Mengelakkan Diet yang Meniru Puasa?
• Sekiranya Anda Mencubanya?
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 3.5 daripada 5

Puasa adalah topik hangat dalam kesihatan dan kesejahteraan, dan untuk alasan yang baik.

Ini dikaitkan dengan pelbagai faedah - dari penurunan berat badan hingga meningkatkan kesihatan dan jangka hayat badan anda.

Terdapat banyak jenis kaedah puasa, seperti puasa berselang dan puasa air.

"Meniru Cepat" adalah trend puasa baru-baru ini yang mengehadkan kalori untuk jangka masa yang ditetapkan.

Artikel ini mengulas Diet Meniru Puasa, jadi anda boleh memutuskan apakah itu sesuai untuk anda.

• Skor keseluruhan: 3.5
• Penurunan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 4
• Mudah diikuti: 4
• Kualiti pemakanan: 3

THE BOTTOM LINE: Diet Meniru Puasa adalah kaedah berpuasa berselang-seli tinggi lemak dan rendah kalori yang membekalkan makanan dalam bentuk bungkus selama lima hari. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan tetapi mahal dan mungkin tidak lebih baik daripada diet puasa berselang biasa.

Apakah Makanan Meniru Puasa?

Diet Peniruan Puasa dibuat oleh Dr. Valter Longo, ahli biologi dan penyelidik Itali.

Dia berusaha untuk mereplikasi faedah berpuasa sambil tetap memberi nutrisi kepada tubuh. Pengubahsuaiannya mengelakkan kekurangan kalori yang berkaitan dengan jenis puasa yang lain.

Diet Meniru Puasa - atau "meniru cepat" - adalah jenis puasa yang berselang. Namun, ia berbeza dengan jenis yang lebih tradisional, seperti kaedah 16/8.

Protokol Meniru Puasa dibuat berdasarkan kajian selama beberapa dekad, termasuk beberapa kajian klinikal.

Walaupun ada yang dapat mengikuti prinsip meniru cepat, Dr. Longo menjual program penurunan berat badan selama lima hari yang disebut Diet ProLon Fasting Mimicking Diet melalui L-Nutra, sebuah syarikat teknologi pemakanan yang dia mulakan (1).

Bagaimanakah ia berfungsi?

Pelan Diet Pemalsuan Puasa ProLon merangkumi kit makanan pra-bungkus lima hari.

Semua makanan dan makanan ringan berasal dari makanan keseluruhan dan berasaskan tumbuhan. Kit makanan rendah karbohidrat dan protein tetapi tinggi lemak sihat seperti zaitun dan rami.

Dalam tempoh lima hari, pemakanan hanya mengambil apa yang ada dalam makanan.

Di hari pertama diet menyediakan kira-kira 1,090 kkal (10% protein, 56% lemak, 34% karbohidrat), sementara hari dua hingga lima hanya memberikan 725 kkal (9% protein, 44% lemak, 47% karbohidrat).

Kandungan makanan rendah kalori, tinggi lemak, rendah karbohidrat menyebabkan badan anda menjana tenaga dari sumber bukan karbohidrat setelah simpanan glikogen habis. Proses ini dipanggil glukoneogenesis ().

Menurut satu kajian, diet dirancang untuk menyediakan 34-54% dari asupan kalori normal ().

Pembatasan kalori ini meniru tindak balas fisiologi badan terhadap kaedah puasa tradisional, seperti pertumbuhan semula sel, penurunan keradangan, dan kehilangan lemak.

ProLon mengesyorkan agar semua pemakanan berunding dengan profesional perubatan - seperti doktor atau ahli diet berdaftar - sebelum memulakan puasa lima hari.

Pelan lima hari ProLon bukanlah satu kali pembersihan dan mesti diikuti setiap satu hingga enam bulan untuk mendapatkan hasil yang optimum.

Diet ProLon Fasting Mimicking adalah program makan lima hari rendah kalori yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan memberikan faedah yang sama seperti kaedah berpuasa tradisional.

Makanan yang Perlu Dimakan dan Yang Perlu Dielakkan

Kit makanan ProLon dibahagikan kepada lima kotak individu - satu kotak sehari - dan termasuk carta dengan cadangan mengenai makanan apa yang harus dimakan dan urutan untuk memakannya.

Kombinasi makanan tertentu disediakan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan, bergantung pada hari.

Gabungan nutrien dan pengurangan kalori yang unik bertujuan untuk menipu badan anda untuk berfikir bahawa ia berpuasa, walaupun diberi tenaga.

Oleh kerana kalori berbeza-beza antara hari, adalah penting agar pemakanan tidak mencampurkan makanan atau membawa makanan ke hari berikutnya.

Semua makanan adalah vegetarian, serta bebas gluten dan laktosa. Kit yang dibeli dilengkapi dengan fakta pemakanan.

Kit Diet Peniruan Puasa ProLon lima hari merangkumi:

• Batang kacang. Makanan bar yang diperbuat daripada mentega kacang macadamia, madu, rami, makanan badam, dan kelapa.
• Minyak ganggang. Makanan tambahan berasaskan vegetarian yang menyediakan diet diet 200 mg DHA asid lemak omega-3.
• Adunan sup. Campuran sup berperisa termasuk minestrone, minestrone quinoa, cendawan, dan sup tomato.
• Teh herba. Teh spearmint, bunga raya, dan lemon-spearmint.
• Bar garing coklat gelap. Bar pencuci mulut yang dibuat dengan serbuk koko, badam, coklat chip, dan rami.
• Keropok Kale. Campuran bahan termasuk biji rami, ragi pemakanan, kangkung, herba, dan biji labu.
• Zaitun. Zaitun disertakan sebagai makanan ringan tinggi lemak. Satu pek disediakan pada hari pertama, sementara dua pek disediakan pada hari kedua hingga lima.
• NR-1. Makanan tambahan serbuk sayur yang memberikan dos vitamin dan mineral yang tidak biasa anda makan semasa puasa tradisional.
• L-Minuman. Minuman tenaga berasaskan gliserol ini diberikan pada hari dua hingga lima ketika badan anda telah memulakan glukoneogenesis (mula menghasilkan tenaga dari sumber bukan karbohidrat, seperti lemak).

Diet digalakkan untuk hanya mengambil apa yang terkandung di dalam kotak makanan dan untuk mengelakkan memakan makanan atau minuman lain dengan dua pengecualian:

• Sup boleh dibumbui dengan ramuan segar dan jus lemon.
• Dieter digalakkan untuk tetap terhidrasi dengan air biasa dan teh tanpa kafein selama puasa lima hari.

Kit makanan ProLon mengandungi sup, zaitun, teh herba, bar kacang, suplemen pemakanan, bar coklat, dan minuman tenaga. Diet digalakkan untuk hanya memakan barang-barang ini semasa puasa lima hari mereka.

Apakah Faedahnya?

Tidak seperti kebanyakan diet di pasaran, Diet ProLon Fasting Mimicking disokong oleh penyelidikan.

Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa manfaat kesihatan kaedah puasa serupa.

Boleh Menggalakkan Berat Badan

Satu kajian kecil yang diketuai oleh Dr. Longo membandingkan orang yang menyelesaikan tiga kitaran Diet Peniruan Puasa ProLon selama tiga bulan dengan kumpulan kawalan.

Peserta dalam kumpulan puasa kehilangan rata-rata 6 paun (2,7 kg) dan mengalami penurunan lemak perut yang lebih besar daripada kumpulan kawalan ().

Walaupun kajian ini kecil dan dipimpin oleh pembangun Diet ProLon Fasting Mimicking Diet, kajian lain menunjukkan bahawa kaedah berpuasa berkesan dalam mempromosikan penurunan berat badan.

Sebagai contoh, satu kajian selama 16 minggu pada lelaki gemuk mendapati bahawa mereka yang menjalani puasa sekejap kehilangan berat badan 47% lebih banyak daripada mereka yang secara berterusan membatasi kalori ().

Lebih-lebih lagi, diet rendah kalori terbukti mendorong penurunan berat badan (,).

Namun, bukti bahawa Diet Peniruan Puasa ProLon lebih berkesan daripada diet rendah kalori atau kaedah berpuasa yang ada sekarang.

Boleh Mengurangkan Tahap Gula Darah dan Kolesterol

Kajian kecil yang sama yang diketuai oleh Dr. Longo yang mengaitkan peniruan cepat dengan penurunan lemak juga memerhatikan bahawa kumpulan Diet Mimicking Fasting mengalami penurunan kadar gula darah dan kolesterol yang ketara.

Kolesterol dikurangkan sebanyak 20 mg / dl pada mereka yang mempunyai kadar kolesterol tinggi, sementara kadar gula darah turun ke julat normal pada peserta yang memiliki gula darah tinggi pada awal penelitian ().

Hasil ini juga ditunjukkan dalam kajian haiwan.

Empat hari diet setiap minggu selama 60 hari mendorong pertumbuhan semula sel pankreas yang rosak, meningkatkan pengeluaran insulin yang sihat, mengurangkan daya tahan insulin, dan menyebabkan tahap glukosa darah yang lebih stabil pada tikus dengan diabetes ().

Walaupun hasil ini menjanjikan, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menentukan kesan diet terhadap gula darah.

Boleh Mengurangkan Keradangan

Kajian menunjukkan bahawa puasa berselang mengurangkan penanda keradangan, seperti protein C-reaktif (CRP), faktor nekrosis tumor-alpha (TNF-α), interferon gamma (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), dan interleukin 6 (IL-6) (,,).

Dalam satu kajian pada orang-orang yang mengamalkan puasa berganti-ganti untuk hari raya keagamaan pada bulan Ramadan, sitokin proinflamasi jauh lebih rendah dalam tempoh puasa sehari-hari, berbanding minggu-minggu sebelum atau sesudah ().

Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa Diet Meniru Puasa mungkin berkesan untuk mengurangkan penanda keradangan tertentu.

Tikus dengan sklerosis berganda diletakkan pada Diet Mimicking Fasting atau diet ketogenik selama 30 hari.

Tikus dalam kumpulan puasa mempunyai tahap ifnγ dan sel pembantu T yang jauh lebih rendah Th1 dan Th17 - sel proinflamasi yang berkaitan dengan penyakit autoimun ().

Mungkin Melambatkan Penuaan dan Penurunan Mental

Salah satu sebab utama Dr. Longo mengembangkan Diet Peniruan Puasa adalah untuk melambatkan proses penuaan dan risiko penyakit tertentu dengan mempromosikan kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri melalui pertumbuhan semula sel.

Autophagy adalah proses di mana sel-sel lama yang rosak dikitar semula untuk menghasilkan yang baru dan lebih sihat.

Puasa berselang telah terbukti dapat mengoptimumkan autophagy, yang dapat melindungi dari penurunan mental dan penuaan sel yang lambat.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa sekatan makanan jangka pendek menyebabkan peningkatan autofagi secara dramatik pada sel-sel saraf ().

Kajian lain pada tikus dengan demensia menunjukkan bahawa kekurangan makanan selama 12 minggu menyebabkan penurunan kerosakan oksidatif pada tisu otak dan penurunan defisit mental berbanding diet kawalan ().

Kajian haiwan lain menunjukkan bahawa puasa meningkatkan generasi sel saraf dan meningkatkan fungsi otak ().

Lebih-lebih lagi, berpuasa sekejap-sekejap terbukti dapat menurunkan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1) - hormon yang, pada tahap tinggi, dapat meningkatkan risiko barah tertentu, seperti barah payudara (,).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian manusia perlu dilakukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana puasa dapat mempengaruhi penuaan dan risiko penyakit.

