Latihan untuk Arthrosis Lutut

Kandungan

• Latihan pilates untuk arthrosis lutut
• Aktiviti fizikal yang disyorkan
• Latihan dinasihatkan untuk tidak

Latihan terbaik sekiranya arthrosis lutut adalah yang menguatkan otot-otot bahagian depan paha, serta bahagian lateral dan dalaman, kerana dengan cara itu otot menjadi kuat dan mengurangkan beban lutut yang berlebihan.

Latihan mesti dilakukan setiap hari, dengan siri pengulangan 3 x 20. Maksudnya, setiap latihan mesti dilakukan 20 kali dan kemudian berehat selama 15 saat. Kemudian, 2 set lagi mesti dilakukan seperti ini.

Latihan mesti ditetapkan oleh ahli fisioterapi, secara individu, tetapi beberapa yang ditunjukkan dalam video ini:

Arthrosis adalah degenerasi sendi yang menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan, dan walaupun tidak ada penawar, ada peningkatan dalam gejala dengan terapi fizikal, selain ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor. Langkah-langkah lain yang dapat membantu dalam kejayaan rawatan adalah perubahan dalam kehidupan seharian, seperti menurunkan berat badan, menghindari usaha, lebih suka memakai kasut atau kasut yang sangat selesa daripada berjalan di selipar atau tanpa alas kaki, misalnya.

Sikap sederhana ini mengurangkan tekanan pada lutut, mengurangkan rasa sakit, tetapi di samping itu, makan makanan anti-radang seperti sardin, biji rami, bawang putih dan buah sitrus juga merupakan kaedah yang baik untuk merawat keradangan secara semula jadi yang berlaku sekiranya osteoartritis .

Latihan pilates untuk arthrosis lutut

Latihan pilates untuk arthrosis lutut mesti dipandu oleh ahli terapi fizikal dengan pengetahuan khusus mengenai teknik ini. Terdapat beberapa latihan Pilates yang boleh digunakan dalam rawatan osteoartritis dan penerapannya bergantung pada tahap kecederaan dan gejala yang ditunjukkan oleh individu. Beberapa contoh latihan Pilates untuk lutut adalah:

Aktiviti fizikal yang disyorkan

Latihan fizikal yang paling disyorkan bagi mereka yang menderita arthrosis lutut adalah berjalan kaki ringan, dengan kasut berlari, berbasikal, hidroterapi atau aerobik air, tetapi doktor atau ahli fisioterapi mungkin menunjukkan senaman terbaik dalam kes anda, kerana mungkin terdapat variasi mengikut keparahan kecederaan yang ditunjukkan.

Senaman sangat bagus untuk merawat arthrosis lutut, kerana ia membantu menguatkan otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan kesakitan. Penting untuk menguatkan otot-otot yang membentuk quadriceps sekiranya berlaku osteoartritis di lutut, kerana mereka dapat mengawal kesan kaki di lantai, mengurangkan degenerasi sendi lutut dan mengurangkan keperluan pembedahan.

Apabila individu tidak merasa lebih sakit di lutut, latihan dapat mencapai tahap yang lebih kuat dan ahli fisioterapi dapat menunjukkan penilaian dengan pelatih fizikal yang baik, kerana latihan berat dapat membantu mencegah kecederaan di masa depan.

Latihan dinasihatkan untuk tidak

Tidak semua jenis aktiviti fizikal ditunjukkan untuk mereka yang mengalami arthrosis lutut, beberapa contoh yang tidak disarankan adalah berlari, melompat, bertarung dengan langkah dan pertarungan. Ini tidak digalakkan, kerana boleh memberi kesan besar pada lutut, yang dapat meningkatkan kecederaan, memperburuk penyakit dan meningkatkan keperluan pembedahan.

Sebagai tambahan kepada senaman, untuk mengawal sakit lutut dan meningkatkan kualiti hidup seseorang, perlu melakukan pelaburan dalam bentuk rawatan lain yang merangkumi makanan, penggunaan ubat-ubatan dan terapi alternatif, misalnya. Lihat 5 pilihan rawatan untuk osteoartritis dan ketahui cara menghilangkan kesakitan.