Akhirnya Saya Belajar Mengatasi Pembaikan Pantas - Dan Mencapai Matlamat Saya

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya menimbang diri saya pada Hari Tahun Baru 2019, dan saya mula menangis sebaik sahaja melihat nombor. Apa yang saya lihat tidak masuk akal untuk saya memandangkan darah, peluh, dan air mata yang saya lakukan untuk bersenam. Anda lihat, saya berasal dari latar belakang gimnastik selama 15 tahun — jadi saya tahu dengan tepat apa yang dimaksudkan dengan kekuatan dan stamina. Selepas meletakkan jawatan saya selepas kolej, saya terus kekal aktif, mengambil bahagian dalam semua jenis program senaman - sama ada itu berputar, kickboxing atau kem but. Tetapi masih, nombor pada skala terus meningkat. Oleh itu, selain menggiling punggung saya di gim, saya beralih kepada diet dan detoks dan tidak banyak yang perlu ditunjukkan untuknya. (Berkaitan: 6 Sebab Tersembunyi Anda Tidak Menurunkan Berat Badan)

Dengan setiap cabaran kecergasan 12 minggu atau diet 30 hari, muncul harapan yang besar. Pemikiran saya adalah bahawa jika saya dapat mencapai akhir program ini, saya akhirnya akan merasa baik lagi. Tetapi itu tidak pernah berlaku. Walaupun saya akan melihat hasil yang kecil, mereka tidak pernah memenuhi apa yang dijanjikan program itu — atau terus terang apa yang saya harapkan.Jadi, saya akan memutuskan ia bukan untuk saya dan teruskan ke perkara seterusnya dan perkara seterusnya sehingga saya benar-benar letih dan kecewa. (Berkaitan: Cara Mematuhi Diet dan Matlamat Menurunkan Berat Badan untuk Baik)

Selepas itu pada skala 1 Jan, saya segera mencari program latihan yang belum saya cuba. Menatal melalui Instagram, saya terjumpa Latihan F45, program latihan berfungsi yang menawarkan gabungan latihan litar dan gaya HIIT. Mereka mempromosikan Cabaran 8 Minggu mereka, yang menggabungkan senaman selama 45 minit dan pelan makan terperinci untuk membantu anda mencipta tabiat sihat jangka panjang. Itu terdengar sangat menarik, jadi saya berkata pada diri saya lagi, "Apa-apaan ini juga!

Oleh itu, saya mendaftar di studio tempatan saya dan berkomitmen untuk antara lima hingga tujuh kelas seminggu. Saya langsung jatuh cinta dengan senaman. Tidak ada kelas yang sama, tetapi masing-masing memberi tumpuan kepada kardio dan latihan kekuatan. Menjelang akhir 45 minit, saya telah ditolak ke tahap maksimum. Menjelang akhir cabaran lapan minggu, saya telah kehilangan 14 paun. Didorong oleh hasilnya, saya menyelesaikan program yang sama empat kali lagi dengan rehat dua hingga tiga minggu di antara.

Kemudian, saya mula hilang semangat - dan itu menakutkan saya. Saya bimbang jika saya berhenti berpegang pada jadual yang disusun bahawa saya akan kehilangan kemajuan yang saya buat. Tetapi setelah merenung, saya menyedari bahawa itu bukan nasib saya. (Berkaitan: 7 Tanda Mengejutkan Anda Sediakan Diri Anda untuk Latihan Burnout)

Sebelum ini, kejatuhan terbesar dalam perjalanan kecergasan saya ialah ketika saya menjalani diet dan rutin senaman seperti fasa. Saya selalu berfikir, "Oh, jika saya memaksa diri saya untuk makan secara sihat dan bersenam selama sebulan, saya akan melihat hasilnya dengan cepat." Ini mungkin berkesan pada mulanya, tetapi saya mula menyedari bahawa semua diet dan senaman ranap ini tidak berfungsi untuk jangka panjang. Mereka hanya membawa kepada saya dan matlamat saya ranap dan terbakar. Saya sedar bahawa matlamat saya sentiasa tertumpu pada kepuasan segera apabila apa yang saya inginkan, adalah untuk membangunkan gaya hidup sihat yang boleh saya teruskan selama bertahun-tahun. (Berkaitan: 30 Tabiat Gaya Hidup Sihat untuk Diamalkan Setiap Hari)

Setelah saya berkongsi matlamat ini dengan salah satu pelatih F45 saya, dia mengesyorkan agar saya menerapkan peraturan 80/20. ICYDK, peraturan 80/20 pada dasarnya adalah anti-diet. Ini bermaksud bahawa 80 peratus masa, anda makan bersih atau bersih, dan 20 peratus lagi waktu anda berdiet adalah santai, membiarkan apa sahaja makanan yang anda mahukan. Terjemahan? Makan pizza pada malam Jumaat. Ambil hari rehat. Kemudian, kembali ke makanan sihat anda. Saya mengetahui bahawa ini adalah sepanjang hidup saya, dan bukan fasa lapan atau 12 minggu. Peraturan 80/20 bukanlah matlamat jangka pendek, ia adalah gaya hidup.

