Latihan yoga untuk wanita hamil dan faedah

Kandungan

• Kebaikan Yoga dalam Kehamilan
• Latihan Yoga
• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga untuk wanita hamil meregangkan dan menegangkan otot, mengendurkan sendi dan meningkatkan kelenturan badan, membantu wanita hamil untuk menyesuaikan diri dengan perubahan fizikal yang berlaku semasa kehamilan. Di samping itu, mereka membantu untuk berehat dan tenang, kerana senaman berfungsi sebagai pernafasan.

Sebagai tambahan kepada latihan Yoga dan aktiviti fizikal yang lain, penting bagi wanita untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang untuk menjaga kesihatan mereka dan mendorong perkembangan bayi yang sihat.

Kebaikan Yoga dalam Kehamilan

Yoga adalah aktiviti yang sangat baik semasa kehamilan, kerana ia mendorong regangan, bernafas dan tidak memberi kesan pada sendi. Di samping itu, ia membantu memulihkan tenaga, berehat, memperbaiki peredaran darah dan memperbaiki postur badan, mengelakkan sakit belakang bawah yang biasa berlaku pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Selain itu, senaman Yoga juga membantu menyiapkan tubuh wanita untuk melahirkan anak, kerana ia berfungsi pada pernafasan, dan mendorong peningkatan kelenturan pinggul. Lihat manfaat kesihatan Yoga yang lain.

Latihan Yoga

Latihan yoga sangat baik pada kehamilan dan dapat dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, namun penting untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar dan wanita itu menghindari melakukan posisi terbalik, yang terbalik, atau yang perlu disokong dengan perut di lantai, kerana mungkin terdapat tekanan pada tali pusat dan mengubah bekalan oksigen.

Beberapa latihan Yoga yang dapat dilakukan semasa kehamilan adalah:

Latihan 1

Duduk dalam posisi yang selesa, dengan punggung tegak, kaki disilangkan, satu tangan di bawah perut anda dan tangan yang lain di dada anda, tarik nafas perlahan-lahan, menghirup selama 4 saat dan menghembuskan nafas selama 6. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.

Latihan 2

Berbaring, dengan kaki rata di atas lantai dan tangan anda diregangkan di sebelah batang badan anda, tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembus nafas, angkat pinggul dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 4 hingga 6 saat, tarik nafas, dan semasa menghembuskan nafas perlahan-lahan dan berhati-hati menurunkan pinggul anda. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.

Latihan 3

Dalam kedudukan 4 penyokong, tarik nafas selama 4 saat, melegakan perut. Kemudian, hembuskan nafas dengan mengangkat punggung selama 6 saat. Ulangi latihan kira-kira 7 kali.

Latihan 4

Berdiri, selangkah ke hadapan dan semasa menghirup angkat tangan sehingga tangan anda saling berangkai di atas kepala anda. Setelah menghembus nafas, bengkokkan lutut kaki depan, teruskan kaki belakang lurus. Pegang kedudukan ini selama 5 nafas dan ulangi kira-kira 7 kali.

Latihan yoga untuk wanita hamil harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, namun, ia dapat dilakukan setiap hari.

Lihat faedah bersenam pada kehamilan.