Produk Teknikal Ini Dapat Membantu Anda Pulih dari Latihan Anda Semasa Anda Tidur

Kandungan

• Bagaimana Teknologi Inframerah Jauh Berfungsi Semasa Anda Tidur?
• Produk Tidur Pemulihan untuk Dicuba
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Selepas senaman yang sengit, merobek spandeks anda dan akhirnya memukul tilam anda untuk tidur biasanya tidak lain hanyalah melegakan. Ia mendapat keluar tidur keesokan paginya-dan cuba berjalan ke atas-itu menyakitkan. Bagaimanapun, para pakar mengatakan bahawa masa yang diperlukan hingga 72 jam untuk tubuh anda pulih sepenuhnya setelah melakukan senaman intensiti tinggi. (Berkaitan: Alat Pemulihan Baru Terbaik untuk Ketika Otot Anda Sakit AF)

Nasib baik, keperluan tidur anda sedang berkembang untuk berpotensi membantu anda pulih selepas anda menolak had ke arah matlamat kecergasan anda. Tilam, peralatan tempat tidur, dan juga pakaian kini direka bentuk dengan teknologi inframerah jauh, yang boleh meningkatkan peredaran anda di seluruh sistem anda, membantu pemulihan semasa anda tidur. Di sini, semua yang anda perlu ketahui mengenai teknologi pemula.

Bagaimana Teknologi Inframerah Jauh Berfungsi Semasa Anda Tidur?

Produk tidur baru ini pada dasarnya menggunakan teknologi yang sama dengan sauna inframerah dengan memanaskan badan anda dan mengubahnya menjadi sinar inframerah jauh. Jenis sinaran ini kemudian dapat menembusi otot pada tahap yang lebih dalam di bawah kulit. Secara teorinya, apa yang berlaku ialah sinar inframerah jauh menyelubungi otot anda dan meningkatkan peredaran anda, kata Yanna Darilis, jurulatih kecergasan, pemakanan dan kesihatan integratif yang diperakui IIN-itu sebabnya produk inframerah jauh boleh menjadi penyelesaian yang hebat untuk mereka yang mempunyai Reynaud (keadaan perubatan yang menyebabkan aliran darah berkurangan) atau masalah peredaran darah yang lain. Oleh kerana kemasukan oksigen membanjiri otot, otot anda lebih baik untuk melakukan detoksifikasi selepas bersenam semasa peringkat pemulihan dan memulihkan diri untuk kembali berolahraga.

"Peningkatan aliran darah tempatan dalam badan menghasilkan peningkatan oksigen, dan penyingkiran lebih cepat toksin dan bahan buangan senaman seperti asid laktik," kata Darilis. Peredaran darah dan oksigen yang baik ke otot adalah yang mendorong anda menjalani latihan di tempat pertama, dan inilah yang dapat menyelamatkan anda selepas itu. (Berkaitan: Inilah Yang Sepertinya Hari Pemulihan Terbaik)

Mengenai penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini, beberapa kajian mendapati terapi inframerah jauh untuk membantu pesakit dengan penyembuhan luka dan pengurusan kesakitan kronik, tetapi yang lain tidak meyakinkan mengenai manfaat pasti. Walaupun banyak profesional perubatan belum membuat pernyataan pasti mengenai kesahihan jenis produk ini, kebanyakan produk tidur teknologi inframerah jauh dikenali oleh FDA sebagai produk kesihatan yang berguna, dan banyak produk masih dikembangkan. TL; DR? Seperti bidang kesihatan baru yang lain, saintis sedang mengkaji lebih lanjut.

Dalam kebanyakan kes, selepas bersenam, badan anda berehat lebih baik sejak awal kerana endorfin yang dilepaskan, dan suhu badan teras anda meningkat, kata Melissa Ziegler, Ph.D., R.K.T., pengarah eksekutif Persatuan Kinesioterapi Amerika. Ini juga bermaksud tubuh anda sentiasa siap untuk memanfaatkan sepenuhnya produk inframerah jauh ini, jelasnya.