Mengamalkan gaya hidup ini mungkin kelihatan agak sederhana, tetapi seperti banyak orang lain, saya berjuang untuk melihatnya sebagai sesuatu yang akan mendorong hasil yang saya cari. Apabila anda menyelak halaman majalah kecergasan atau menatal foto sebelum dan selepas di Instagram, anda selalunya hanya melihat tajuk dan kapsyen yang menggembar-gemburkan wanita yang telah kehilangan jumlah berat 'XYZ' dalam jumlah masa 'XYZ'. Naratif itu mendorong keinginan untuk menetapkan matlamat jangka pendek, walaupun ia bukan untuk kepentingan kesihatan jangka panjang anda.

Tetapi sebenarnya, setiap badan adalah berbeza, oleh itu kadar di mana anda melihat hasilnya berbeza. Saya kehilangan 14 paun dalam lapan minggu pada mulanya dengan F45, tetapi ramai orang yang melakukan program dengan saya tidak mempunyai pengalaman yang sama. Saya faham sekarang bahawa untuk menyangka bahawa setiap orang boleh menurunkan jumlah berat badan yang sama dalam jumlah masa yang sama benar-benar palsu, tetapi mudah untuk melupakannya apabila anda sentiasa mencari penyelesaian cepat itu. (Berkaitan: Bagaimana Saya Mempelajari Perjalanan Menurunkan Berat Badan Saya Tidak Berakhir Walaupun Kehilangan 170 Pound)

Jika ada apa-apa yang saya pelajari dalam perjalanan kecergasan saya setakat ini, untuk menjadi sihat secara mampan, anda perlu bermain permainan yang panjang. Itu bermula dengan menetapkan matlamat yang sesuai dan dapat dicapai. Turun ke spesifik, bukannya kenyataan selimut ingin menurunkan berat badan. (Berkaitan: Panduan Terbaik Anda untuk Menakluki Mana-mana dan Setiap Matlamat)

Anda juga perlu menyesuaikan jangkaan anda kerana keadaan hidup berubah sepanjang masa dan walaupun niat terbaik, anda mungkin tidak sentiasa dapat berpegang pada matlamat anda. Ketika COVID-19 melanda, dan saya kehilangan akses ke gim, saya bimbang saya akan kembali menjadi kebiasaan lama. Tetapi sejak saya melihat kecergasan sebagai lebih kepada perjalanan, saya telah berhenti meletakkan begitu banyak tekanan pada diri saya untuk mengekalkan rutin yang ketat. Daripada melakukan senaman selama 45 minit yang mengepam jantung, saya menjadikan matlamat saya untuk bergerak setiap hari. Beberapa hari itu bermakna mengambil kelas dalam talian selama 30 minit, dan pada masa lain, ia hanya perlu berjalan kaki selama 20 minit. Saya tahu bahawa dengan berlebihan saya mungkin akan menambah sedikit berat badan, atau kehilangan sedikit otot - tetapi itulah kehidupan. Saya tahu saya tidak akan selalu mencapai berat badan saya, dan tidak apa-apa selagi saya melakukan yang terbaik untuk kekal sihat mungkin. (Berkaitan: Mengapa Tidak Baik untuk Menikmati Karantina Kadang-kadang - dan Bagaimana Menghentikan Rasa Bersalah terhadapnya)

Hari ini, saya turun hampir 40 paun sejak pagi itu pada tahun 2019, dan walaupun berat badan saya turun, saya lebih menghargai pelajaran yang saya pelajari selama ini. Kepada sesiapa yang pernah merasa seperti saya pada hari itu, ambillah dari saya dan buang skala, pil, getaran, dan program yang tidak menumpukan pada melatih anda seumur hidup. Paling penting jangan letakkan jangka masa untuk mencapai matlamat anda. Menjadi sihat bukanlah komitmen jangka pendek, itu adalah gaya hidup. Jadi selagi anda berusaha, hasilnya akan datang. Anda hanya perlu bersabar dan ramah terhadap tubuh anda.

Ulasan untuk