Senaman dan Kecergasan Fizikal

Kandungan

• Ringkasan

Ringkasan

Bersenam secara teratur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Ia mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda secara keseluruhan, dan mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit kronik. Terdapat banyak jenis senaman; penting untuk anda memilih jenis yang sesuai untuk anda. Sebilangan besar orang mendapat manfaat daripada gabungannya:

• Daya tahan, atau aerobik, aktiviti meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Mereka menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah anda sihat dan meningkatkan kecergasan anda secara keseluruhan. Contohnya termasuk berjalan pantas, berjoging, berenang, dan berbasikal.
• Latihan kekuatan, atau perlawanan, senaman menjadikan otot anda lebih kuat. Beberapa contoh ialah mengangkat berat dan menggunakan jalur rintangan.
• Seimbang senaman dapat mempermudah berjalan di permukaan yang tidak rata dan membantu mengelakkan terjatuh. Untuk meningkatkan keseimbangan, cubalah tai chi atau bersenam seperti berdiri di sebelah kaki.
• Kelenturan senaman meregangkan otot anda dan dapat membantu badan anda tetap lentur. Yoga dan melakukan pelbagai regangan dapat menjadikan anda lebih fleksibel.

Memadankan senaman secara teratur ke dalam jadual harian anda mungkin kelihatan sukar pada mulanya. Tetapi anda boleh memulakan dengan perlahan, dan membahagikan masa latihan anda menjadi beberapa bahagian. Walaupun melakukan sepuluh minit pada satu masa adalah baik. Anda boleh berusaha untuk melakukan senaman yang disyorkan. Berapa banyak senaman yang anda perlukan bergantung pada usia dan kesihatan anda.

Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan latihan anda adalah termasuk

• Memilih aktiviti yang berfungsi di semua bahagian tubuh yang berbeza, termasuk inti anda (otot di bahagian belakang, perut, dan pelvis anda). Kekuatan teras yang baik meningkatkan keseimbangan dan kestabilan dan membantu mencegah kecederaan punggung bawah.
• Memilih aktiviti yang anda gemari. Lebih mudah menjadikan senaman sebagai bahagian biasa dalam hidup anda jika anda berseronok melakukannya.
• Bersenam dengan selamat, dengan peralatan yang betul, untuk mengelakkan kecederaan. Juga, dengar badan anda dan jangan keterlaluan.
• Memberi matlamat kepada diri sendiri. Matlamat harus mencabar anda, tetapi juga realistik. Juga bermanfaat untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat anda. Ganjarannya boleh menjadi sesuatu yang besar, seperti peralatan latihan baru, atau sesuatu yang lebih kecil, seperti tiket wayang.

• 4 Petua Aktiviti Fizikal untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
• Teruskan! Cara Melekat dengan Rutin Kecergasan
• Kajian NIH Menjejaki Latihan dengan Aplikasi Mudah Alih untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung
• Kisah Peribadi: Sara Santiago
• Bintang NFL Bersara DeMarcus Ware berada dalam keadaan terbaik dalam hidupnya