9 Latihan untuk Memajukan MS: Idea dan Keselamatan Latihan

Kandungan

• Yoga
• Latihan air
• Angkat berat
• Regangan
• Baki imbangan
• Seni mempertahankan diri
• Senaman Aerobik
• Berbasikal berulang
• Sukan
• Perkara yang perlu diingat semasa bersenam

Kebaikan bersenam

Semua orang mendapat manfaat daripada senaman. Ini adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Bagi 400,000 orang Amerika dengan sklerosis berganda (MS), senaman mempunyai beberapa faedah khusus. Ini termasuk:

• meredakan gejala
• membantu mempromosikan mobiliti
• meminimumkan risiko beberapa komplikasi

Walau bagaimanapun, penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Doktor anda mungkin meminta anda bekerja secara khusus dengan ahli terapi fizikal atau pekerjaan sehinggalah anda belajar bagaimana melakukan senaman tanpa terlalu banyak otot.

Berikut adalah sembilan jenis latihan yang boleh anda lakukan sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fizikal. Latihan ini bertujuan untuk membantu anda mengekalkan kualiti hidup yang tinggi dan meredakan gejala anda.

Yoga

Seorang dari Universiti Kesihatan & Sains Oregon mendapati bahawa orang-orang dengan MS yang melakukan yoga mengalami kurang keletihan berbanding dengan orang-orang dengan MS yang tidak pernah berlatih yoga.

Pernafasan perut, yang dilakukan semasa yoga, dapat membantu meningkatkan pernafasan anda walaupun anda tidak melakukan yoga. Lebih baik anda bernafas, semakin mudah darah dapat beredar ke seluruh badan anda. Ini meningkatkan kesihatan pernafasan dan jantung.

Latihan air

Orang dengan MS sering mengalami kepanasan, terutamanya ketika bersenam di luar. Atas sebab itu, bersenam di kolam akan membantu anda tetap tenang.

Air juga mempunyai daya apung semula jadi yang menyokong badan anda dan membuat pergerakan lebih mudah. Anda mungkin merasa lebih fleksibel daripada yang anda lakukan ketika tidak berada di dalam air. Ini bermakna anda mungkin dapat melakukan perkara di kolam yang tidak dapat anda lakukan di luar kolam, seperti:

• regangan
• angkat berat
• melakukan senaman kardio

Selain itu, aktiviti ini dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.

Angkat berat

Kekuatan sebenar mengangkat berat bukan seperti yang anda lihat di luar. Itulah yang berlaku di dalam badan anda. Latihan kekuatan dapat membantu badan anda menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat dari kecederaan. Ia juga dapat membantu mencegah kecederaan.

Orang yang menghidap MS mungkin ingin mencuba aktiviti latihan berat badan atau perlawanan. Ahli terapi fizikal atau jurulatih yang terlatih dapat menyesuaikan rutin latihan sesuai dengan keperluan anda.

Regangan

Regangan menawarkan beberapa faedah yang sama seperti yoga. Ini termasuk:

• membolehkan badan bernafas
• menenangkan fikiran
• merangsang otot

Peregangan juga dapat membantu:

• meningkatkan julat pergerakan
• mengurangkan ketegangan otot
• membina stamina otot

Baki imbangan

MS mempengaruhi otak kecil di otak. Bahagian otak anda bertanggungjawab untuk keseimbangan dan koordinasi. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan, bola keseimbangan dapat membantu.

Anda boleh menggunakan bola keseimbangan untuk melatih kumpulan otot utama dan organ deria lain di badan anda untuk mengimbangi masalah keseimbangan dan koordinasi anda. Bola keseimbangan atau ubat juga boleh digunakan dalam latihan kekuatan.

Seni mempertahankan diri

Beberapa bentuk seni mempertahankan diri, seperti tai chi, berdampak rendah. Tai chi telah menjadi popular bagi penderita MS kerana ia membantu dengan fleksibiliti dan keseimbangan dan membina kekuatan teras.

Senaman Aerobik

Sebarang senaman yang menaikkan nadi dan meningkatkan kadar pernafasan anda menawarkan banyak manfaat kesihatan. Jenis senaman ini boleh membantu mengawal pundi kencing. Senamrobik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan sistem pertahanan semula jadi badan anda, meredakan gejala MS, dan membina stamina. Contoh latihan aerobik termasuk berjalan kaki, berenang, dan berbasikal.

Berbasikal berulang

Berbasikal tradisional mungkin terlalu mencabar bagi seseorang yang menghidap MS. Walau bagaimanapun, berbasikal yang diubahsuai, seperti berbasikal berulang, boleh membantu. Anda masih mengayuh basikal tradisional, tetapi anda tidak perlu risau tentang keseimbangan dan koordinasi kerana basikal tidak bergerak.

Sukan

Aktiviti sukan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Beberapa aktiviti ini merangkumi:

• bola keranjang
• bola baling
• golf
• tenis
• menunggang kuda

Banyak aktiviti ini boleh diubah suai untuk orang yang menghidap MS. Sebagai tambahan kepada faedah fizikal, bermain sukan kegemaran mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental anda.

Perkara yang perlu diingat semasa bersenam

Sekiranya anda tidak dapat memenuhi tuntutan rutin senaman selama 20 atau 30 minit secara fizikal, anda boleh membaginya. Tempoh senaman selama lima minit boleh sama bermanfaat untuk kesihatan anda.