Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ketagihan Senaman

Kandungan

• Apakah Ketagihan Senaman?
• Rawatan Ketagihan Senaman
• Tanda-tanda Ketagihan Senaman
• Pemulihan Ketagihan Senaman
• Ulasan untuk

Gisela Bouvier berada di sekolah menengah apabila dia menemui "keajaiban" diet. "Saya mula menurunkan berat badan dan orang mula melihat dan memuji saya-yang saya suka," katanya. "Tidak lama selepas saya mula mengehadkan [makanan], saya mendaftar untuk menjadi ahli di gim tempatan saya."

Bersenam dengan cepat menjadi obsesi, kata Bouvier, yang mengambil jurusan dietetik dan pemakanan di kolej dan menjadi pakar pemakanan pakar pemakanan berdaftar di hospital tempatan selepas tamat pengajian. Setelah sembilan jam bekerja, dia akan menghabiskan dua setengah hingga tiga jam untuk bersenam. Sekiranya ada halangan untuk menyelesaikan rutin senamannya yang sangat spesifik, dia mengatakan bahawa moodnya akan menjadi sangat buruk.

"Jika saya tidak bersenam, kebimbangan saya akan melalui bumbung, " katanya. "Saya akan membayar pampasan dengan mengehadkan makan saya lebih banyak atau bersenam lebih lama pada keesokan harinya. Apabila rakan dan keluarga saya cuba membuat perancangan dengan saya, saya akan membatalkan atau menangguhkan hanya untuk memastikan saya bersenam."

Bouvier tahu bahawa dia mempunyai masalah. "Takut dengan makanan dan merasa kewajiban untuk melakukan latihan berlebihan tidak sihat dan mengeringkan emosi, fizikal, dan mental," katanya.

Apakah Ketagihan Senaman?

Akhirnya, keterpaksaannya tidak dapat disembunyikan sebagai tabiat yang sihat lagi. Bouvier menderita ketagihan senaman. Keadaan ini ditakrifkan sebagai aktiviti fizikal yang berlebihan yang mengakibatkan masalah fizikal, sosial, dan psikologi, kata Heather Hausenblas, Ph.D., seorang profesor di jabatan kinesiologi di Jacksonville University di Florida, dan penulis dari Kebenaran Mengenai Ketagihan Senaman.

Pertama, ketahui bahawa ketagihan senaman tidak begitu biasa, yang mempengaruhi kurang dari 1 peratus populasi, kata Hausenblas. "Dari sudut kesihatan, kami fikir lebih banyak senaman adalah lebih baik. Tetapi ada titik kritis di mana lebih banyak senaman boleh memudaratkan."

Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan oleh seseorang itulah masalahnya. Melakukan latihan berjam-jam untuk maraton atau melakukan kelas latihan dua hari tidak secara automatik menjadi ketagihan, kata Hausenblas. Sebaliknya, seseorang yang ketagihan bersenam akan menjadi cemas atau tertekan apabila mereka tidak dapat bersenam, katanya. Mereka akan membatalkan tanggungjawab sosial, menjadwalkan kehidupan mereka di tempat latihan, atau bersenam pada waktu dan tempat yang tidak sesuai jika perlu (seperti melakukan penarikan di bilik mandi lapangan terbang). Sekiranya mereka cedera, mereka cenderung "mengatasi" rasa sakit terhadap perintah doktor, kerana pemikiran untuk meluangkan waktu untuk sembuh tidak tertahankan.

Ketagihan senaman boleh dibahagikan kepada jenis, menurut penyelidikan. A ketagihan senaman utama "berlaku tanpa adanya gangguan makan"-jadi penurunan berat badan bukanlah kebimbangan utama. Sebaliknya, seseorang yang menderita ketagihan senaman sekunder juga mempunyai gangguan makan. (Berkaitan: Orthorexia Adalah Gangguan Makan Yang Anda Tidak Pernah Dengar)

Rawatan Ketagihan Senaman

"Bersenam secara kompulsif adalah cara lain untuk benar-benar membersihkan kalori, dan ia sering terbentuk dalam gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia," kata Amy Edelstein, L.C.S.W., pengarah laman Renfrew Center, pusat pemulihan gangguan makan di New York. Dia mengatakan bahawa ketagihan bersenam dan gangguan makan sekunder boleh menjadi cara untuk menguruskan tingkah laku atau peristiwa yang menyedihkan.

Rawatan yang sesuai untuk ketagihan senaman bergantung pada sama ada ketagihan itu primer atau sekunder. Hausenblas mengatakan bahawa terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat bermanfaat bagi beberapa orang, membantu membentuk semula pemikiran tentang latihan. Dalam kes ketagihan senaman sekunder, rawatan untuk gangguan makan serentak adalah penting.

Tumpuan rawatan harus diberikan kepada "memberi orang kemahiran mengatasi yang sihat supaya mereka memahami apa fungsi tingkah laku [ketagihan senaman] ini," kata Edelstein.

Bagi Bouvier, dia akhirnya memilih rawatan pesakit dalam selama 10 minggu di pusat rawatan gangguan makan, diikuti dengan rawatan pesakit luar intensif selama 12 minggu, dalam usaha untuk sembuh daripada ketagihan senamannya. "Ia adalah enam bulan terpanjang sepanjang hidup saya, tetapi ia memberi saya alat untuk akhirnya mencari kebebasan makanan dan pergerakan yang menggembirakan dan intuitif," katanya. (Berkaitan: Mengapa Anda Harus Berhenti Berdiet Sekatan Sekali dan untuk Semua)

Tanda-tanda Ketagihan Senaman

Dari kejauhan, seseorang yang kecanduan senaman mungkin kelihatan rajin mengenai kesihatannya. Bersenam adalah tabiat yang sihat, dan kekal aktif digalakkan secara meluas. Bagi seseorang yang mempunyai masalah, mereka mungkin menganggap masyarakat dan komuniti perubatan sebenarnya mendorong tingkah laku berbahaya mereka.