Di sini, beberapa anda boleh mencuba selepas bersenam untuk mempercepatkan pemulihan dan mungkin juga meningkatkan kualiti tidur anda.

Produk Tidur Pemulihan untuk Dicuba

1. Tilam Pemulihan Nanobionik Tidur Tandatangan

Dibuat dengan Nanobionic, tekstil inframerah jauh yang telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap prestasi sukan, Tilam Set Semula Nanobionik Tidur Signature (dari $360, amazon.com) mengembalikan 99 peratus tenaga inframerah kepada badan. Pada asasnya, semakin banyak sinar inframerah yang dipancarkan, semakin berkesan tilam dalam memulihkan otot, jelas Darilis. Di dalam tilam, gegelung lateks membantu mengagihkan semula haba supaya haba badan tidak terperangkap dan membuat anda merasa keruh. Lapisan busa memori yang diselitkan dengan gel dan arang ialah perkara yang membantu menyejukkan suhu badan anda, dan membantu dengan perlindungan bau (walaupun mudah-mudahan anda mandi selepas bersenam sebelum hanya melompat di atas katil). Semua ini diaktifkan secara semula jadi, oleh haba badan anda, tanpa memasukkan apa-apa.

2. Set Lembaran dan Sarung Bantal Under Armour Athlete Recover

Lepaskan tempat tidur anda untuk tempat tidur inframerah jauh ini, termasuk satu set cadar ($ 226 untuk set ratu, underarmour.com). Terdapat gentian kecil di dalam fabrik cadar yang menempatkan teknologi inframerah jauh, yang diaktifkan oleh haba badan anda. Sebaik sahaja anda berbaring di atas kain atau membungkus diri di dalamnya, tenaga inframerah akan dibebaskan. Jangan bimbang; ia sama berguna seperti lembaran yang biasa anda gunakan, jika tidak lebih. Kain ini disisipkan dengan modal, membuatnya bernapas dan lembut.

3. Lunya Restore Loungewear

Selepas anda keluar dari legging berpeluh dan bra sukan anda dan menyelitkan ke dalam beberapa bahagian ruang santai yang sangat lembut dan memulihkan, anda akan berasa 10 kali lebih selesa (iaitu fabrik kapas pima mentega yang diadun dengan fabrik inframerah jauh). Kemudian, pemampatan kain (dibuat dengan serat inframerah jauh yang disebut Celliant) akan mula berfungsi pada badan anda. Seperti tilam dan cadar di atas, Lunya Restore Base Long Sleeve Tee ($ 88, lunya.co) dan Lunya Restore Pocket Leggings ($ 98, lunya.co) menggunakan haba badan anda dan menukarnya menjadi sinar inframerah jauh untuk membantu meningkatkan aliran oksigen ke otot, yang boleh membantu anda berasa lebih berehat apabila anda bangun.

Garisan bawah

Anda mungkin tidak merasakan faedah segera beralih kepada tilam inframerah jauh, peralatan tempat tidur atau baju tidur, tetapi jika anda mendapati diri anda melakukan lebih banyak CrossFit daripada latihan yoga lembut, otot anda mungkin memerlukan semua bantuan yang boleh mereka perolehi untuk berehat dan memulihkan diri. "Semakin tinggi latihan intensiti yang anda lakukan, semakin lama pemulihan diperlukan, kerana simpanan glikogen (tenaga) anda habis dengan lebih cepat," kata Ziegler. "Secara teori, anda memerlukan masa pemulihan yang lebih lama, jadi dengan cara apa pun anda dapat mempercepat masa pemulihan dapat membantu," tambahnya. (Berkaitan: Mengapa Anda Tidak Perlu Melangkau Cooldown Pasca Latihan Anda)

Tetapi ketika memikirkannya, ini adalah rutin latihan biasa anda yang membuat perbezaan besar dalam kesihatan tidur anda dan kemampuan untuk pulih, Ziegler menunjukkan. "Aktiviti fizikal yang kerap membawa kepada tidur yang lebih baik, peredaran yang lebih baik, dan oleh itu pemulihan otot yang lebih baik."

Ulasan untuk