Panas dan Sejuk: Keselamatan Suhu yang melampau

Kandungan

• Suhu panas yang melampau
• Gejala
• Rawatan
• Pencegahan
• Faktor-faktor risiko
• Suhu sejuk yang melampau
• Gejala
• Rawatan
• Pencegahan
• Faktor-faktor risiko

Gambaran keseluruhan

Sekiranya anda bercadang untuk melakukan perjalanan di luar rumah, bersiaplah untuk menghadapi segala cuaca. Ini mungkin bermaksud hari yang sangat hujan atau hari yang sangat kering, dan dari waktu siang yang paling panas hingga malam yang paling sejuk.

Tubuh manusia mempunyai suhu teras normal antara 97˚F dan 99˚F, tetapi rata-rata, suhu badan normal adalah 98.6˚F (37˚C). Untuk mengekalkan suhu ini tanpa bantuan alat pemanasan atau penyejuk, persekitaran di sekitarnya mestilah sekitar 82˚F (28˚C). Pakaian bukan hanya untuk penampilan - ia perlu untuk tetap hangat. Anda biasanya dapat mengumpulkan lebih banyak lapisan pada bulan-bulan yang lebih sejuk, dan anda boleh menggunakan kipas atau penghawa dingin pada bulan-bulan yang lebih panas untuk mengekalkan suhu teras yang sihat.

Dalam beberapa kes, anda mungkin berada di persekitaran dengan suhu yang melampau. Sangat penting untuk mengetahui apa masalah kesihatan yang mungkin anda hadapi serta bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan suhu.

Suhu panas yang melampau

Pertama, perhatikan bahawa pembacaan suhu pada termometer tidak semestinya suhu yang harus anda bimbangkan. Kelembapan relatif di persekitaran anda dapat mempengaruhi suhu yang sebenarnya anda rasakan, yang disebut "suhu yang jelas". Beberapa senario contoh termasuk:

• Sekiranya suhu udara membaca 85˚F (29˚C), tetapi tidak ada kelembapan, suhu akan terasa seperti 78˚F (26 ˚C).
• Sekiranya suhu udara membaca 85˚F (29˚C), dengan kelembapan 80 peratus, ia sebenarnya akan terasa seperti 97˚F (36˚C).

Suhu persekitaran yang tinggi boleh membahayakan tubuh anda. Dalam jarak 90˚ dan 105˚F (32˚ dan 40˚C), anda boleh mengalami kekejangan panas dan keletihan. Di antara 105˚ dan 130˚F (40˚ dan 54˚C), keletihan haba lebih mungkin berlaku. Anda harus menghadkan aktiviti anda pada tahap ini. Suhu persekitaran yang melebihi 130˚F (54˚C) sering menyebabkan panas terik.

Penyakit lain yang berkaitan dengan panas termasuk:

• keletihan haba
• panas terik
• kekejangan otot
• pembengkakan panas
• pengsan

Gejala

Gejala penyakit berkaitan panas bergantung kepada jenis dan keparahan penyakit.

Beberapa gejala keletihan haba yang biasa termasuk:

• berpeluh dengan banyak
• keletihan atau keletihan
• pening atau pening
• menghitam atau merasa pening ketika berdiri
• nadi lemah tetapi cepat
• perasaan loya
• muntah

Gejala serangan panas termasuk:

• kulit kemerahan yang terasa panas apabila disentuh
• nadi kuat dan pantas
• kehilangan kesedaran
• suhu badan dalaman melebihi 103˚F (39˚C)

Rawatan

Sekiranya seseorang kehilangan kesedaran dan menunjukkan satu atau lebih daripada gejala keletihan panas atau strok panas, hubungi 911 segera.

Untuk mengatasi keletihan panas, cubalah menjaga diri anda tetap sejuk dengan kain lembap dan sejuk di seluruh badan anda dan perlahan-lahan minum seteguk air sehingga gejala mulai pudar. Cuba keluar dari kepanasan. Cari tempat dengan penyaman udara atau suhu yang lebih rendah (terutama di bawah cahaya matahari langsung). Rehat di sofa atau katil.

Untuk merawat panas terik, tutup diri dengan kain sejuk dan lembap atau mandi air sejuk untuk menormalkan suhu badan anda. Segera keluar dari panas ke tempat dengan suhu yang lebih rendah. Jangan minum apa-apa sehingga anda (atau orang yang mengalami strok panas) mendapat rawatan perubatan.

Pencegahan

Kekal terhidrasi dengan baik untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan panas. Minum cecair secukupnya sehingga air kencing anda berwarna terang atau jernih. Jangan bergantung pada dahaga semata-mata sebagai petunjuk berapa banyak cecair yang harus anda minum. Apabila anda kehilangan banyak cairan atau keringat, pastikan untuk mengganti elektrolit juga.

Pakai pakaian yang sesuai dengan persekitaran anda. Pakaian yang terlalu tebal atau terlalu panas boleh menyebabkan anda menjadi terlalu panas. Sekiranya anda merasa diri anda terlalu panas, longgarkan pakaian anda atau buang pakaian berlebihan sehingga anda merasa cukup sejuk. Pakai pelindung matahari apabila mungkin untuk mengelakkan terbakar sinar matahari, yang menyukarkan badan anda untuk menghilangkan panas yang berlebihan.

Cuba elakkan tempat yang boleh menjadi sangat panas, seperti di dalam kereta. Jangan sekali-kali meninggalkan orang lain, anak, atau haiwan kesayangan, walaupun untuk jangka masa yang pendek.

Faktor-faktor risiko

Faktor risiko biasa yang boleh menyebabkan anda lebih mudah terkena penyakit berkaitan panas termasuk:

• lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
• pendedahan kepada perubahan cuaca yang tiba-tiba dari sejuk ke panas
• berlebihan berat badan atau gemuk
• mengambil ubat seperti diuretik dan antihistamin
• menggunakan ubat terlarang seperti kokain
• pendedahan kepada indeks haba yang tinggi (pengukuran haba dan kelembapan)

Suhu sejuk yang melampau

Seperti suhu tinggi, jangan hanya bergantung pada pembacaan termometer udara persekitaran untuk mengukur suhu sejuk. Kelajuan angin dan kelembapan badan luaran boleh menyebabkan kesegaran yang secara dramatik mengubah kadar penyejukan dan perasaan anda. Dalam cuaca yang sangat sejuk, terutamanya dengan faktor angin kencang, anda dapat mengalami hipotermia dengan cepat. Jatuh ke dalam air sejuk juga boleh menyebabkan hipotermia rendaman.

Beberapa penyakit yang berkaitan dengan selesema termasuk:

• hipotermia
• radang dingin
• kaki parit (atau "kaki rendam")
• chilblains
• Fenomena Raynaud
• gatal-gatal akibat sejuk

Selain penyakit ini, cuaca musim sejuk boleh menyebabkan kesulitan besar bagi pelancong. Sentiasa bersiap sedia menghadapi salji lebat dan sejuk yang melampau, sama ada anda berada di jalan raya atau di rumah.

Gejala

Apabila badan anda pertama kali turun di bawah 98.6˚F (37˚C), anda mungkin mengalami:

• menggigil
• peningkatan kadar denyutan jantung
• sedikit penurunan koordinasi
• peningkatan keinginan untuk membuang air kecil

Apabila suhu badan anda antara 91.4˚ dan 85.2˚F (33˚ dan 30˚C), anda akan:

• mengurangkan atau berhenti menggigil
• jatuh ke dalam kegagapan
• rasa mengantuk
• tidak dapat berjalan
• mengalami pergantian cepat antara degupan jantung yang cepat dan pernafasan terlalu perlahan
• pernafasan cetek

Antara 85.2˚ dan 71.6˚F (30˚C dan 22˚C), anda akan mengalami:

• pernafasan minimum
• miskin hingga tidak ada refleks
• ketidakupayaan untuk bergerak atau bertindak balas terhadap rangsangan
• tekanan darah rendah
• mungkin koma

Suhu badan di bawah 71.6˚F (22˚C) boleh menyebabkan otot menjadi kaku, tekanan darah menjadi sangat rendah atau bahkan tidak hadir, kadar jantung dan pernafasan menurun, dan akhirnya boleh menyebabkan kematian.

Rawatan

Sekiranya seseorang pingsan, menunjukkan banyak gejala yang disenaraikan di atas, dan mempunyai suhu badan 95˚F (35˚C) atau lebih rendah, segera hubungi 911. Lakukan CPR jika orang itu tidak bernafas atau tidak berdenyut.

Untuk merawat hipotermia, keluar dari selesema secepat mungkin dan ke persekitaran yang lebih panas. Tanggalkan pakaian yang basah atau basah dan mulailah memanaskan bahagian tengah badan anda, termasuk kepala, leher, dan dada anda, dengan pelindung pemanasan atau pada kulit seseorang dengan suhu badan yang normal. Minum sesuatu yang hangat untuk meningkatkan suhu badan anda secara beransur-ansur, tetapi tidak mempunyai alkohol.

Walaupun anda mula merasa hangat lagi, tetap kering dan pastikan diri anda dibalut dengan selimut yang hangat. Segera dapatkan bantuan perubatan untuk mengurangkan bahaya pada badan anda.

Untuk mengobati radang dingin, rendam kawasan yang terkena di dalam air suam tidak lebih panas daripada 105˚F (40˚C) dan bungkus dengan kain kasa. Jauhkan jari-jari kaki atau jari-jari yang terkena radang dingin terpisah antara satu sama lain untuk mengelakkan kawasan-kawasan saling menggosok. Jangan menggosok, menggunakan, atau berjalan pada kulit yang beku, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan tisu. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda masih tidak dapat merasakan apa-apa pada kulit anda yang sudah beku selepas 30 minit.

Pencegahan

Penting untuk melindungi sesiapa sahaja yang mengalami simptom awal hipotermia. Sekiranya boleh, segera buang dari sejuk. Jangan cuba menghangatkan seseorang yang menderita hipotermia serius dengan senaman atau gosok yang kuat, kerana ini boleh menyebabkan masalah lebih lanjut.

Untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan selsema, ambil satu atau lebih langkah ini apabila suhu mulai turun:

• makan makanan yang banyak secara berkala dan minum banyak air
• elakkan minuman dengan alkohol atau kafein
• kekal di dalam berhampiran sumber haba
• pakai topi, beanie, atau sesuatu yang serupa di kepala anda untuk menahan panas dan sarung tangan atau sarung tangan di tangan anda
• memakai pakaian berlapis-lapis
• gunakan losyen dan balsem bibir untuk mengelakkan kekeringan pada kulit dan bibir anda
• bawa pakaian tambahan untuk ditukar sekiranya basah atau basah
• pakai cermin mata hitam ketika bersalju atau di luar yang sangat terang untuk mengelakkan buta salji

Faktor-faktor risiko

Faktor risiko biasa untuk hipotermia dan radang dingin termasuk:

• lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
• mengambil alkohol, kafein, atau tembakau
• mengalami dehidrasi
• mendedahkan kulit pada suhu yang sangat sejuk, terutama ketika bersenam dan berpeluh
• menjadi lembap atau basah dalam suhu sejuk