Diet Meniru Puasa dapat menurunkan berat badan, meningkatkan autophagy, dan mengurangkan gula darah, kolesterol, dan radang.

Apakah Potensi Kelemahan?

Kelemahan terbesar untuk Diet Pemalsuan Puasa ProLon adalah kos.

Kit makan pada masa ini dijual dengan harga $ 249 setiap kotak ketika membeli hingga dua kotak - atau $ 225 ketika membeli tiga atau lebih kotak.

Kos dapat meningkat dengan cepat jika anda mengikuti protokol lima hari yang disyorkan setiap satu hingga enam bulan.

Lebih-lebih lagi, walaupun terdapat banyak kajian manusia mengenai faedah puasa berselang, lebih banyak kajian perlu diselesaikan pada Diet ProLon Fasting Mimicking Diet khususnya.

Masih tidak diketahui sama ada ia lebih berkesan daripada jenis puasa berselang yang lain.

Siapa yang Harus Mengelakkan Diet yang Meniru Puasa?

ProLon tidak mencadangkan dietnya kepada populasi tertentu, seperti wanita hamil atau menyusui dan mereka yang kurang berat badan atau kekurangan zat makanan.

Orang yang alah kepada kacang-kacangan, kacang soya, gandum, bijan, atau saderi / celeriac juga harus mengelakkan kit makan ProLon kerana ia mengandungi bahan-bahan ini.

Selain itu, ProLon memberi amaran kepada sesiapa sahaja yang mempunyai masalah perubatan - seperti diabetes atau penyakit buah pinggang - untuk hanya menggunakan rancangan tersebut di bawah pengawasan doktor.

Puasa sekejap juga mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai riwayat makan yang tidak teratur.

Wanita hamil atau menyusui, dan mereka yang mengalami alahan dan keadaan perubatan tertentu harus menghindari diet ini.

Sekiranya Anda Mencubanya?

Diet Meniru Puasa kemungkinan besar selamat untuk individu yang sihat dan boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan.

Walau bagaimanapun, tidak jelas apakah kaedah ini lebih berkesan daripada kaedah puasa berselang yang lain yang lebih banyak diteliti, seperti kaedah 16/8.

Kaedah 16/8 adalah sejenis puasa berselang yang membatasi makan hingga lapan jam sehari, tanpa makanan selama 16 jam lagi. Kitaran ini boleh diulang sekali atau dua kali seminggu atau setiap hari, bergantung pada pilihan peribadi.

Sekiranya anda mempunyai dana dan disiplin diri untuk mengikuti rancangan puasa lima hari dengan kalori rendah dari ProLon, mungkin ini adalah pilihan yang baik.

Ingatlah bahawa - seperti kaedah berpuasa yang lain - diet ini perlu diteruskan dalam jangka panjang untuk memperoleh potensi keuntungan.

Anda boleh meniru dengan cepat tanpa menggunakan kit makanan pracetak ProLon.

Mereka yang mempunyai pengetahuan mengenai pemakanan boleh membuat rancangan makanan lima hari tinggi lemak, rendah karbohidrat, rendah protein, terkawal kalori.

Beberapa rancangan makan yang meniru cepat tersedia dalam talian tetapi tidak memberikan pemakanan yang sama seperti kit makanan ProLon - yang mungkin menjadi kunci keberkesanan diet.

Bagi mereka yang berminat untuk mencuba puasa berselang, rancangan yang lebih meneliti dan menjimatkan kos, seperti kaedah 16/8, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Bagi mereka yang berminat untuk berpuasa sekejap-sekejap, kaedah 16/8 mungkin merupakan pilihan yang lebih menjimatkan berbanding ProLon.

Garisan bawah

Diet ProLon Fasting Mimicking adalah diet puasa berkala tinggi lemak, rendah kalori yang boleh mendorong penurunan lemak dan mengurangkan gula darah, keradangan, dan kolesterol - sama seperti kaedah puasa yang lain.

Namun, hanya satu kajian manusia yang dilakukan hingga kini, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaatnya.