Menjalankan Perubahan

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya mengekalkan berat badan yang sihat sebanyak 135 paun, yang rata-rata ketinggian saya ialah 5 kaki, 5 inci, sehingga saya memulakan sekolah lulus pada awal 20-an. Untuk menyara diri, saya bekerja shift kubur selama 10 jam di rumah berkumpulan dan menghabiskan shift saya duduk dan makan makanan ringan. Selepas kerja, saya tidur, makan cepat (seperti burger atau pizza), pergi ke kelas dan belajar, tanpa meninggalkan masa dalam jadual saya untuk bersenam atau makan sihat.

Suatu hari, selepas tiga tahun hidup dengan jadual yang padat ini, saya memijak penimbang dan terkejut apabila jarum mencecah 185 paun. Saya tidak percaya bahawa saya telah menambah 50 paun.

Saya tidak mahu menambah berat badan, jadi saya komited untuk menjadikan kesihatan saya sebagai keutamaan No. 1. Saya berhenti kerja malam dan mendapat pekerjaan dengan waktu yang fleksibel, memberi saya masa untuk makan dengan sihat, bersenam dan belajar.

Dari segi makanan, saya berhenti makan di luar dan menyediakan makanan yang lebih sihat seperti ayam panggang dan ikan, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya merancang makanan saya lebih awal dan membeli makanan sendiri supaya saya tidak membawa pulang makanan yang tidak sihat. Saya menyimpan jurnal makanan untuk mengesan apa yang saya makan dan bagaimana perasaan saya. Jurnal itu membantu saya melihat bahawa apabila saya makan dengan sihat, saya berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental.

Sebulan kemudian, saya mula bersenam, kerana saya tahu ia penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Saya mula berjalan satu hingga dua batu sehari, tiga hingga lima kali seminggu, bergantung pada jadual saya. Ketika saya mula menurunkan berat badan 1-2 paun seminggu, saya sangat gembira. Selepas saya menambah video aerobik langkah dan latihan berat, berat mula turun dengan lebih cepat.

Saya mencapai dataran pertama saya selepas saya kehilangan 25 paun. Pada mulanya saya kecewa kerana skala tidak akan berubah. Saya melakukan beberapa bacaan dan mengetahui bahawa jika saya mengubah beberapa aspek senaman saya, seperti intensiti, tempoh atau bilangan ulangan, saya boleh terus maju. Setahun kemudian, saya lebih ringan 50 paun dan menyukai bentuk baru saya.

Saya meneruskan kehidupan dengan sihat selama enam tahun seterusnya semasa saya menamatkan pelajaran dan berkahwin. Saya makan apa yang saya mahu, tetapi secara sederhana. Semasa saya mengetahui bahawa saya mengandung anak pertama saya, saya sangat gembira, tetapi juga takut bahawa saya akan kehilangan bentuk pra-kehamilan saya selepas saya melahirkan.

Saya membincangkan ketakutan saya dengan doktor saya dan saya menyedari bahawa "makan untuk dua orang" hanyalah mitos. Saya hanya perlu makan tambahan 200-500 kalori untuk mengekalkan kehamilan yang sihat sambil terus bersenam. Walaupun berat badan saya bertambah 50 paun, saya kembali ke berat badan sebelum hamil dalam tempoh setahun selepas melahirkan anak lelaki saya. Keibuan telah membentuk semula matlamat saya - bukannya kurus dan kelihatan baik, fokus saya sekarang adalah menjadi ibu yang sihat dan sihat.

Ulasan untuk