Latihan untuk menamatkan selulit

Kandungan

• 1. Setinggan
• 2. Pengangkatan pelvis
• 4. Latihan aerobik

Untuk mengakhiri selulit adalah penting untuk memberi keutamaan kepada senaman yang membantu menguatkan dan menegangkan otot kaki, selain mempunyai makanan yang seimbang dan rendah makanan yang kaya dengan lemak atau gula. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mencegah selulit muncul.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan yang harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, seperti berlari atau berbasikal, misalnya kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan menurunkan peratusan lemak, yang juga membantu melawan selulit.

1. Setinggan

Jongkok adalah senaman sederhana yang membantu menenangkan kaki dan glute, meningkatkan penambahan jisim otot di rantau ini dan membantu melawan selulit.

Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus meregangkan kakinya, lebih baik selebar pinggul, dan membuat gerakan seolah-olah dia akan duduk di kerusi, mengelakkan membengkokkan tulang belakang, dan kembali ke posisi awal dengan perlahan, mengelakkan pampasan dengan pinggul pada masa pendakian. Adalah penting bahawa jongkok dilakukan di bawah bimbingan pengajar, dan 3 set 10 hingga 12 pengulangan atau jumlah pengulangan maksimum setiap masa dapat disyorkan.

Lihat lebih banyak mengenai squat.

2. Pengangkatan pelvis

Latihan ini juga membantu menguatkan kaki dan punggung, dan orang itu harus meletakkan dirinya di atas 6 penyokong, dengan lengan bawah dan lutut di lantai dan mengangkat salah satu kakinya. Tidak perlu meletakkan lutut dekat dengan tanah, tetapi selalu tinggalkan kaki pada ketinggian yang sama dengan punggung dan bangkit dari ketinggian ini.

4. Latihan aerobik

Latihan aerobik juga sangat penting untuk melawan selulit, kerana ia membantu dalam proses penurunan lemak. Oleh itu, orang itu boleh memilih untuk mengikuti kelas kumpulan seperti melompat atau menari, misalnya, atau lebih suka berlari atau berbasikal.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai objektif, adalah mustahak bahawa latihan ini dilakukan secara teratur dan intensif, dan mesti dibimbing oleh profesional pendidikan jasmani. Di samping itu, penting untuk menjalani diet yang sihat dan mencukupi untuk tujuan tersebut.

Lihat video berikut untuk beberapa petua makanan untuk menamatkan selulit: