3 Senaman Mata Yang Perlu Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kesihatan Mata Anda

Kandungan

• Kebaikan Melakukan Senaman Mata
• Cara Melakukan Senaman Mata
• Ulasan untuk

Fikirkan tentang jadual latihan mingguan anda: Adakah anda membuat latihan abs anda? Semak. lengan? Semak. Kaki? Semak. Kembali? Semak. Mata? ...??

Ya, benar-benar mata anda perlu bersenam sama seperti seluruh badan anda.

"Sama seperti pemeriksaan mata secara langsung harus menjadi sebahagian daripada rutin kesihatan tahunan setiap orang, kebersihan visual yang baik harus menjadi bagian dari setiap hari untuk meningkatkan keselesaan dan prestasi visual," kata Lindsay Berry, OD, seorang pakar neuro-optometris di Dallas.

Betul: Terdapat keseluruhan bahagian optometri yang dikhaskan untuk cara otak anda menggunakan mata anda, dan itu tempat latihan mata masuk. Latihan ringkas adalah meningkatkan kemampuan mata anda untuk bergerak dan fokus pada sasaran, serupa dengan cara anda melakukan latihan ketangkasan atau fleksibiliti untuk bergerak lebih jauh dan lebih pantas di kaki anda. Di sini, tiga latihan mata untuk dicuba dari Dr. Berry-dan mengapa anda harus meluangkan masa untuk mereka dalam rutin kesihatan anda.

(Penafian: Sama seperti berunding dengan doktor sebelum menangani beberapa program senaman baharu yang gila, anda harus berunding dengan doktor mata sebelum menjadi gila dengan senaman mata. Cuba alat mencari doktor di ThinkAboutYourEyes.com.)

Kebaikan Melakukan Senaman Mata

Latihan mata ini tidak semestinya akan membina otot seperti latihan dumbbell anda. Sebaliknya, mereka lebih seperti latihan pergerakan untuk bola mata anda: Mereka meningkatkan hubungan otak-mata anda dan membolehkan anda menggerakkan mata dengan lebih mudah dan cekap. (FYI inilah mobiliti dan beberapa mitos biasa yang harus anda berhenti mempercayai.)

"Sekiranya terdapat kekurangan dalam sistem visual anda (yang dapat dikenal pasti semasa pemeriksaan mata tahunan), maka latihan mata dapat diresepkan sebagai sebahagian terapi penglihatan untuk meningkatkan hubungan otak-mata dan sistem visual secara keseluruhan," kata Dr Berry. "Bagaimanapun, walaupun anda tidak mengalami kekurangan penglihatan, senaman mata boleh membantu mengurangkan tekanan visual dan keletihan visual."

Anda mungkin berfikir, "Mata saya baik, saya tidak perlu bersenam!" Tetapi jika anda bekerja di hadapan komputer atau tatal Instagram pada reg, anda mungkin buat perlu. (Lihat: Adakah Anda Mengalami Ketegangan Mata Digital atau Sindrom Penglihatan Komputer?)

"Sebilangan besar orang menghabiskan sebagian besar hari mereka di komputer, tablet, atau telefon pintar, dan melihat sasaran yang hampir (dalam jarak sekitar 16 inci) untuk jangka masa yang panjang dapat memberi banyak tekanan pada mata anda," kata Dr. Berry. "Sama seperti anda akan meregangkan badan sebelum dan selepas bersenam, sangat berguna untuk meregangkan mata sebelum dan setelah seharian bekerja."

Dan, tidak, senaman mata tidak semestinya akan meningkatkan penglihatan anda. (Anda tidak boleh mencari jalan keluar daripada memerlukan cermin mata dengan mengamalkannya setiap hari.) Satu kajian yang diterbitkan dalam Biologi Semasa mendapati bahawa mereka dapat membantu mengurangkan titik buta semula jadi anda (yang dimiliki setiap orang), dan satu kajian lain mendapati bahawa mempunyai anak melakukan latihan mata dapat membantu kelewatan masalah penglihatan. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada penyelidikan yang menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan rabun dekat, rabun jauh, atau astigmatisme, menurut American Academy of Ophthalmology.

Cara Melakukan Senaman Mata

Untuk satu, anda harus cuba mengikuti peraturan 20-20-20 jika anda berada di komputer sepanjang hari. Tambah dengan latihan mudah ini setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk meningkatkan fleksibiliti dan kecekapan sistem visual anda, kata Dr. Berry.

1. Regangan Mata

Fikirkan ini sebagai fleksibiliti dan pergerakan untuk otot mata anda. Ia akan memberi anda keupayaan untuk menggerakkan mata anda dengan bebas dalam julat pergerakan penuh.

A. Letakkan jari anda dalam "posisi curam" dan pegang lebih kurang satu kaki dari wajah anda.

B. Dengan mengekalkan kepala anda, gerakkan jari sejauh mungkin ke kiri mata anda dan tahan selama 5 saat.

C. Ulangi, gerakkan jari ke kanan, kemudian ke atas, kemudian ke bawah.

Ulangi 3 kali sehari.

2. Fleksibiliti Fokus

Latih tubi ini akan membantu anda menyempurnakan kemampuan laser dengan cepat dan tepat pada sesuatu (dekat atau jauh) tanpa mengetatkan mata anda.

A. Duduk dengan selesa dengan sesuatu untuk dibaca kira-kira 6 inci dari hidung anda dan sesuatu untuk dibaca kira-kira 10 kaki jauhnya.

B. Fokus pada sasaran jauh dan tahan selama 5 saat. Kemudian tukar pandangan anda untuk fokus pada objek berhampiran dan tahan selama 5 saat.

C. Perhatikan seberapa cepat anda dapat membuat perkara menjadi jelas dan keselesaan mata anda pada setiap jarak.

Ulangi 10 kali sehari.

3. Tekan Tubi Mata

Push-up bukan hanya untuk tangan anda! Peningkatan mata membantu mengajar mata anda untuk bekerja sebagai satu pasukan untuk mengimbas perkara yang berdekatan (seperti telefon pintar atau komputer anda) tanpa merasa letih.

A. Pegang pensel pada paras lengan. Melihat pensil, perlahan-lahan gerakkannya ke dalam ke arah hidung anda, biarkan ia tetap selagi mungkin.

B. Sekiranya pensil "terbelah menjadi dua" sebelum sampai ke hidung anda, hentikan menggerakkan pensil dan lihat apakah anda dapat menjadikannya semula tunggal. Sekiranya pensil menjadi tunggal lagi, teruskan pensil ke arah hidung anda. Jika tidak, perlahan-lahan alihkan pensel sehingga anda hanya melihat satu pensel. Kemudian perlahan-lahan gerakkan pensil ke hidung anda semula.

Ulangi selama 3 minit sehari.

Ulasan untuk