Melinda Parrish, model ukuran besar yang juga bertugas di tentera, bergelut dengan ketagihan bersenam dan gangguan makan selama 11 tahun. "Keperluan saya untuk bersenam sebagai tingkah laku pampasan untuk makan saya adalah sedemikian rupa sehingga mengganggu kehidupan sosial saya, pelajaran saya, dan kesihatan saya," katanya. "Saya sebenarnya sakit, tetapi dikelilingi oleh budaya yang mengesahkan tingkah laku saya yang tidak sihat."

Parrish, yang kini berusia 33 tahun, mencederakan punggungnya dengan terlalu banyak bersenam dan terus bersenam walaupun mengalami kesakitan yang teruk. Dia bertugas aktif dalam tentera dan seorang atlet Bahagian I NCAA di Akademi Angkatan Laut Amerika Syarikat, pasukan aktif tetap tidak hanya digalakkan, tetapi diharapkan. Akhirnya, dia memerlukan dua pembedahan belakang yang berbeza akibat kecederaannya dan diberhentikan secara perubatan dari Angkatan Laut. (Berkaitan: Senaman untuk Melegakan Sakit Belakang Anda)

"Saya fikir ia sangat sukar untuk pulih sepenuhnya dalam budaya seperti kita yang menggalakkan diet, senaman, dan sebarang tingkah laku yang direka untuk mengurangkan berat badan kita di bawah mantel kesihatan," kata Parrish. "Tetapi apabila tingkah laku anda sebenarnya menyebabkan kecederaan diri, ia tidak sihat. Ia sangat tidak sihat. Namun, anda akan mendapat pengesahan di semua tempat untuk merawat badan anda dengan teruk. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa ramai orang yang memuji saya kerana terus-menerus mendorong tubuh saya ke dalam keadaan senaman. Di dalam, saya menderita dan mahu seseorang memberitahu saya untuk berhenti. "

Melalui perbualan dengan suaminya, Parrish mengatakan bahawa dia mulai memahami bahawa tingkah lakunya tidak sihat. "Dia terdedah dalam berkongsi kebimbangannya, dan itu mewujudkan ruang untuk saya berkongsi apa yang saya alami, dan dari masa ke masa yang membawa kami kepada diagnosis dan permulaan pemulihan," katanya.

Kecederaan akibat latihan berlebihan tidak jarang berlaku pada orang yang ketagihan bersenam, kata Bryant Walrod, M.D., doktor perubatan sukan di Pusat Perubatan Wexner Universiti Ohio State. Terlalu banyak bersenam boleh menyebabkan masalah seperti patah tulang dan tendinitis. Selain itu, "anda boleh berlatih dengan bersungguh-sungguh sehingga prestasi anda semakin teruk," katanya.

Pemulihan Ketagihan Senaman

Ia adalah mungkin untuk pulih daripada ketagihan senaman dan mengekalkan hubungan tanpa ketagihan dengan senaman. Bouvier, yang kini menjalankan B Nutrition & Wellness, bertujuan membantu orang menjalin hubungan positif dengan makanan dan bersenam, tidak berhenti bersenam sepenuhnya - tetapi dia sekarang fokus pada pergerakan intuitif.

"Senaman tidak lagi dilakukan kerana saya 'perlu membakar kalori,'" katanya. "Sebaliknya, saya bersenam kerana menikmatinya. Saya juga mengubah rutin senaman berdasarkan keperluan badan saya. Ada hari-hari saya mahukan senaman yang kuat dengan mengangkat berat, dan ada hari saya melakukan yoga atau hanya berehat. Aktiviti fizikal saya adalah sama intuitifnya dengan khasiat saya. " (Berkaitan: 7 Tanda Anda Serius Perlukan Hari Rehat)

Tetapi pemulihan tidak selalu linear. Parrish mengakui bahawa dia masih bergelut dengan beberapa kecenderungan atau pemikiran kecanduan senaman, dan Bouvier masih kerap menggunakan alat yang berbeza untuk memastikan dia tidak kembali ke tingkah laku ketagihan. "Adalah penting untuk saya memberi diri saya blok masa apabila saya berada di gim," kata Bouvier. "Saya tahu bahawa pada waktu tertentu saya perlu dilakukan untuk dapat kembali bekerja, menjemput anak perempuan saya, atau menyelesaikan tugas-tugas lain pada masa saya. Menyekat masa adalah penting bagi saya untuk bersenam kerana memastikan saya memberi diri saya sendiri masa untuk aktif tetapi juga memastikan bahawa saya tetap fokus untuk tidak berlebihan. "

Kedua-dua Bouvier dan Parrish mengatakan bahawa sokongan keluarga dan orang tersayang mereka sepanjang pemulihan mereka adalah sangat penting. Sekiranya anda mengetahui seseorang yang anda disyaki ketagih untuk bersenam, Edelstein mengesyorkan agar anda menangani masalah ini secara langsung. "Jika anda mempunyai firasat bahawa seseorang yang anda sayangi sedang bergelut, saya akan menyampaikannya kepada mereka dengan cara yang tidak menghakimi dan menghormati," katanya. Luahkan kebimbangan anda, tunjukkan bahawa anda ada untuk mereka dan tawarkan untuk membantu mereka mendapatkan bantuan. Sekiranya mereka tidak menerima komen anda, beritahu mereka bahawa anda masih ada di sini setiap kali mereka memerlukan anda.

Ulasan untuk